Consejos de formación | Entrenamiento de Pomuscle

Consejos de formación

Entrenamiento de Pomuscle, al igual que el entrenamiento de los músculos abdominales, se trata de la proporción correcta de grasa corporal a masa muscular. Por lo tanto, el glúteo puede estar muy bien entrenado y pronunciado, pero el exceso de almohadillas de grasa oculta su forma. Por lo tanto, en este caso, no solo el músculo pom en sí, sino todos los músculos del cuerpo deben entrenarse para reducir la grasa.

Desafortunadamente, puede suceder que la grasa no retroceda inicialmente en la ubicación deseada, en este caso, la parte inferior. No se puede influir en dónde el cuerpo comienza a consumir sus depósitos de grasa. Por lo tanto, uno no debe desanimarse por tales resultados iniciales, sino verlo como un incentivo para continuar. Los cambios progresarán gradualmente.

Trabajadora deportes como jogging, en bicicleta o nadar son particularmente adecuados para la quema de grasa. Para la forma ideal de glúteo, también son necesarios ejercicios de fuerza, que estimulan el crecimiento del músculo. Entrenar en un gimnasio no es necesariamente necesario.

Muchos ejercicios de los músculos pom pueden realizarse en casa sin mucho esfuerzo (ver: Ejercicios contra celulitis). Esto tiene la ventaja de que te ahorras la tarifa mensual en el gimnasio y, además, puedes entrenar en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso cuando viajas o al aire libre. Por fin, entrenamiento de pomúsculos también debe ir acompañado de un saludable y equilibrado dieta.

Un equilibrado dieta es uno que consta de los tres nutrientes básicos hidratos de carbono, proteínas y grasas en la mayor proporción posible. Además, se desaconsejan enérgicamente las curas de hambre. Aunque al principio perderá algo de peso durante este procedimiento, éste consiste casi exclusivamente en agua y músculos, que se pierden a través de la “emergencia”. Por tanto, no es posible una reducción a largo plazo de la grasa corporal.

Ejercicios de Pomuscle en el dispositivo.

La ventaja de muchos de estos ejercicios es que no solo el músculo glúteo sino también el pierna, se entrenan los músculos de los brazos y la espalda. Esto tiene un efecto positivo adicional sobre el consumo de calorías durante un ejercicio. Secuestro en la máquina: las piernas se separan y luego se vuelven a unir con fuerza mientras está sentado, sin que se pierda el peso.

Si la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante, el músculo glúteo grande se ejercita más, si la parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás, el músculo glúteo medio se ejercita más. Secuestro en el cable: uno pierna se adjunta al tirador del cable y luego se tira lo más lejos posible hacia un lado. Estocada con barra: la barra descansa sobre el cuello y se sostiene con ambas manos.

Luego entra en estocada y dobla el frente pierna hasta el estirado la pierna casi toca el suelo. Luego, vuelve a caminar lentamente. Prensa de piernas: las piernas se estiran lentamente (pero no hasta la extensión completa, déjelas ligeramente dobladas) y luego dobladas.

Sin embargo, no se baja el peso. Cadera se extiende en el dispositivo: mientras está de pie, una pierna presiona hacia atrás contra el peso y luego se vuelve a llevar lentamente hacia atrás. El movimiento termina antes de que se baje el peso.

La cadera se estira sobre el cable: una pierna se une al lazo del cable y luego empuja hacia atrás lo más posible. Hiperextensiones: los pies se sujetan con un rodillo acolchado, la pelvis se sostiene con otra almohadilla. Los brazos descansan sobre el pecho o detrás del cabeza.

La parte superior del cuerpo se dobla lentamente y luego se vuelve a levantar a una posición horizontal. Flexión de rodilla con barra: la barra descansa en la parte delantera del hombro y se sujeta con los brazos cruzados. Las rodillas se doblan lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo.

Luego se vuelven a estirar. Flexiones de rodilla con mancuernas: se sostiene una mancuerna en cada mano al costado del cuerpo. Doble lentamente las rodillas y luego vuelva a enderezarlas.

La parte superior del cuerpo y cabeza permanezca recto en línea. Elevación cruzada con barra: doble las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Agarre la barra con ambas manos y estire las piernas manteniendo la espalda recta.

Durante este movimiento, la barra se levanta y luego se vuelve a bajar.

• Secuestro en el dispositivo: las piernas se separan y luego se vuelven a unir con fuerza mientras está sentado, sin que se pierda el peso. Si inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, entrena más el músculo glúteo grande, si inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, entrena más el músculo glúteo medio.
• Abducción en el cable: una pierna se une al tirador del cable y luego se tira hacia un lado lo más lejos posible.
• Estocada con barra: la barra se coloca en el cuello y sostenido con ambas manos.

  Luego, haz una estocada y dobla la pierna delantera hasta que estirado la pierna casi toca el suelo. Luego, vuelve a caminar lentamente.

• Prensa de piernas: las piernas se estiran lentamente (pero no hasta la extensión completa, se dejan ligeramente dobladas) y luego se doblan. Sin embargo, el peso no se pospone.
• La cadera se estira en el dispositivo: mientras está de pie, una pierna presiona hacia atrás contra el peso y luego se vuelve a llevar lentamente hacia atrás.

  El movimiento termina antes de que se baje el peso.

• La cadera se estira sobre el cable: una pierna se une al lazo del cable y luego empuja hacia atrás lo más posible.
• Hiperextensiones: los pies se sujetan con un rodillo acolchado, la pelvis se sostiene con otra almohadilla. Los brazos descansan sobre el pecho o detrás del cabeza. La parte superior del cuerpo se dobla lentamente y luego se vuelve a levantar a una posición horizontal.
• Se pone en cuclillas con barra: la barra descansa en la parte delantera del hombro y se sujeta con los brazos cruzados.

  Las rodillas se doblan lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Luego se vuelven a estirar.

• Flexiones de rodilla con mancuernas: en cada mano se sostiene una mancuerna al costado del cuerpo. Con las rodillas, vaya lentamente hacia la curva y luego vuelva a enderezarse.

  Mantenga la parte superior del cuerpo y la cabeza en línea recta.

• Elevación cruzada con barra: las piernas se doblan hasta que los muslos queden paralelos al suelo. La barra se agarra con ambas manos y las piernas se estiran con la espalda recta. Durante este movimiento, la barra se levanta y luego se vuelve a bajar.