Ejercicios de Pomuscle en casa.
Para estos ejercicios no necesitas SIDA, pero solo trabaje contra la gravedad con su propio peso corporal. Secuestro acostado: en posición lateral, el antebrazo soporta la parte superior del cuerpo. La parte superior pierna se sube y baja lentamente de nuevo.
Estocada: se hace una estocada y luego el frente pierna está doblado. Esta flexión se realiza hasta que la rodilla del trasero, estirada pierna casi toca el suelo. Escalador: la posición inicial es la lagartija.
Se tira de una pierna hacia el pecho y luego la rodilla toca el suelo brevemente. Luego se vuelve a colocar en la posición estirada. Burpee: el ejercicio comienza con una lagartija.
Cuando los brazos se estiran nuevamente, los pies saltan hacia adelante hacia el pecho y te mantienes erguido. Enderezarse va directamente en un salto hacia arriba con los brazos estirados. Luego, las manos vuelven al suelo y los pies saltan de nuevo a la lagartija.
Buenos días: la posición inicial es de pie, las manos están cruzadas sobre el pecho o, para estudiantes avanzados, estirado sobre el cabeza. Con la espalda recta, la parte superior del cuerpo avanza hasta quedar en posición horizontal. Entonces es estirado a la posición vertical.
Levantamiento de cadera: en decúbito supino, los brazos están pegados al cuerpo y las piernas se colocan verticalmente hacia el techo. Luego, la cadera se eleva lentamente para que las nalgas no toquen el suelo y luego se vuelve a bajar. Cadera se extiende: en la posición de cuadrúpedo se tira de una pierna hacia el pecho.
Luego se estira completamente hacia atrás, se sostiene brevemente y luego se vuelve a llevar. Flexiones de rodilla: los pies se colocan un poco más lejos que el ancho de la cadera uno al lado del otro. Las piernas se doblan lentamente con la espalda recta hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
Luego, endereza de nuevo.
- Secuestro acostado: en posición lateral el antebrazo soporta la parte superior del cuerpo. La parte superior de la pierna se levanta y vuelve a bajar lentamente.
- Estocada: se hace una estocada y luego se dobla la pierna delantera.
Esta flexión se realiza hasta que la rodilla de la pierna trasera estirada casi toca el suelo.
- Montañero: la posición de partida es la lagartija. Se tira de una pierna hacia el pecho y luego toca el suelo brevemente con la rodilla. Posteriormente se devuelve al se extiende larga.
- Burpee: el ejercicio comienza con una lagartija.
Cuando los brazos se vuelven a estirar, los pies saltan hacia el pecho y uno se endereza. El enderezamiento se convierte directamente en un salto hacia arriba con los brazos estirados. Luego, las manos vuelven al suelo y los pies saltan de nuevo a la lagartija.
- Buenos días: la posición inicial es de pie, las manos se cruzan sobre el pecho o, para los jugadores avanzados, se extienden sobre el cabeza.
Con la espalda recta, la parte superior del cuerpo avanza hasta quedar en posición horizontal. Entonces es estirado a la posición vertical.
- Levantamiento de cadera: en decúbito supino los brazos están pegados al cuerpo y las piernas perpendiculares al techo. Luego, las caderas se levantan lentamente para que la parte inferior no toque el piso y luego se bajan nuevamente.
- Estiramientos de cadera: en la posición de cuadrúpedo, una pierna se tira hacia el pecho. Luego, se estira completamente hacia atrás, se sostiene brevemente y luego se vuelve a guiar.
- Flexiones de rodillas: los pies se paran un poco más anchos que el ancho de las caderas uno al lado del otro. Con la espalda recta, las piernas se doblan lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Luego endereza de nuevo.
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