¿Qué tan rápido se puede mejorar la fuerza máxima?
Cuando se entrena la fuerza máxima, el cuerpo necesita tiempo para reaccionar y comenzar a formar nuevas células musculares en respuesta a las cargas elevadas. Después de solo dos semanas, puede sentir un aumento en la fuerza y los músculos ya están creando mayores pesos. Un buen aumento de la fuerza máxima acompañado de un aumento de la masa muscular se produce en cuatro semanas.
Después de tres meses ya puede ver el éxito. Sin embargo, hay que tener en cuenta que huesos, Tendones y los ligamentos también reaccionan a las nuevas cargas con procesos de adaptación. Esto sucede mucho más lentamente que con la musculatura. Por esta razón, los pesos no deben aumentarse demasiado rápido una y otra vez, ya que esto puede provocar lesiones en el tendón y el aparato de ligamentos.
¿Cuánto se puede mejorar la fuerza máxima?
La fuerza máxima, así como la resistencia, se puede entrenar muy bien. Si nos fijamos en un deporte de primera categoría, entonces, por ejemplo, se mueve media tonelada (500 kg), especialmente con la fuerza máxima en elevación cruzada. Esto es enorme comparado con una persona que no está entrenando.
Si asume que un principiante puede levantar 50 kg, hasta 500 kg, esto es un aumento del 1000% de la fuerza máxima. Sin embargo, la tasa de aumento de la fuerza máxima depende de varios factores. En primer lugar, el atleta / atleta juega un papel importante, ya que cada cuerpo funciona de manera diferente. Por otro lado, también depende de qué tan lejos la velocidad, la fuerza resistencia, y se entrenan la fuerza reactiva.
¿Cuál es la calculadora de fuerza máxima?
La computadora de fuerza máxima ayuda a los usuarios principiantes y avanzados a optimizar el control del entrenamiento. Determina el llamado “máximo de una repetición” (1RM). Determina el peso máximo que puede superar el deportista durante una repetición.
Hoy en día existen muchas posibilidades para determinar este peso. Como deportista, siempre es interesante saber qué tan fuerte eres y qué puedes lograr en peso. Pero también es importante saber qué tan alto es el 1RM por otras razones.
Puede ayudar a controlar su entrenamiento en general. A menudo, las especificaciones de peso no se expresan en kg, sino como un porcentaje del 1RM. Esto hace que el plan de formación más individual y la formación más eficaz. Además, la calculadora de fuerza máxima ayuda a mantener la motivación. Si inserta repetidamente una prueba de 1RM y documenta su pequeño progreso, permanecerá más motivado durante el entrenamiento.
