Después de dejar de fumar fumar, nicotina la abstinencia a veces conduce a síntomas graves de abstinencia. Aquí encontrará ayuda y consejos contra las quejas típicas. Cualquiera que se detenga fumar a menudo tiene que lidiar con síntomas graves de abstinencia. Consecuencias tanto físicas como psicológicas de nicotina La abstinencia dificulta que muchos exfumadores sigan siendo no fumadores y, como resultado, provoca que algunos recaigan. En este artículo, le contamos qué "efectos secundarios" típicos pueden ocurrir durante fumar cesación, cuánto duran y cuál es la mejor manera de aliviar la incomodidad de la abstinencia.
¿En qué momento ocurren los síntomas de abstinencia de nicotina?
Cuando deja de fumar, el nicotina que queda en su cuerpo se descompone por completo solo dos días después de su último cigarrillo, pero los cambios hormonales demoran más. Para la mayoría de los adictos a la nicotina, los primeros síntomas de abstinencia aparecen unas horas después del último cigarrillo y alcanzan su punto máximo después de dos o tres días.
6 Fases de la abstinencia
La abstinencia de nicotina y los síntomas que se presentan se pueden dividir en seis fases:
- Fase de ahumado estable: el fumador aún no está preparado para dejar de fumar y busca argumentos en contra de dejar de fumar.
- Fase de reconsideración: la idea de dejar de fumar se produce por primera vez y para dejar de fumar se considera en los próximos seis meses.
- Fase de decisión: la fase de decisión dura unas cuatro semanas, al final de las cuales el fumador decide seriamente dejar de fumar.
- Fase de actuación: se completa la parada de fumar. Esta fase dura unos seis meses. En esta fase, también ocurren los síntomas de abstinencia más fuertes.
- Fase de mantenimiento: esta fase dura unos cinco años. Durante este tiempo, debería ser relativamente fácil para el exfumador dejar de fumar cigarrillos.
- Fase de no fumadores: el exfumador se convirtió con éxito en no fumador. Está convencido de no recaer y puede resistir la tentación de volver a fumar.
¿Cuáles son los síntomas psicológicos típicos de abstinencia de la nicotina?
Durante la abstinencia de nicotina, varios síntomas pueden ocurrir en mayor o menor grado, a veces no en absoluto. La principal manifestación psicológica de la abstinencia de la nicotina se llama deseo, presión adictiva o anhelo. El ansia se caracteriza por un deseo violento, casi insuperable, de consumir una determinada sustancia, en este caso la nicotina. Otros síntomas psicológicos de la abstinencia de nicotina incluyen:
- Incremento de la irritabilidad hasta la agresividad.
- Fatiga y alteraciones del sueño.
- antojos
- problemas de concentración
- Tristeza y estados de ánimo depresivos
- Inquietud y nerviosismo
Síntomas de abstinencia física
Los síntomas físicos típicos de dejar de fumar son:
- Transpiración
- Hormigueo en la piel
- Inestabilidad
- Dificultad para respirar
- Náuseas
- Dolor de estómago
- Dolor de cabeza y dolor en las extremidades.
- Problemas con la circulacion
- Palpitaciones del corazón
- Diarrea
- Mareo
Además, la nicotina asegura que las grasas y hidratos de carbono se procesan más rápidamente en el cuerpo. Si, además, cualquier antojo se satisface con dulces y Co, rápidamente Lead al aumento de peso como resultado de una para dejar de fumar.
¿Cuánto tiempo duran los síntomas físicos de abstinencia de la nicotina?
Los síntomas físicos más graves de abstinencia de la nicotina duran entre siete y diez días para la mayoría de las personas. El cuerpo necesita al menos este tiempo para reajustar la hormona. equilibrar y metabolismo. Después de cuatro semanas, la secreción de hormonas vuelve a un nivel completamente normal. También es normal una mayor susceptibilidad a las infecciones poco después de dejar de fumar. Un estudio de Londres mostró que la probabilidad de ocurrencia de frío síntomas y inflamación de las boca aumenta en las primeras tres semanas después de dejar de fumar. Especialmente en el caso de una aparición prolongada de síntomas físicos, muchas personas están inquietas y sospechan enfermedades graves. Para descartar esto, es recomendable consultar a un médico. Sin embargo, también es importante no volverse loco si los síntomas de abstinencia duran más de lo esperado.
¿Cuándo disminuyen los síntomas psicológicos de abstinencia de la nicotina?
