Efecto postcombustión
La forma más fácil de quemar calorías es a través de un entrenamiento corporal completo intensivo, en el que se utilizan y entrenan todos los grupos principales de músculos. Entrenamiento de fuerza también produce un llamado efecto de postcombustión. Esto es mayor en entrenamiento de fuerza que en resistencia, entrenamiento.
Después del entrenamiento, el cuerpo permanece en un estado metabólico aumentado durante bastante tiempo. El nivel de estrés aumenta y respiración, corazón tasa y todo el metabolismo todavía están ligeramente por encima de lo normal. El efecto de postcombustión se produce en tres fases.
1) La primera fase dura hasta una hora después de una entrenamiento de fuerza sesión. El cuerpo busca las reservas de energía restantes que se necesitan para la fase de recuperación. Para reducir corazón Velocidad, respiración y metabolismo, adicional calorías son necesarios y quemados.
2) En la segunda fase, que puede durar varias horas, la atención se centra en la regeneración muscular. Para reconstruir y regenerar los músculos una gran cantidad de proteínas Se necesitan. Estos proteínas son producidos por el cuerpo en un proceso de suministro, para lo cual el cuerpo a su vez requiere energía. calorías se consumen.
3) Dependiendo de la intensidad de la unidad de entrenamiento, los músculos permanecen bajo tensión durante unos días después de la unidad, lo que se nota como Músculos adoloridos. El requerimiento de energía sigue aumentando porque los músculos aún necesitan regenerarse. Así, días después de una sesión de entrenamiento de fuerza, las calorías cuya aún puede aumentar.
En resumen, esto significa que aunque el cuerpo vuelve a estar en reposo, se sigue quemando una mayor cantidad de calorías que cuando se descansa antes de un entrenamiento. Este efecto aún puede apoyarse activamente si no come durante 45 minutos después de un entrenamiento y solo luego continúa con una dieta ligera y rica en proteínas. dieta. También se sabe que no es la cantidad de entrenamiento sino la intensidad del entrenamiento lo que es un factor decisivo para determinar qué tan alto es el efecto de postcombustión. Cuanto más extenuante e intensiva es una sesión de entrenamiento de fuerza, mayor es el efecto de postcombustión y más calorías se queman. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza también se realiza mejor por la mañana, ya que el cuerpo necesita más calorías a lo largo del día debido al efecto de postcombustión.
