Ejemplo de nutrición
Como ejemplo nutritivo orientado a grandes rasgos, puede servir el siguiente resumen diario: aquí solo se trata de una composición ejemplar de los alimentos recomendados, el tipo de preparación se puede variar individualmente y se puede intercambiar el alimento por equivalente: Durante todo el día, suficiente líquido en la forma de bebidas sin alcohol, sin azúcar, como agua, té o zumos de frutas sin azúcar añadido (1.5-2 litros por día)
- Por la mañana: pan integral con fiambres a elección, fiambres magros (aves, jamón cocido) o queso desnatado. Muesli bajo en azúcar con leche baja en grasa y frutas (p. Ej. Plátano, pera, manzana, etc.). Yogur desnatado o quark desnatado con fruta.
Con agua, té o zumos de frutas sin azúcares añadidos.
- Hora del almuerzo: Arroz, pasta, patatas con guarniciones de verduras (p. Ej., Brócoli, pimientos, tomates, zanahorias, etc.), posiblemente con pescado bajo en grasa o carne blanca o baja en grasa (solo añadir 2-3 veces a la semana). Se debe tener cuidado de no condimentar con demasiada sal.
- Noche: Pan integral con fiambres o untables bajos en grasa.
Además de cambiar el dieta y observando ciertas reglas dietéticas, otras medidas no médicas pueden ayudar a reducir sangre presión.
Con la conversión alimenticia a menudo también acompaña la reducción de peso: si ya existe un peso normal, debe asegurarse de que se mantenga. Si usted es exceso de peso, debe aspirar a un IMC de <25 kg / qm (1 kg de reducción de peso puede reducir sangre presión por 2 mmHg solo). Además, se debe tener cuidado para garantizar que haya suficiente ejercicio disponible: 2-3 veces a la semana al menos 30 minutos de actividad física, preferiblemente en forma de resistencia, deportes como el ciclismo, nadar, Marcha nórdica o correr es beneficioso
Es importante reducir el estrés existente tanto como sea posible, dormir lo suficiente e integrar relajación fases en la vida diaria. Finalmente, el consumo de cigarrillos / café / alcohol puede o debe reducirse o incluso abandonarse, ya que estos estimulantes pueden conducir a un aumento de sangre presión o dificultar la reducción de hipertensión. Si todos estos cambios en el estilo de vida no son satisfactoriamente efectivos y el hipertensión todavía existe, es posible que el médico tenga que intervenir: se prescriben individualmente varios medicamentos antihipertensivos que afectan a diferentes partes del torrente sanguíneo para lograr una presión arterial normal y prevenir daños consecuentes.
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