Es mucho más difícil hacer el cambio si tiene una fuerte dependencia psicológica, que bien puede llevar de dos a tres meses. Tampoco es raro que los síntomas sigan presentes después de seis a nueve meses.
- Por lo general, el deseo de fumar, que suele ocurrir en rachas, se debilita con el tiempo y desaparece casi por completo después de unas ocho a diez semanas.
- A menudo, existe una especie de “agujero depresivo” entre la sexta y la décima semana después de dejar de fumar, antes de que el estado mental mejore gradualmente de nuevo. Una alternancia de fases altas y fases tristes durante la abstinencia no es infrecuente.
- A menudo, unos meses después de dejar de fumar, vuelven a aparecer síntomas graves de abstinencia, especialmente antojos, que pueden atribuirse a la descomposición de la sustancia nornicotina, similar a la nicotina.
Básicamente, la duración de la abstinencia depende de la cantidad y la duración del consumo de nicotina anterior. Cuanto más se consumió, más tiempo se espera con las manifestaciones de abstinencia de nicotina. La duración de los síntomas de abstinencia psicológica varía de persona a persona.
Alivie los síntomas de abstinencia de la nicotina: evite el estrés.
Muchos fumadores aprecian el efecto calmante de un cigarrillo en situaciones estresantes. Sin embargo, el deseo de fumar un cigarrillo en situaciones de estrés es el resultado de una falacia psicológica. En un estudio, se demostró que un cigarrillo alivia principalmente el estrés causado por la abstinencia de nicotina. En el momento agudo, sin embargo, la persona piensa que fumar reducirá la situación estrés. Por tanto, fumar no combate estrés; más bien, desencadena más estrés a través de los síntomas regulares de abstinencia. Por lo tanto, a largo plazo, dejar de fumar también contribuye a una sensación de menos estrés. No obstante, aquellos que dejar de fumar Debe intentar evitar situaciones estresantes. Hay numerosas actividades que pueden reducir el estrés niveles, como deportes o regular meditación. Incluso una caminata diaria de diez minutos ayuda a sentirse notablemente más relajado.
¿Qué hacer con la irritabilidad como resultado de la abstinencia de nicotina?
Aquellos que sufren de mayor irritabilidad y frustración son especialmente ayudados por mucho ejercicio. Los deportes liberan felicidad hormonas. Relajación ejercicios como meditación o compartir con contactos sociales cercanos también ayuda a relajarse y distraerse. Puede ser aconsejable explicar su situación a quienes lo rodean, solicitando así comprensión en una etapa temprana, así como descartando cualquier malentendido como resultado de su irritabilidad.
¿Qué ayuda con la fatiga como síntoma de abstinencia?
Fatiga y los trastornos del sueño son síntomas comunes de la abstinencia de nicotina. Tomar pequeños períodos de descanso regulares durante el trabajo ayuda a combatir estos síntomas y restaurar la energía. Para ayudarlo a conciliar el sueño, por ejemplo, puede solicitar la ayuda de remedios caseros consagrados, como el calor. leche miel de abeja o té con valeriana raíz. Los ejercicios para dormir también pueden ayudar a calmar los pensamientos circulares y a descansar.
Síntoma de abstinencia "antojos": ¿qué hacer?
Durante la fase de abstinencia, se debe prestar atención a un equilibrio dieta. Para estar preparado para los antojos y no recurrir a los dulces, puede preparar bocadillos saludables, como frutas o frutos secos. De esta manera, se puede contrarrestar un fuerte aumento de peso como resultado de dejar de fumar. En muchos casos, una fuerte sensación de hambre también está relacionada con una ingesta insuficiente de líquidos. Por lo tanto, al dejar la nicotina, es especialmente importante beber muchos líquidos.
Abstinencia de nicotina: ¿qué hacer con los problemas de concentración?
concentración problemas, ayuda a dividir las tareas a completar en bloques más pequeños. El estrés debe evitarse tanto como sea posible. Un paseo al aire libre durante los descansos o permitir conscientemente pequeñas ensoñaciones también contribuyen a relajación y así puede ayudar a concentrarse mejor de nuevo después.
¿Qué hacer con el estado de ánimo deprimido después de dejar de fumar?
