¿Por qué necesito cierta técnica de respiración cuando estoy trotando?
En realidad, respiración es un proceso vital que está inconscientemente controlado por el centro respiratorio en el cerebro madre. Sin embargo, por aprendizaje un cierto respiración técnica mientras jogging u otros resistencia, deportes, se pueden prevenir picaduras laterales y fatiga rápida. Especialmente correr los principiantes deben aprender el correcto respiración técnica para garantizar un suministro óptimo de oxígeno a los músculos y cerebro cuando jogging.
¿Existe una técnica de respiración perfecta para trotar?
No todos los corredores consideran necesario mantener una determinada técnica de respiración cuando jogging. Ciertamente no existe la técnica de respiración "perfecta", después de todo, cada corredor difiere en términos de aptitud, pulmón volumen y muchos otros puntos. Sin embargo, conviene tener en cuenta algunos consejos, ya que sólo con un suministro de oxígeno eficiente los músculos pueden funcionar correctamente y evitar las picaduras laterales y la fatiga prematura.
Lo correcto inhalación suministra oxígeno al cuerpo, y al exhalar nos deshacemos del exceso de dióxido de carbono que se produce especialmente durante el esfuerzo. Si quieres hacer todo bien cuando correr, hay que prestar atención no solo a la correcta inhalación y exhalación, sino también a la profundidad de las respiraciones y la frecuencia respiratoria. Aprendiendo Una técnica de respiración eficaz requiere práctica, pero aporta muchos beneficios en términos de rendimiento, bienestar y recuperación. Por lo tanto, vale la pena familiarizarse con los consejos para técnicas de respiración eficaces.
Consejos para respirar mejor al trotar
Varios consejos pueden ayudar a que la respiración sea más eficiente al trotar. - Respiraciones profundas: al trotar, es importante utilizar la respiración abdominal, también conocida como respiración diafragmática. Esto implica tensar el diafragma, ampliando el pecho hacia abajo y dilatando los pulmones.
En contraste con pecho Al respirar, que es rápida y superficial, el atleta inhala y exhala profundamente y puede ventilar los pulmones de manera óptima. Esto, a su vez, da como resultado una mayor absorción de oxígeno. - Inspire a través del nariz: Especialmente en invierno, es importante respirar por la nariz al trotar.
Esto humedece y calienta el aire inhalado y evita que los bronquios se contraigan debido al estímulo frío. Los pelos también filtran las partículas de suciedad y bacterias fotosintéticas del aire inhalado. Sin embargo, el suministro de oxígeno a través de respiración nasal es a menudo insuficiente a una intensidad particularmente alta, de modo que el atleta comienza a inhalar a través del boca.
Esto puede ser una indicación de tensión excesiva. Por lo tanto, para permanecer en el rango aeróbico, se debe reducir un poco la velocidad. - Encuentre su frecuencia respiratoria personal: la frecuencia respiratoria más común es la inhalación de tres pasos y la exhalación de tres pasos.
Sin embargo, cada persona pulmón el volumen es diferente y la frecuencia respiratoria también depende de la velocidad al caminar. Se recomienda vincular la respiración a la correr ritmo, pero cada atleta debe averiguar por sí mismo a qué frecuencia se realiza la respiración de manera regular, profunda y sin esfuerzo excesivo. - Paciencia: Especialmente los principiantes comienzan a correr entrenamientos con grandes ambiciones. El acondicionamiento se desarrolla durante un período de tiempo más largo a través de unidades regulares; si te quedas sin aliento mientras corres, debes reducir tu velocidad. Una buena pauta es poder hablar con un compañero mientras corres.
Todos los artículos de esta serie:
