Otras medidas terapéuticas
Al tratar el codo de un golfista, existen varias medidas terapéuticas que se presentan con más detalle a continuación. Éstas incluyen:
- Ejercicios para fortalecer los músculos extensores
- Tecnicas de masaje
- Hilo dental
- Terapia de frío y calor
- Acupuntura
- Electroterapia (TENS) / Terapia de ondas de choque / Aplicaciones de ultrasonido
- Tratamiento de acupresión / puntos gatillo
Dado que el codo de un golfista generalmente es causado por una sobrecarga de los músculos flexores del antebrazo y mano, es importante entrenar los músculos extensores para compensar. Puede encontrar más ejercicios en: Ejercicios de codo de golfistas, ejercicios para el dolor de codo
- Ejercicio: Para el primer ejercicio necesitas una toalla y una mancuerna con 0.5 kg o una botellita de agua con 0.5 l. Pon la toalla sobre una mesa y pon tu antebrazo sobre él de modo que la mano cuelgue sobre el borde de la mesa.
Forme un puño y levante la mano, mantenga la posición brevemente y deje que se hunda lentamente nuevamente. Repite este ejercicio de 15 a 30 veces en 3 series. Para aumentar el nivel del ejercicio, tome la barra o la botella de agua en su mano.
- Ejercicio: Para el próximo ejercicio necesitas una banda de gimnasia elástica, por ejemplo una banda Thera.
Siéntese derecho en una silla y coloque un pie en el medio de la theraband. Sostenga ambos extremos de la banda en su mano para que la banda esté tensa. Gire la mano de modo que la palma mire hacia el suelo y cierre el puño.
Mantenga su antebrazo cerca de su cuerpo y su antebrazo paralelo al suelo y levante la mano. Repite este ejercicio de 15 a 30 veces en 3 series.
> Una variedad de masaje Las técnicas se pueden aplicar al codo del golfista, lo que puede ayudar a aliviar dolor y apoyar el proceso de curación. Ya que con el codo de golfo el flexor Tendones del antebrazo se refieren al enfoque con el Masaje está en el lado flexor del antebrazo.
El Massagetechniken se puede utilizar también en la autoterapia. Además, las fricciones cruzadas pueden acelerar el proceso de curación. En esta técnica, los músculos se masajean a lo largo del recorrido con el índice y el medio. dedo colocados uno encima del otro.
Se debe trabajar todo el músculo, especialmente la región alrededor de la parte más dolorosa. Acariciar con ambas manos todo el lado de flexión del antebrazo con presión media puede redondear el tratamiento y contribuye sobre todo a la musculatura. relajación. Usar hilo dental es un método de tratamiento en fisioterapia en el que una banda elástica elástica pero firme se envuelve firmemente alrededor de la parte afectada del cuerpo.
Luego, la articulación envuelta y los músculos se mueven, cargan y movilizan. La presión circular de la banda de hilo dental está destinada a regular la tensión de los músculos y fascias y así restaurar la movilidad de la articulación. Se dice que el método tiene un dolor-Efecto de alivio y movilización sobre la articulación y eliminación de limitaciones funcionales.
En el caso del codo del golfista, la banda de hilo dental se envuelve alrededor del antebrazo, sobre la articulación del codo y alrededor de la parte superior distal del brazo de forma circular superpuesta. Luego se ejercita la articulación para movilizarla y ponerla bajo tensión. Por lo general, son necesarias varias aplicaciones de hilo dental para lograr un efecto duradero.
Sin embargo, la articulación ya debería sentirse floja y moverse con mayor libertad inmediatamente después. Los puntos de presión de la banda de hilo dental o el aumento del enrojecimiento de la piel son normales inmediatamente después de la aplicación y desaparecen rápidamente.
- Por ejemplo, el codo y muñeca se puede doblar y apretar los dedos en un puño.
Luego se estira el brazo, se gira el antebrazo hacia afuera y se extienden y se estiran los dedos.
- Pero también son posibles variaciones de los ejercicios de apoyo, como las flexiones.
Tanto las aplicaciones de frío como de calor pueden ayudar a aliviar los síntomas del codo de golf. Esto depende de lo que el paciente encuentre beneficioso y de la etapa de la enfermedad en el momento del tratamiento.
- En el caso de inflamación aguda de las inserciones de los tendones y para el alivio a corto plazo de dolor, la terapia de frío se puede utilizar muy bien.
