Ejercicios
Mediante diversos ejercicios, que también se pueden realizar en casa, se pueden mejorar significativamente los síntomas del síndrome de la columna cervical. El objetivo de estos ejercicios es fortalecer los músculos debilitados. Músculos fuertes en el cuello, la zona de los hombros y la espalda se cansa más tarde y, por lo tanto, puede estabilizar la columna cervical durante más tiempo y protegerla de sobrecargas.
La mayoría de estos ejercicios son los denominados ejercicios de fortalecimiento isométrico. Es importante señalar que la intensidad y duración de estos ejercicios se adaptan al entrenamiento del individuo. condición. También es importante estirar el cuello, hombros y espalda con regularidad.
Algunos deportes también pueden tener un efecto positivo sobre el síndrome de la columna cervical. Estos incluyen sobre todo nadar y caminar. Además, varios relajación Se pueden realizar ejercicios en casa para relajar la musculatura tensa y así aliviar las molestias.
Al mismo tiempo, el estrés se puede aliviar mediante relajación ejercicios y, por tanto, interior tensiones puede ser liberado. Éstas incluyen entrenamiento autógeno, yoga o el músculo progresivo Relajación según Jacobsen. Relajación muscular progresiva Según Jacobsen se consigue la relajación de todo el cuerpo alternando tensar y relajar diferentes grupos musculares.
Además, este método aumenta la sangre circulación. Tan importante como desarrollar músculos fuertes en el cuello, hombros y espalda para estabilizar la columna cervical y aflojar los músculos tensos a través de ejercicios de relajación, es la evitación de posturas y movimientos que provocan tensión y obstáculo en los grupos de músculos correspondientes en primer lugar. Esto incluye, sobre todo, la observación de una postura sentada adecuada para la espalda en el lugar de trabajo y la realización de movimientos favorables a la espalda en la vida cotidiana, como agacharse o cargar objetos adecuados para la espalda.
Esto alivia la espalda y previene el síndrome de la columna cervical. Una vez que el médico ha diagnosticado un síndrome de la columna cervical y se ha decidido una terapia conservadora, el paciente dispone de numerosos ejercicios para aliviar la dolor en la zona de la espalda y asegurarse de que dolor de espalda no ocurre en esta medida. El síndrome de la columna cervical es principalmente una tensión muscular dolorosa que necesita ser aliviada, por esta razón, numerosos ejercicios tienen como objetivo aflojar estos grupos de músculos.
Ejercicio 1: El paciente se pone de pie, estira los brazos hasta el final, se para sobre la punta de los pies y respira profundamente. Mientras exhala, deja que sus brazos se hundan y se balanceen y deja que su estirado deslice de nuevo a su posición original. Ejercicio 2: sentado en una silla, deje que los brazos se balanceen hacia adelante y hacia atrás junto a la parte superior del cuerpo y repita esto varias veces.
Posteriormente, la parte superior del cuerpo y la cabeza se toman en el movimiento, pero la espalda permanece recta. También aquí el objetivo es relajar los músculos de la espalda. Ejercicio 3: Muy bien integrado en la jornada diaria y laboral es un ejercicio en el que te concentras en toda la musculatura de la espalda mientras estás sentado e intentas tensarlos y sujetarlos lo máximo posible.
Después de varios segundos debes relajarte nuevamente y repetir estos ejercicios varias veces. Ejercicio 4: un puro se extiende El ejercicio es caminar de puntillas. Aquí la persona afectada debe caminar de puntillas por una habitación durante varios segundos e intentar tocar el techo con los dedos índices.
Sin embargo, este ejercicio solo debe realizarse después del calentamiento inicial de los músculos. Ejercicio 5: este ejercicio debe proporcionar un músculo adecuado se extiende. Aquí debe tomar la posición de cuatro patas y luego hacer la espalda lo más redonda posible.
Luego regrese a la posición original. Nuevamente, solo se deben realizar movimientos ligeramente elásticos y se deben evitar los movimientos de desgarro. Importante no solo es la duración de los ejercicios sino también el número de repeticiones.
Entonces la persona debe permanecer en las posiciones finales durante unos segundos, luego volver a la posición inicial y luego repetir los ejercicios unas cuantas veces más. Sin una repetición regular y la alternancia regular de tensión y relajación, no hay ningún efecto positivo. El ejercicio 1 debe repetirse cinco veces seguidas.
Posteriormente se debe retomar la postura fisiológica normal. Sin embargo, este ejercicio aún se puede realizar varias veces al día. El ejercicio 2 debe repetirse una vez y luego debe reanudarse la postura normal.
Este ejercicio también se puede combinar muy bien con el primero. El ejercicio de tensión-relajación (Ejercicio 3) puede integrarse en la vida cotidiana durante un período prácticamente ilimitado. Especialmente para trabajos sedentarios, tiene sentido hacer estos ejercicios una vez por hora, si es necesario, en los que los músculos de la espalda se tensan primero y luego se aflojan nuevamente.
Además de eliminar la espalda dolor, también se dice que este ejercicio tiene un efecto calmante y antiestrés en general. El ejercicio 4 solo debe realizarse después de un calentamiento suficiente de los músculos, ya que puede provocar tensiones en los músculos de la espalda cuando el cuerpo está frío y el ejercicio se realiza de inmediato. Este ejercicio sólo debe realizarse una o dos veces al día, por ejemplo, después de la jornada laboral antes de acostarse.
También es importante que no supere el límite de carga. Solo debe estirarse hasta que no haya dolor en el área de la columna. Se deben evitar los movimientos desgarradores y espasmódicos durante todos los ejercicios.
Bastante cuidado, se extiende Los movimientos contribuyen a que los músculos de la espalda se aflojen o se estiren lenta pero constantemente. Para el ejercicio 5, la posición debe mantenerse durante unos 20-30 segundos, después de lo cual puede volver a la posición original. Este ejercicio no debe repetirse con demasiada frecuencia durante el día.
Una o dos veces al día es la recomendación aquí. En cuanto a la duración general de los ejercicios, conviene decir que aquellos ejercicios que puedan incorporarse a la vida cotidiana, por ejemplo en el lugar de trabajo, deben realizarse con mayor frecuencia durante el día. Ejercicios en colchoneta o en curso ejercicios de estiramiento solo debe realizarse 1-2 veces, por ejemplo, antes o después del trabajo.
