Entrenamiento de Pomuscle

Sinónimos en un sentido más amplio

Entrenamiento de glúteos, músculos de los glúteos, press de glúteos, abdominalespierna-Entrenamiento de glúteos, glúteo Músculos involucrados: músculo glúteo grande (M. glutaeus maximus), músculo glúteo medio (M. glutaeus medius), músculo glúteo pequeño (M. glutaeus minimus) Opuesto: músculo lumbar-intestinal (M. iliopsoas)

Información general

El gran músculo glúteo es el extensor de cadera más importante y, por lo tanto, esencial para caminar erguido, entre otras cosas. Por lo tanto, los humanos tienen un pomúsculo más pronunciado que los mamíferos, que se mueven a cuatro patas. También nos permite estirar la parte superior del cuerpo desde una posición doblada.

En resumen, el glúteo entra en acción durante los siguientes movimientos: Extensión de las caderas Rotación hacia afuera de los muslos Secuestro de los muslos y aducción de los muslos sobre el articulación de cadera El entrenamiento de los pomúsculos consiste especialmente en ejercicios que involucran se extiende las caderas o moviendo las piernas lejos o hacia el cuerpo. El ejercicio de los glúteos es muy útil no solo por motivos estéticos, sino también desde el punto de vista de la medicina deportiva.

• Extensión de la cadera
• Rotación hacia afuera (rotación externa) de los muslos.
• Secuestro (secuestro) y
• Aproximación (aducción) de los muslos a través de la articulación de la cadera

Estética

Un trasero musculoso y "nítido" es un ideal de belleza tanto para hombres como para mujeres. Especialmente en los últimos años se puede observar una tendencia hacia más curvas, especialmente en el “trasero” femenino. Esto también se nota en la cirugía estética: incluso si liposucción es aún más común en otras áreas, las nalgas ahora se llenan con mucha más frecuencia mediante inyección o inserción de implantes.

Pero esto no tiene por qué ser así, porque con un buen entrenamiento de los músculos pom se pueden lograr buenos resultados incluso sin un bisturí. El esfuerzo que se pone para lograr la forma perfecta de los glúteos se puede ver en la clasificación de los diferentes tipos de glúteos: Glúteos de manzana: esta forma de glúteos se considera ideal. Es redondo, nítido y luce muy deportivo.

Fondo de nectarina: esta forma también es muy popular. Es pequeño, firme pero redondo. Así que una versión algo más delicada del trasero de manzana.

Colilla de patata: Desafortunadamente, la colilla de patata suele verse un poco "flácida" y también celulitis. Pero con una mezcla de resistencia, deportes para la quema de grasa y el entrenamiento de los músculos pom, las nalgas se vuelven más firmes y nítidas. Trasero de pera: en forma de pera, el trasero es ligeramente más estrecho en la parte superior y se ensancha hacia los muslos.

También es muy plano. Este tipo de glúteos se vuelve un poco más redondo a través del desarrollo muscular específico en esta área. Extremo de tomate: El tomate es redondo y regordete, pero no tan crujiente como la forma de nectarina o manzana.

Por lo tanto, este trasero también tiende a celulitis. Puede volverse más firme con resistencia, deportes.

• Culata de manzana: esta forma de trasero se considera ideal.

  Es redondo, nítido y luce muy deportivo.

• Nectarine Po: esta forma también es muy popular. Es pequeño, tenso y, sin embargo, redondo. Así que una versión algo más delicada del trasero de manzana.
• Colilla de patata: Desafortunadamente, la colilla de patata por lo general se ve un poco "colgando" y también tiende a celulitis.

  Pero con una mezcla de resistencia, deportes para la quema de grasa y el entrenamiento de los músculos pom para que los glúteos se vuelvan más firmes y nítidos.

• Fondo de pera: en forma de pera, el fondo es ligeramente más estrecho en la parte superior y se ensancha hacia el muslo. También es muy plano. Este tipo de glúteos se vuelve un poco más redondo al desarrollar los músculos en esta área.
• Tomate Po: El tomate es redondo y regordete, pero no tan crujiente como la forma de nectarina o manzana. Por tanto, este trasero también tiende a la celulitis. Puede volverse más firme con deportes de resistencia.