Plan de entrenamiento de ejemplo
El plan de formación a continuación se muestra un ejemplo de cómo se puede planificar la capacitación en el transcurso de una semana. Es solo una ayuda. Incluso los mejores atletas experimentados no son dogmáticos que siguen un estricto plan de formación. resistencia, el entrenamiento debe adaptarse al deporte individual. 1ra semana 2da semana 3ra semana 4ta semana
- Lunes: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Martes: -
- Miércoles: 45 min de resistencia
- Jueves: 30 min de estiramiento
- Viernes: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Sábado: -
- Domingo: -
- Lunes: 45 min de resistencia
- Martes: -
- Miércoles: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Jueves: 30 min de estiramiento
- Viernes: -
- Sábado: -
- Domingo: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Lunes: 30 min de estiramiento
- Martes: 45 min de resistencia
- Miércoles: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Jueves: -
- Viernes: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Sábado: -
- Domingo: 30 min de estiramiento
- Lunes: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Martes: 45 min de resistencia
- Miércoles: 60 min de entrenamiento de fuerza
- Jueves: -
- Viernes: 30 min de estiramiento
- Sábado: -
- Domingo: 60 min de entrenamiento de fuerza
dentro del entrenamiento de fuerza: Total: 23 series, 45 min
- Movimiento Latissimus: 15 repeticiones, 3 series, 1 min de descanso
- Repeticiones 15
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Press de banca: 15 repeticiones, 3 series, 1 min de pausa
- Repeticiones 15
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Curl de bíceps: 15 repeticiones, 3 series, 1 min de pausa
- Repeticiones 15
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Abdominal Crunch: estático 45 segundos, 4 series, 1 minuto de descanso
- Estático 45 segundos
- conjuntos 4
- 1 minuto de descanso
- Hiperextensión: estática de 45 segundos, 4 registros, 1 min de pausa
- Estático 45 segundos
- conjuntos 4
- 1 minuto de descanso
- Press de piernas: 12 repeticiones, 3 series, 1 min de descanso
- Repeticiones 12
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Entrenamiento iliopsoa: 20 repeticiones, 3 series, 1 min de descanso
- Repeticiones 20
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Repeticiones 15
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Repeticiones 15
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Repeticiones 15
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Estático 45 segundos
- conjuntos 4
- 1 minuto de descanso
- Estático 45 segundos
- conjuntos 4
- 1 minuto de descanso
- Repeticiones 12
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
- Repeticiones 20
- conjuntos 3
- 1 minuto de descanso
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