Ingesta de calorías
La ingesta calórica ideal en entrenamiento de fuerza Depende no solo del número de calorías, sino también en la distribución de nutrientes. Cada uno de los macronutrientes tiene su propia función importante en el cuerpo.Proteínas son particularmente importantes para la construcción de músculos, ya que los músculos están compuestos principalmente de proteínas. Carbohidratos proporcionan energía rápida, que se introduce en las células.
Las grasas son proveedores de energía a largo plazo y, por lo tanto, también son muy importantes. Aunque las dietas bajas en grasas dan como resultado una ingesta baja en calorías, estas dietas también son difíciles de mantener y, además, los ácidos grasos particularmente insaturados también son muy saludables para el cuerpo. Otro factor importante para la ingesta adecuada de calorías es la continuidad.
Esto significa que un sano y equilibrado dieta para los atletas de fuerza deben mantenerse consistentemente. Las dietas intensas y las curas de hambre son tan inadecuadas como los "ataques de comer" en casos de apetito voraz. Para adelgazar con entrenamiento con pesas, el objetivo suele ser conseguir un alto consumo calórico a través del deporte y al mismo tiempo un menor aporte calórico.
Esto da como resultado un llamado déficit de calorías. Qué tan alto debería ser este déficit, depende nuevamente de factores como la altura, el peso, etc. La mayoría de los expertos recomiendan un déficit de calorías de alrededor de 250 kcal por día para una pérdida de peso saludable.
Tiene sentido asegurarse de no tomar ningún "vacío calorías“. Por lo general, se encuentran en alimentos listos para comer, que a menudo tienen un alto contenido de azúcar y una gran cantidad de calorías, pero no son nutritivas y satisfactorias a largo plazo. El alto contenido de azúcar se absorbe rápidamente en el sangre y da una breve sensación de saciedad. sin embargo, el insulina El nivel también aumenta rápidamente, lo que puede provocar un apetito voraz después de poco tiempo. Por esta razón, es particularmente importante para una pérdida de peso saludable y entrenamiento de fuerza en qué forma se absorben las calorías.
Importancia de la masa muscular
Entrenamiento de fuerza, como es bien sabido, favorece el desarrollo muscular. Cuanta más masa muscular tenga una persona, mayor será su tasa metabólica basal y su consumo de calorías aumentará. La tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que un cuerpo necesita por día en reposo.
Un kilogramo de masa muscular consume entre 25 y 50 calorías diarias en reposo. El problema con muchas dietas es que una ingesta baja en calorías significa que algunos músculos se pierden como fuente de energía. Esto reduce el requerimiento de calorías del cuerpo y el efecto yo-yo se promueve.
Si se han perdido cuatro kilos de masa muscular a través de un dieta, entonces es importante asegurarse de ingerir entre 100 y 200 calorías menos para no aumentar de peso. los Dieta anabólica es una dieta que presta especial atención a la reducción de peso en forma de grasa y al mismo tiempo a la acumulación de masa en forma de músculos.
