Dosis
El butirato de metilo beta-hidroxi beta se puede comprar comercialmente en forma de polvo, cápsula o tableta. Al igual que con cualquier medicamento que tome, también debe prestar atención al prospecto del fabricante respectivo al tomar HMB como herramienta de edición del complementar. En principio, no existe una dosis límite por encima de la cual se esperarían efectos secundarios indeseables extremos o potencialmente mortales.
Las recomendaciones varían ligeramente según el fabricante. Un buen promedio está entre 1.5 gy 3 g por día. Sin embargo, también depende de si uno toma HMB por primera vez o si es una dosis de mantenimiento.
Para empezar, debe tomar 6 g de HMB por día durante la primera semana para llenar sus tiendas. Después de eso, es suficiente 1-3 g de HMB por día. En dosis elevadas, se consigue principalmente el efecto inhibidor de la degradación muscular, es decir, el efecto anti-catabólico.
La promoción del desarrollo muscular en el sentido del efecto anabólico ya se logra en dosis bajas. Como regla general, HMB se toma como complementar en forma de una sola preparación. Sin embargo, también existen preparaciones combinadas, que son típicas en el campo de culturismo.
Además del HMB, sustancias como Creatinina or glutamina están incluidos. Dependiendo de la forma de consumo, varía el tiempo de ingesta de la dosis correspondiente. Lo ideal es tomar la forma en polvo 20-30 minutos antes de que comience el entrenamiento.
Si elige una preparación en cápsula con HMB en forma de aminoácidos libres como único componente, esto es suficiente inmediatamente antes del entrenamiento. HMB es generalmente más efectivo en un vacío estómago. Las dosis sugeridas son suficientes para lograr el efecto deseado (anabólico y anti-catabólico). Actualmente no se evalúa si estas dosis provocan efectos secundarios indeseables.
Efecto
El Beta Hidroxi Beta-Metilbutirato (= HMB) es un producto metabólico normal de nuestro cuerpo. HMB es un producto metabólico del aminoácido esencial leucina. Además de los dos aminoácidos L-isoleucina y L-valina, leucina es un aminoácido importante del componente proteico de nuestro cuerpo.
Funcionalmente leucina juega un papel en la construcción de músculo y su mantenimiento. Por tanto, tiene un efecto anabólico sobre los músculos, es decir, acumula masa, en nuestro caso músculos. Además, estimula la producción de proteínas (biosíntesis de proteínas) en dos órganos importantes, a saber, los músculos y la hígado.
Aproximadamente el 5% de la leucina se ramifica para que el metabolismo forme HMB. A través de varias vías metabólicas que involucran diferentes enzimas CRISPR-Cas, el cuerpo puede producir HMB de forma natural. Aproximadamente 1.3 g son, por tanto, aproximadamente HMB "del propio cuerpo".
Este producto metabólico tiene un cierto efecto en nuestro organismo. Especialmente el efecto sobre la musculatura está en primer plano: HMB tiene efectos anabólicos y anti-catabólicos, así como lipolíticos. También se comenta que el HMB puede reducir el riesgo de lesiones en los músculos y aumentar su capacidad de regeneración.
Sin embargo, la naturaleza del efecto varía en parte con la dosis. Un primer efecto en dosis bajas es definitivamente el anabólico, es decir, el efecto promotor del desarrollo muscular. El mecanismo exacto sobre el que efecto de HMB Su base final aún no ha sido aclarada de manera concluyente.
Son muchos los aspectos que se están estudiando actualmente. Diferentes estudios persiguen diferentes hipótesis. Por un lado, se supone que la producción de proteínas está influenciado positivamente.
Al estimular un receptor llamado receptor mTOR, el HMB promueve la síntesis de proteínas. Al intervenir en una vía metabólica diferente, el HMB permite prevenir la degradación muscular o la degradación del proteínas del músculo. La inhibición de la denominada proteólisis es posible a través de la ruta del proteasoma de ubiquitina.
Una última hipótesis supone que el HMB aumenta el suministro de carbohidratos y aminoácidos en el músculo. La expresión del gen IGF-1 juega un papel especial en este proceso. Finalmente, cabe mencionar que la eficacia del HMB depende no solo de la dosis sino también de la situación inicial del consumidor, si se considera el efecto de construcción muscular en deportistas, resistencia, los atletas muestran una mejora lactato índice de acidez y una posible mayor intensidad del pierna músculos. Además, el riesgo de lesiones es menor. Con los culturistas, por otro lado, el fuerte efecto anabólico está en primer plano.
