Introducción
Entrenamiento de fuerza se utiliza para formar un cuerpo perfecto, adelgazar y desarrollar masa muscular. Para los movimientos vigorosos durante entrenamiento con pesas, el organismo necesita energía, que obtiene de los alimentos. La comida, a su vez, consta de tres grupos principales de nutrientes: Carbohidratos , proteínas y grasas.
También se denominan macronutrientes y proporcionan al cuerpo los nutrientes necesarios. calorías. También hay micronutrientes como oligoelementos, minerales y vitaminas. La energía (kJ) de los alimentos también se expresa en calorías (kcal).
Sin embargo, la cantidad de calorías es diferente para los tres macronutrientes. Un gramo de grasa contiene aproximadamente 9.3 calorías, mientras que un gramo de hidratos de carbono o la proteína tiene sólo alrededor de 4.2 calorías. La cantidad de calorías que una persona necesita en última instancia cada día depende de varios factores como la edad, el sexo, sus actividades profesionales y deportivas, la digestión y el porcentaje de músculo en los tejidos.
In entrenamiento de fuerza, definitivamente es importante que el atleta ingiera suficientes calorías. Si la ingesta calórica es insuficiente, el organismo preferiría perder masa muscular, especialmente durante el entrenamiento intensivo. Similar a resistencia, entrenamiento, se queman muchas calorías durante entrenamiento de fuerza.
El consumo de calorías durante una hora de entrenamiento de fuerza puede ser de hasta 600 kilocalorías, dependiendo de la estatura corporal, las pausas durante el entrenamiento, el tipo de entrenamiento, los pesos utilizados y la intensidad del entrenamiento. Un hombre que mide 1.80 metros de altura y pesa 100 kg tiene un consumo de calorías de aproximadamente 150 calorías durante una sesión de entrenamiento de fuerza al levantar pesas ligeras durante una hora. Con pesos pesados y entrenamiento intensivo, esta cifra puede llegar hasta las 300 calorías.
Consumo de calorías
Muchos estudios deportivos y portales de Internet ofrecen calculadoras de consumo, que son para calcular las calorías quemadas con el entrenamiento con pesas. Tiene sentido determinar esto para calcular la ingesta calórica ideal. Así, el deportista puede estar seguro de que no consume ni demasiada ni muy poca energía con la comida.
Además de los factores de género y altura, el peso actual también es decisivo para calcular el consumo de calorías. Cuanta más masa corporal tenga una persona, más calorías puede quemar mediante el ejercicio. En los últimos años de vida, el consumo de calorías disminuye lentamente; esto también es válido para el entrenamiento de fuerza.
Esto se debe al hecho de que a partir de los 25 años, la proporción de músculo en la masa corporal total disminuye y, por lo tanto, se quema menos energía. Independientemente de esto, la intensidad del entrenamiento de fuerza también determina el consumo de calorías. Se estima que una hora de entrenamiento de fuerza intensivo y extenuante consume alrededor de 600 kcal.
A veces, esto es incluso más de lo que se puede lograr con resistencia, deportes como jogging or nadar. El entrenamiento de fuerza con varios grupos de músculos grandes es más efectivo. Consumen grandes cantidades de energía durante la actividad deportiva.
Sin embargo, los músculos no solo queman calorías durante entrenamiento con pesas, pero también en reposo. Por lo tanto, las personas con una proporción muy alta de músculos también tienen una tasa metabólica basal aumentada, es decir, la cantidad de calorías que necesitan para "hacer funcionar" el cuerpo a diario sin ningún esfuerzo en particular. Al entrenamiento de fuerza también se le atribuye un efecto de postcombustión particularmente alto. Incluso después del entrenamiento, el requerimiento de energía sigue aumentando porque las reservas de carbohidratos se reponen y los productos de desecho deben descomponerse y fortalecer los músculos. Este proceso puede apoyarse con alimentos ligeros y ricos en proteínas después del entrenamiento.