Las posibilidades van desde bolsas de hielo, polos de hielo, hielo picado o compresas frías hasta baños en agua helada. Todas las aplicaciones de frío solo deben aplicarse por un período corto de tiempo que no exceda los 20 minutos, de lo contrario el tejido puede dañarse.
- Con quejas crónicas o subagudas terapia de calor por lo general se siente más agradable. La aplicación de fango o compresas de barro o baños calientes tiene un efecto relajante muscular y analgésico.
La movilidad de la articulación se puede mejorar y la sangre Se estimula la circulación, lo que se traduce en un mejor metabolismo en el tejido.
Acupuntura puede reducir los síntomas del codo de golfista. Especialmente en el caso de un codo de golfista crónico (dolor durante más de 6 meses), este tratamiento puede ofrecer un enfoque terapéutico alternativo. Acupuntura proviene originalmente de la medicina tradicional china.
Describe puntos específicos del cuerpo que pueden usarse para influir en el dolor y otros eventos corporales. Al tratar el codo de un golfista, generalmente se tratan los puntos gatillo locales en el lado de flexión del codo, así como los puntos más distantes, por ejemplo, en la oreja, la columna cervical o incluso en el pie. Acupuntura El tratamiento suele consistir en el uso de agujas más largas, que permanecen clavadas en la piel entre 20 y 30 minutos y luego se retiran.
También es posible utilizar agujas permanentes, que son más pequeñas y planas y se quedan pegadas en el cuerpo hasta que se caen solas. El tratamiento con acupuntura para el codo de un golfista actualmente no está cubierto por el público. salud seguro. Por lo general, son necesarias varias sesiones para lograr el éxito del tratamiento a largo plazo.
- TENS significa estimulación nerviosa eléctrica transcutánea y se lleva a cabo con la ayuda de dispositivos especiales de terapia eléctrica, que también están disponibles para su uso en el hogar. En electroterapia con un dispositivo TENS, se aplican dos electrodos adhesivos, uno en el antebrazo y otro en la parte superior del brazo. El voltaje de baja o alta frecuencia debería hacer que se active la inhibición descendente del dolor del cuerpo y que aumente la liberación de sustancias inhibidoras del dolor endógenas como la endorfina.
La aplicación de TENS electroterapia dura unos 30 minutos por sesión y se puede repetir tantas veces como se desee.
- In choque terapia de ondas, se utilizan ondas acústicas, que son inducidas electromagnéticamente. En el caso del codo de golfista, el choque Las ondas están destinadas a penetrar profundamente en el tejido y estimular el metabolismo del tejido, de modo que en el caso de un curso crónico el sangre se estimula la circulación y la inflamación puede sanar mejor.
- Ultrasonido las aplicaciones tienen un efecto similar en el codo de un golfista. La alta frecuencia ultrasonido Las ondas solo deben causar una sensación de calor en la piel durante la terapia.
Las ondas penetran en el tejido y pueden destruir pequeños calcio depósitos, estimulan el metabolismo y sangre circulación y así apoyar el proceso de curación.
In acupresión así como en el tratamiento de los puntos gatillo, se aplica presión contundente, por ejemplo con el pulgar, en ciertos puntos para lograr una reducción de la tensión muscular. Con ambos enfoques de terapia, los puntos de dolor se presionan en el curso de los músculos flexores del antebrazo hasta la muñeca, especialmente en el área de las uniones del tendón alrededor de la protuberancia articular interna de la parte superior del brazo (epicondylus medialis humeri), que a menudo representa el punto de dolor más fuerte. La presión se mantiene durante aproximadamente 30 segundos a 2 minutos hasta que el dolor desaparece y solo queda una sensación de presión.
La tensión del tendón también debería haberse aliviado. Acupresión y el tratamiento del punto gatillo se basa en un arco reflejo que atraviesa el médula espinal e inmediatamente regula la tensión de los músculos. Por lo tanto, estos métodos de terapia pueden proporcionar un alivio rápido del dolor y también pueden usarse en el autotratamiento.
- Acupresión, como la acupuntura, pertenece a la medicina tradicional china y por lo tanto sigue un enfoque de cuerpo entero.
- Terapia de punto gatillo, por otro lado, se aplica más bien localmente en el sitio del dolor.
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