Desarrollo muscular en niños y adolescentes.
Crecimiento muscular en la infancia no debe compararse con el crecimiento muscular objetivo en la edad adulta. El desarrollo de los músculos es particularmente sensible a los estímulos del entrenamiento durante la pubertad, pero este entrenamiento no debe tener lugar en el sentido de entrenamiento con mancuernas en el gimnasio, sino a través de ejercicios en los que los niños y adolescentes tienen que cargar y mover su propio peso corporal. Una vez que se completa el crecimiento en longitud, se puede iniciar el entrenamiento en el gimnasio, pero se debe tener en cuenta la progresión en el entrenamiento. En los niños pequeños, también hay un desarrollo de la musculatura, pero esto tiene lugar de forma lúdica en forma de trepar, colgarse, balancearse, saltar, lanzar, etc. Es importante que el aspecto motivacional del juego esté siempre en primer plano con los niños.
Peligros y riesgos
Los peligros de entrenamiento de fuerza son similares en la infancia como en la vida adulta. La musculatura está sobrecargada en los casos más raros. Más bien, el daño se produce en el esqueleto óseo o en el aparato ligamentoso, ya que este se adapta más tarde que los músculos.
Aunque la estructura ósea de los adolescentes es mucho más elástica que la de los adultos debido a la baja calcio depósitos, también es más susceptible a la presión y las cargas de flexión. Desde el osificación del sistema esquelético solo se completa completamente entre las edades de 17 y 21, las cargas no deben ser demasiado grandes antes de esta edad. Esto no significa que los estímulos de entrenamiento deban ser demasiado débiles, porque los estímulos de entrenamiento específicos de la musculatura fortalecen la estructura ósea.
Para minimizar los riesgos en la infancia y adolescencia, se deben observar los siguientes puntos. En el pasado, entrenamiento de fuerza no se recomendó para los niños porque se decía que tenía un efecto negativo sobre el crecimiento. Estudios más recientes han rechazado estas preocupaciones.
Dirigido entrenamiento de fuerza, incluido el uso de pesos, aumenta densidad osea, promueve el crecimiento muscular y reduce el riesgo de lesiones en los niños. Sin embargo, para evitar consecuencias negativas como el sobreesfuerzo articulaciones o las inserciones musculares, la instrucción adecuada y el control experto y preciso del entrenamiento en los niños es esencial. Los ejercicios deben realizarse técnicamente correctamente, con pesos adecuados (incluso entrenamientos extenuantes) para evitar errores.
Las pausas de regeneración siempre deben observarse para evitar la sobrecarga por un lado y asegurar la adaptación y, por lo tanto, el éxito del entrenamiento por el otro. El crecimiento no está influenciado por el entrenamiento de fuerza, no hay explicaciones fisiológicas para esto y no hay estudios que apoyen esta afirmación. El sobreesfuerzo severo a largo plazo puede conducir a fracturas por fatiga en el área del crecimiento. articulaciones, que luego puede contribuir a alteraciones en el crecimiento. Sin embargo, el riesgo de fracturas es mucho mayor en los deportes de contacto activos.
