Distribución de nutrientes durante la dieta anabólica
La distribución de nutrientes en el dieta anabólica varía mucho entre las dos fases de la dieta. En la primera fase, la fase anabólica, muy poca o ninguna hidratos de carbono debe consumirse. Esto significa que la cantidad de hidratos de carbono consumido diariamente debe ser inferior al 5% o <30 g por día.
Al mismo tiempo, el contenido de proteínas del dieta debe estar alrededor del 30-35% y el contenido de grasa alrededor del 60-65%. Es particularmente importante que el cuerpo reciba menos energía en forma de calorías de lo que consume. Esto crea un déficit de calorías y el cuerpo tiene que quemar sus propias reservas de energía.
Se reducen los depósitos de grasa. El alto contenido de proteínas en los alimentos evita que el cuerpo descomponga sus músculos para producir energía. Como resultado, los depósitos de grasa se queman en mayor medida.
En la segunda fase del dieta, la fase de alimentación o carga, hidratos de carbono puede y debe consumirse nuevamente para que las reservas de carbohidratos del cuerpo puedan recargarse. Además, esta breve fase reduce los antojos de carbohidratos. La distribución óptima de nutrientes en la fase 2 es> 70% de carbohidratos, hasta un 20% de proteínas y hasta un 10% de grasas. La segunda fase dura un máximo de dos días, ya que de lo contrario el cuerpo volvería a engordar. A esto le sigue de nuevo la fase 1 con el plan de nutrición anabólica.
¿Cuánto puedo / debo perder peso con esta forma de dieta?
Una pérdida de peso en la báscula ocurre cuando se logra un déficit de calorías durante un dieta. Esto se calcula a partir de la cantidad de calorías ingerido y las calorías que el cuerpo consume durante el día, por ejemplo, a través de su rendimiento metabólico y mediante ejercicio y deportes adicionales. En el dieta anabólica, se debe lograr un déficit de calorías en la primera fase.
En combinación con entrenamiento con pesas, se recomienda que el déficit de calorías no sea demasiado alto, para que la dieta aún cubra todos los nutrientes esenciales y no rompa ningún músculo. Con un déficit moderado, se puede perder entre medio kilo y un kilo de peso corporal a la semana, y en la fase inicial aún más por la pérdida de agua cuando se vacían las reservas de carbohidratos. - Almohadillas de grasa abordadas
- Y evitó la pérdida de masa muscular.
Ventajas sobre la dieta convencional
La ventaja particular del dieta anabólica sobre otras dietas es el alto contenido de proteínas en la dieta. Esto asegura que el cuerpo no recaiga sobre los músculos en la fase de deficiencia de carbohidratos y, por lo tanto, no se pierda masa muscular. Como resultado, el cuerpo hace más uso de sus depósitos de grasa y los descompone para obtener energía.
Y son exactamente estos depósitos de grasa de los que a uno le gustaría deshacerse. Con otras formas de dieta, los depósitos de grasa a menudo solo se reducen mucho más tarde o en menor medida, ya que el cuerpo tiende a atacar sus propios músculos para cubrir sus necesidades energéticas. Un alto contenido de proteínas en la dieta, como es el caso de las dietas anabólicas, puede evitar que los músculos se descompongan.
Otra ventaja de la dieta anabólica sobre otras dietas es la fase de realimentación, en la que se permiten e incluso se requieren alimentos "prohibidos" durante uno o dos días. La persona a dieta puede y debe comer alimentos ricos en carbohidratos y puede comer hamburguesas, papas fritas, otras comidas rápidas y dulces a su gusto. corazóncontenido. Luego continúa con la estricta dieta anabólica.
Durante la fase de reabastecimiento, hay significativamente menos ataques voraces a los alimentos ricos en carbohidratos, ya que se sabe que hay días en los que estos alimentos están permitidos. De este modo se previene eficazmente un deseo repentino de azúcar o comida rápida. Con otras dietas convencionales, los dulces y la comida rápida se eliminan completa y permanentemente de la dieta.
Esto es mucho más difícil de mantener para los afectados. Los ataques de apetito voraz están prácticamente preprogramados. La dieta anabólica también es muy adecuada para aptitud atletas, ya que conduce relativamente rápido a resultados visibles en la forma de un cuerpo definido con una baja porcentaje de grasa corporal.