Desde la felicidad hormonas se liberan durante el tabaquismo, el abatimiento es una consecuencia común de la abstinencia de nicotina. El cuerpo debe primero volver a aprender a producir la felicidad. hormonas en otra parte. Cualquiera que sufra de mal humor o estados de ánimo depresivos como resultado de dejar de fumar debe hacer cosas que produzcan niveles particularmente altos de sentimientos de felicidad. Pueden ser actividades sociales como el baile o los deportes de equipo. A menudo ayuda buscar un nuevo pasatiempo en el que uno se sienta satisfecho y confirmado. Si el estado de ánimo depresivo es particularmente severo, se debe consultar a un psicólogo.
¿Qué se puede hacer con la dependencia psicológica al fumar?
Si bien los signos físicos desaparecen al poco tiempo, superar la dependencia psicológica puede ser mucho más difícil. Alcanzar un cigarrillo tiene numerosas funciones sociales y psicológicas. Dependiendo de la situación, un cigarrillo puede servir, por ejemplo, para iniciar una conversación, un motivo para tomar un descanso o para enmascarar la inseguridad. Los hábitos también influyen, por ejemplo, el cigarrillo de recompensa después del trabajo. Cuanto más tiempo haya fumado una persona, más situaciones asociará con fumar un cigarrillo. Lo que ayuda aquí es reemplazar el ritual de fumar entrenado por otros rituales. Por ejemplo, al principio, cada vez que sienta ganas de fumar un cigarrillo, puede escribir esta situación y pensar qué ritual sustituto podría realizar. Por ejemplo, el relajación El cigarrillo después del trabajo podría convertirse en hacer y disfrutar de un té delicioso y relajante o comer una manzana.
¿Cómo pueden los productos de reemplazo de nicotina ayudar a dejar de fumar?
Los productos de reemplazo de nicotina son una forma popular de dejar de fumar. Por tanto, el cuerpo sigue recibiendo nicotina, por ejemplo, a través de goma de mascar o parches. Los síntomas de abstinencia se atenúan y el dosificar se reduce gradualmente hasta que no se presente ningún síntoma de abstinencia. Los apoyos específicos pueden incluir:
- Goma de mascar de nicotina
- Parches de nicotina
- Aerosoles de nicotina
En ciertos casos, estos sustitutos pueden ayudar a facilitar para dejar de fumar - pero su efecto es controvertido. Es mejor buscar el consejo de un médico o ayuda para adicciones si estos medios son adecuados para usted. E-cigarrillos a veces también se utilizan como ayuda para dejar de fumar. Sin embargo, su beneficio real en este sentido está lejos de ser indiscutible, ya que la llamada "vaporización" también es perjudicial para salud.
El entorno social facilita el abandono del hábito de fumar
Cualquiera que deje de fumar haría bien en hablar a exfumadores de su círculo de amistades, en foros o grupos de autoayuda. A menudo, estos pueden dar a los pacientes confianza y valiosos consejos sobre cómo dejar de fumar de la forma más placentera posible. En particular, si todo el entorno sigue fumando, dejar de fumar suele ser increíblemente difícil. En este caso, el entorno social debe ser informado de la cesación tabáquica en cualquier caso. Idealmente, debería dejar de fumar junto con un amigo. De esta manera pueden motivarse y controlarse mutuamente. Deben evitarse los entornos en los que la gente fuma.
¿Cuándo es un buen momento para dejar de fumar?
Las fases de relajación, como las vacaciones, son especialmente adecuadas para dejar de fumar. Por tanto, quienes se encuentran actualmente en una fase estresante deberían esperar antes de dejar de fumar, para no dificultar innecesariamente el abandono. Es importante recordar que la recaída no es una desgracia. En cambio, considérelo como una oportunidad para aprender de él y hacerlo mejor la próxima vez.
¿Por qué la gente fuma en primer lugar?
Seguramente, todo fumador es consciente de lo negativo salud efectos del tabaquismo. Sin embargo, mucha gente fuma, ¿por qué? La ingesta de nicotina por fumar provoca la cerebro para liberar las hormonas de la felicidad dopamina y serotonina. Como resultado, las personas experimentan una sensación de recompensa cuando fuman. Además, adrenalina se libera al fumar, y el sangre vasos dilatar, dando como resultado el efecto estimulante.
En pocas palabras: ¡vale la pena dejar de fumar!
Dejar de fumar es agradable en los casos más raros, pero los efectos positivos los superan con creces. Los no fumadores viven más tiempo y son más saludables, están más relajados y son menos propensos a enfermarse. En cualquier caso, se debe consultar a un médico si los síntomas de abstinencia son particularmente graves.
