Evite los puntos laterales con una respiración adecuada.
Las picaduras o pinchazos laterales están claramente localizados, punzantes dolor debajo de la caja torácica, que suele ocurrir en el lado derecho. Ocurre durante resistencia, deportes, pero especialmente cuando jogging. Las picaduras laterales son extremadamente desagradables e incluso pueden requerir la interrupción de la actividad deportiva.
Especialmente los jóvenes se ven afectados por los puntos laterales. La causa del escozor lateral no está clara, existen diferentes teorías sobre su origen. Una posible explicación es una gran tensión en el diafragma debido a la profundización y aceleración respiración y falta de oxígeno en el músculo, lo que conduce a los calambres dolor.
Pobre básico resistencia, aumenta el riesgo de sufrir picaduras laterales, al igual que correr en un completo estómago. Existen varias estrategias para reducir el riesgo de picaduras laterales, incluido un aumento gradual de la intensidad, buena respiración técnica y la prohibición de bebidas y jugos altos en carbohidratos e hipertónicos inmediatamente antes del ejercicio. También se deben evitar los alimentos, especialmente en grandes cantidades. En el caso de picaduras laterales agudas, la interrupción de la actividad, una breve pausa para caminar y respiraciones profundas que pueden aliviar los espasmos del diafragma ayudará. Una luz masaje del área afectada también puede ayudar con las picaduras laterales.
Respirar en invierno mientras corres
Jogging en invierno es un desafío especial. Además de la ropa y el calzado adecuados, una correcta respiración La técnica es de gran importancia. El aire frío en invierno puede dificultar la respiración porque los bronquios se contraen cuando se aplican estímulos fríos.
En invierno, puede quedarse sin aliento más rápidamente y la respiración puede incluso volverse realmente desagradable. La respiración diafragmática también se debe utilizar en invierno, es decir, la respiración profunda en el estómago, no en el pecho. Sin embargo, inhalación a través de nariz es aún más importante.
Esto humedece el aire seco y frío y las membranas mucosas de las vías respiratorias se secan con menos rapidez. También calienta el aire que respira y lo hace más tolerable para los bronquios. Una medida de protección adicional también puede ser un pañuelo o un chal delante del boca y nariz.
Altas intensidades y el resultado boca Debe evitarse respirar en climas fríos. Siempre que no haya enfermedades bronquiales previas como asma o EPOC, funciona a temperaturas tan bajas como menos diez grados son posibles.
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