Ejercicios típicos para mejorar la fuerza máxima
Ejercicios que se utilizan a menudo para máximo clásico. entrenamiento de fuerza: El lat pull y el pierna press son ejercicios para principiantes que se recomiendan al principio. La ventaja es que el riesgo de lesiones es menor que con un entrenamiento con pesas libres. Con el pierna presione para sentarse o acostarse en una silla e intente empujar un peso con las piernas.
Esto requiere todo pierna, glúteos y partes de los músculos lumbares. Con el lat tirando, te sientas en un taburete y jalas un de caramelos, que se cierne sobre tu cabeza tirando de un cable, un peso hacia ti. La bajada ocurre de la manera más explosiva posible y la subida es lenta y controlada.
Los ejercicios más adecuados para atletas avanzados son press de banca, flexión de rodillas y dominadas. Aquí los músculos no solo deben superar los pesos, sino también absorber los movimientos en las tres dimensiones.
- Se pone en cuclillas
- Prensa de banco
- Lat tren
- Elevación cruzada
- Prensa de piernas
- Extracciones
2 métodos de entrenamiento de fuerza máxima
Una pregunta clave es cómo se entrena la fuerza máxima en el entrenamiento diario. La ciencia del entrenamiento desarrolló 2 métodos para el entrenamiento de la fuerza máxima:
- Intensidad del estímulo: 40 - 60%
- Número de repeticiones: 10 - 12
- Descanso: 2-3 minutos
- Velocidad de movimiento: lenta a rápida
- Intensidad del estímulo: 90 - 100%
- Número de repeticiones: 1 - 5
- Duración de la pausa: 3-5 minutos
- Velocidad de movimiento: explosiva
- Método de aplicación de fuerza repetida (entrenamiento de hipertrofia) Intensidad del estímulo: 40 - 60% Número de repeticiones: 10 - 12 Pausa: 2 - 3 minutos Velocidad de movimiento: lento a rápido
- Intensidad del estímulo: 40 - 60%
- Número de repeticiones: 10 - 12
- Descanso: 2-3 minutos
- Velocidad de movimiento: lenta a rápida
- Método de aplicación de la fuerza máxima (IK - Coordinación intramuscular) Intensidad del estímulo: 90 - 100% Número de repeticiones: 1 - 5 Duración de las pausas: 3 - 5 minutos Velocidad de movimiento: explosiva
- Intensidad del estímulo: 90 - 100%
- Número de repeticiones: 1 - 5
- Duración de la pausa: 3-5 minutos
- Velocidad de movimiento: explosiva
