Después de un entrenamiento extenso te gusta ir a tomar algo con tus amigos por la noche y salir a caminar. Es bien sabido que el alcohol en cantidades demasiado grandes puede ser perjudicial para el organismo. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden provocar un cambio de conciencia y afectar a las áreas central y periférica. sistema nervioso, influyendo así en nuestros movimientos.
Sin embargo, muy pocas personas saben que el consumo de alcohol después de una sesión de entrenamiento puede afectar el éxito del entrenamiento. El alcohol se vuelve interesante para nuestro entrenamiento de fuerza en primer lugar porque el alcohol bloquea ciertos hormonas que normalmente son necesarios para la construcción de músculo. El más importante hormonas en testosterona y cortisol. Además de los efectos sobre el sistema cardiovascular, el consumo regular y elevado de alcohol tiene efectos sobre el desarrollo muscular, la quema de grasa y todo el metabolismo energético del cuerpo. Desafortunadamente, los atletas de fuerza a menudo subestiman los efectos y pueden durar varios días.
Consecuencias del alcohol
El alcohol que conocemos es el etanol, un compuesto insípido de carbono y agua. Este único alcohol para beber se mezcla con pequeñas cantidades de varios alcoholes que lo acompañan. El butanol, el metanol y el propanol, que también se denominan aceites de fusel, pueden provocar intoxicación.
En bebidas como el whisky, sin embargo, se encuentran entre los portadores de aroma. Las bebidas alcohólicas de alta calidad tienen una menor proporción de aceites de fusel que las bebidas alcohólicas inferiores. El crecimiento muscular óptimo se ve influido positivamente por un equilibrio saludable dieta, la dosis de entrenamiento adecuada y suficientes fases de descanso y recuperación.
Una comida extensa de hamburguesas de vez en cuando o una cerveza con los amigos después de una sesión de entrenamiento no promueve las fases de regeneración y el crecimiento muscular, pero no tiene efectos negativos sobre el estado físico. condición y éxito en la formación. Con moderación, alcohol y un alto contenido de grasas. dieta no hay problema. Sin embargo, si se produce un consumo excesivo de alcohol, especialmente después de las sesiones de entrenamiento, esta circunstancia puede tener un efecto muy negativo en el desarrollo del rendimiento y la recuperación de nuestro organismo.
El alcohol ya puede ser un aguafiestas durante la reducción de peso. Al desarrollar músculos, por otro lado, las consecuencias del consumo excesivo de alcohol son de mucho mayor alcance. Cualquiera que haya entrenado con resaca después de una noche bebiendo conoce los efectos secundarios como baja motivación, fatiga, caída del rendimiento durante el entrenamiento y baja motivación.
Sin embargo, puede ser aún peor si el consumo de alcohol es demasiado alto. Si el cuerpo nota que se le suministra continuamente alcohol, intenta descomponerlo para evitar el envenenamiento. La descomposición del alcohol tiene lugar en el hígado.
Esto implica el uso de sustancias que normalmente están destinadas a proporcionar energía para la construcción de músculos. Estos incluyen aminoácidos y hidratos de carbono. En este caso, el cuerpo necesita más de estas sustancias de las que tiene disponible.
Dado que la descomposición del alcohol tóxico es una prioridad, hidratos de carbono y faltan aminoácidos durante las fases de desarrollo muscular y regeneración después de un entrenamiento. Por lo tanto, una cerveza puede tener graves consecuencias y puede alterar gravemente el desarrollo muscular. Este efecto se intensifica nuevamente cuando el cuerpo ya está debilitado por un entrenamiento previo de todos modos.
El organismo humano se encuentra en una fase de reconstrucción y regeneración después del entrenamiento. Ahora, el alcohol priva al cuerpo de las sustancias importantes para la construcción de músculos, ya que son necesarias para descomponer el alcohol. Los estudios han demostrado que el alcohol inhibe significativamente la producción de crecimiento. hormonas y testosterona.
El cortisol en realidad hace que la grasa se transporte desde el tejido adiposo a las células musculares, donde se convierte en energía. Con esta energía se construirán nuevos músculos. Como faltan sustancias importantes para el desarrollo muscular debido al alcohol, la grasa se vuelve a incorporar al tejido adiposo.
Se impide una construcción muscular eficaz. Además, el alcohol prolonga el tiempo de regeneración del cuerpo después del entrenamiento y el esfuerzo físico, lo que también impide un crecimiento muscular eficiente. Al combinar alcohol y alimentos grasos, hay un dicho: "Puedo untarme esto directamente en las caderas".
Por lo tanto, este dicho es bastante cierto y debe tomarse en serio. El alcohol tiene otras influencias negativas que conviene conocer. Los estudios demuestran que el alcohol puede mostrar sus efectos hasta 36 horas después de una velada húmeda y feliz. Este es el tiempo que a veces puede tardar el alcohol en desaparecer por completo del cuerpo y descomponerse.
Solo entonces uno puede recuperar todo su potencial en un entrenamiento nuevamente y se siente nuevamente completamente cargable. Dormir lo suficiente es especialmente importante para el efecto de regeneración después del estrés. Después de un alto consumo de alcohol, se duerme rápidamente y siente que su sueño es profundo y saludable.
Pero es exactamente al revés. El veneno perturba el sueño REM reparador. No es posible una regeneración normal y una influencia negativa en nuestro sistema inmunológico es transmitida.
Incluso pequeñas cantidades de alcohol hacen que un atleta sea más susceptible a bacterias fotosintéticas y virus. Para el deportista, por tanto, hay pocas razones para consumir alcohol de forma regular o excesiva. Para los deportistas de competición, el alcohol está casi prohibido desde el principio, porque a este nivel, las pequeñas cosas marcan la diferencia.
El alcohol puede jugar un papel aquí. La mayoría de las personas son deportistas aficionados y, por lo tanto, también tienen un nivel de entrenamiento no tan alto. Especialmente corredores, resistencia, Los deportistas y las personas que realizan entrenamientos por intervalos o cardio no tienen por qué vivir en completa abstinencia.
Una cerveza o una copa de vino por la noche no debería ser un problema. Como siempre, la cantidad y la frecuencia son determinantes. El consumo excesivo de alcohol puede tener un efecto perturbador en el desarrollo muscular, la regeneración y la quema de grasa.
Si aún no quiere prescindir del alcohol en un entorno social, hay algunas reglas importantes que debe seguir al beber alcohol. Especialmente cuando el deporte juega un papel importante en la vida de una persona, la cantidad produce el veneno. Una renuncia total al alcohol trae consigo reconocimiento y uno se beneficia considerablemente más de su entrenamiento.
