Perder peso a través del deporte
El deporte no es imprescindible para adelgazar, pero puede traer algunas ventajas. Porque el deporte y el ejercicio suficiente en la vida diaria aumentan la renovación de energía del cuerpo, es decir, calorías consume durante el día. Por tanto, se puede lograr o aumentar un déficit de la ingesta y el consumo de calorías.
Al elegir un deporte, es importante que encuentre el adecuado para usted personalmente. Si eres muy exceso de peso, debe discutir con su médico qué tipo de deporte es seguro para su articulaciones. Esto incluye nadar, por ejemplo.
Otro resistencia, deportes como correr, jogging y el ciclismo también puede ayudar a perder peso. Una ventaja adicional es entrenamiento de fuerza, es decir, el fortalecimiento específico de los músculos: quema calorías y al mismo tiempo estimula los músculos. Esto evita la pérdida de masa muscular debido a la deficiencia de calorías. Además, los músculos queman una cantidad considerable de energía incluso cuando están en reposo y aumenta la renovación general del cuerpo. Cualquiera que quiera perder peso a largo plazo y quiera tener un cuerpo delgado, tonificado y bien formado no debe prescindir del deporte.
Perder peso mediante un cambio de dieta
Si quiere perder peso, no hay forma de evitar un cambio en dieta. Después de todo, ser exceso de peso resulta del hecho de que ha suministrado energía en forma de alimentos por encima del consumo real de energía del cuerpo, que luego el cuerpo almacena en forma de grasa para los tiempos "malos". Para hacer un cambio en dieta exitoso y, a la larga, debe encontrar una dieta que se adapte a usted.
Prohibirse las cosas, que a uno le gustan con gusto, como por ejemplo el chocolate o la pizza, puede irse luego a la parte de atrás sin apretar y uno sufre de ataques de hambre caliente, en los que se come todo lo que se puede encontrar. Un paso importante hacia un cambio en dieta puede ser tomar conciencia de sus propios hábitos alimenticios. Además, se debe llevar un diario de alimentación durante algunos días y anotar todo lo que se lleva consigo.
Aquí uno descubre a menudo tornillos de ajuste ya pequeños, a los que se puede girar. Por ejemplo, ¿hay muchos bocadillos al lado? Cuando tiene sed, ¿busca jugos o refrescos en lugar de agua? ¿Come frente al televisor por la noche sin disfrutar conscientemente de su comida?
Incluso pequeños cambios en los hábitos alimenticios diarios pueden conducir a la pérdida de peso a largo plazo. En última instancia, el factor decisivo es qué tan alto es el contenido energético de los alimentos que consume. Quien quiera adelgazar de forma saludable y a largo plazo difícilmente podrá evitar un cambio de dieta.
Uno no tiene que cambiar, sin embargo, su estilo de vida completo, entonces, siempre que permanezca bajo su consumo diario, se puede llenar su presupuesto de calorías disponibles, con lo que le gustaría. Sin embargo, descubrirá rápidamente que algunos alimentos, como las verduras o los proteínas, tienen más probabilidades de saciarse que la misma cantidad de hidratos de carbono o grasas. Una dieta particularmente adecuada, en la que se intenta comer como las personas de la Edad de Piedra y se abstiene de alimentos y productos lácteos producidos industrialmente, es la dieta paleo.
De esta forma podrás adelgazar a largo plazo sin pasar hambre, gracias a una dieta saludable. El KFZ Di? T sigue la idea de separación de alimentos asignación parlamentaria asignación parlamentaria. El principio radica aquí en la separación de las comidas ricas en grasas y las ricas en carbohidratos.
En consecuencia, hidratos de carbono deben tomarse por la mañana y al mediodía, y por la noche la atención se centra en los alimentos ricos en proteínas. Un control muy preciso de lo que se come durante el día puede dar lugar al recuento de calorías. Hay una serie de aplicaciones para teléfonos móviles y libros que facilitan anotar lo que come.
Lleva poco tiempo y puede ver relativamente rápido qué alimentos son más ricos que otros. Es importante ser lo más preciso posible al contar calorías. Una balanza de cocina es casi indispensable para no calcular mal el peso de la comida.
