El codo de un golfista (también llamado "brazo de golfista") es cuando los flexores de la mano causan dolor debido a la sobrecarga. Esto sucede particularmente con una tensión más prolongada y desacostumbrada y una musculatura desentrenada, con una carga continua y unilateral con el deporte y en la vida cotidiana de la ocupación (trabajo con PC, trabajo en línea de montaje). En este caso el dolor se manifiesta en el interior del codo en la prominencia ósea (epicondylus medialis). Otros nombres para el codo de golfista son epicondilitis, epicondilopatía cubital o epicondilopatía medial. La terapia básica consiste en preservar los músculos flexores del brazo afectado deteniendo o reduciendo las actividades causales y fortaleciendo los músculos extensores de la mano.
Ejercicios
1. Masajeando Agarran su afectado antebrazo con la mano justo debajo de la curva del codo. Ahora masaje la zona dolorida con el pulgar en movimientos circulares. Especialmente el área alrededor de la inserción del tendón (alrededor de la prominencia ósea) debe masajearse intensamente.
Dolor durante este procedimiento es completamente normal. El propósito de masaje es mejorar el suministro del tejido de unión del tendón para acelerar el proceso de curación. 2. se extiende los flexores Colóquese con la distancia de un brazo lateralmente frente a una pared.
Ahora toca la pared con un brazo horizontal extendido. Los dedos apuntan al suelo y el muñeca está doblada unos 80 grados. Ahora siente un estiramiento claro en el área de los músculos flexores de la mano.
Mantenga esta posición durante 60 segundos a la vez. Varíe la posición de su brazo ligeramente en altura y también hacia los lados para estirar la fascia, las inserciones de los músculos y los músculos más extensamente. 3. rodando Una pequeña pelota de goma (aprox.
5 cm. diámetro) se puede utilizar para masaje o estimulación fascial. La antebrazo rueda arriba y abajo de una pared sobre la pelota de goma.
Inicialmente, la pelota debe colocarse exactamente en el área dolorida del antebrazo. Con movimientos circulares, ruedan sobre la pelota. Posteriormente, también trabajan el entorno hasta la muñeca.
4. se extiende dedos Con la ayuda de una goma elástica especial, este ejercicio fortalece la función de estiramiento de los músculos del antebrazo y la mano y equilibra cualquier desequilibrio entre la camilla y los flexores. Alternativamente, se puede usar una media. La banda elástica se envuelve alrededor de los dedos para que los dedos se puedan extender contra la resistencia.
Ahora separe los dedos, sostenga el esparcidor durante unos 5 segundos y suéltelo de nuevo. Puede aumentar la intensidad por el número de repeticiones. Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios para el dolor de codo
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