Embarazo Por supuesto, es algo muy hermoso, y una vez que nace el bebé, las dificultades y los dolores y molestias que ocurrieron durante los últimos 9 meses generalmente se olvidan rápidamente. Sin embargo, el embarazo también es una tensión en el cuerpo de la madre. Debido al fuerte aumento de peso en el vientre, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adelante. La espalda ahora debe hacer más trabajo de retención para permanecer en equilibrar.
Introducción
Muchas mujeres muestran una pronunciada espalda hundida durante el embarazo. En la mayoría de los casos, una postura fisiológica retrocede después del nacimiento, pero este proceso puede estar bien respaldado por fisioterapia para garantizar la mejor regeneración posible. El abdominal y piso pelvico también se requieren músculos durante el embarazo.
Aquí hay un fuerte se extiende hasta una diástasis del recto. A menudo, los músculos permanecen hipotónicos, es decir, demasiado débiles, después del embarazo y se pueden entrenar específicamente de nuevo mediante cursos de fisioterapia o rehabilitación. No solo la espalda sufre por el peso adicional, sino que también los pies están tensos.
El arco del pie a menudo se baja. Aquí también es útil la fisioterapia. A menudo, la restauración de la estática y la postura originales se produce por sí sola, pero a más tardar cuando se producen quejas o cambios notables, se debe considerar la fisioterapia de apoyo.
Ejercicios
Los ejercicios se pueden iniciar directamente uno o dos días después del nacimiento. Esto es especialmente útil para los ejercicios posnatales. los útero se supone que va a retroceder.
Esto se hace mejor bajo la influencia de la hormona. la oxitocina, que promueve la contracción de los músculos uterinos y se libera, por ejemplo, durante la lactancia. Esto se puede utilizar en terapia realizando los ejercicios directamente después de amamantar. La fisioterapia temprana también puede ayudar contra posibles dolor al levantarse o sentarse.
Por supuesto, los ejercicios deben elegirse con cuidado y adaptarse a las necesidades de la mujer. condición. También se pueden encontrar ejercicios para esto en los artículos: Después de un tiempo, cuando el útero ha retrocedido de nuevo y el puerperio ha pasado, también se puede elaborar un programa de fortalecimiento específico para la espalda y el abdomen, en casa o en el estudio. Al usar equipo, respiración y piso pelvico La tensión siempre debe tenerse en cuenta.
Durante la exhalación, el piso pelvico los músculos se tensan; durante inhalación, se aflojan. Durante la exhalación tiene lugar la parte de esfuerzo de un ejercicio, durante inhalación la tensión se libera. Tome estos ejercicios de los artículos: Saltos o ejercicios similares para aumentar aptitud solo se agregan al entrenamiento como una carga pesada después de la recuperación completa y comienzan a fortalecer y estabilizar los músculos del piso abdominal y pélvico.
- En los primeros días, ejercicios de respiración se combinan con movimientos pélvicos ligeros, que abordan el suelo pélvico, así como la estabilización profunda músculos abdominales y aliviar la espalda baja. Es importante comprender los conceptos básicos de los ejercicios y tener confianza en su ejecución, ya que los ejercicios posteriores simplemente se basan en esta tensión. Posteriormente, los ejercicios se pueden realizar de pie, en situaciones cotidianas o en el gimnasio.
- Gimnasia de recuperación
- Entrenamiento del suelo pélvico embarazo
- Gimnasia del suelo pélvico
- Ejercicios contra la espalda hundida
- Ejercicios de fisioterapia espalda
- Ejercicios Vientre Piernas Abajo Atrás
Los grupos musculares que deberían ser el foco de los ejercicios son los músculos abdominales, los músculos de la espalda y también los músculos del arco del pie.
La músculos abdominales son entrenados inicialmente por la tensión básica en conexión con respiración, esto también se puede hacer en posición lateral para entrenar los músculos abdominales oblicuos. Más tarde, ejercicios más difíciles como antebrazo Se puede elegir el soporte y el soporte de cuatro patas. Los ejercicios como los abdominales toman más tiempo, porque cuando la parte superior del cuerpo se enrolla, se genera una fuerte presión sobre el piso pélvico debilitado.
Los músculos de la espalda deben fortalecerse o aflojarse de acuerdo con los hallazgos. En la mayoría de los casos, los ejercicios de estabilización son útiles para corregir la sobremovilidad previa de la columna lumbar. Brigding es una buena opción.
Ejercicios suaves en decúbito prono (solo cuando sean indoloros), o ejercicios en posición de pie o flexionando levemente la rodilla, por ejemplo, con el apoyo de una banda Thera. El arco del pie juega un papel nada despreciable en choque absorción en la marcha y puede tener una función de alivio en relación con la columna, por lo que también debe prestarse atención. A través de la gimnasia ligera del pie, los músculos se pueden fortalecer y el arco se puede reconstruir.
Ingresos pasivos masaje Las técnicas también se pueden realizar de forma independiente y relajar la músculos del pie. Ejercicios de agarre, correr sobre diferentes superficies, y se ofrece formación coordinativa. En el artículo Dolor Juanete y Ejercicios de fisioterapia Tobillo encontrará tales ejercicios.
