Día de carga: la segunda fase de la dieta.
La segunda fase del dieta anabólica También se denomina fase de realimentación o día de carga, ya que dura solo uno o dos días como máximo. El objetivo es "recargar" los músculos con hidratos de carbono. Puede distinguir entre un día de carga limpio y otro sucio.
El día de carga se denomina "limpio" si se mantiene una distribución óptima de nutrientes para esta fase. Este es el caso cuando el contenido de carbohidratos de los alimentos consumidos es> 70%, el contenido de proteínas es un máximo del 20% y el contenido de grasas es un máximo del 10%. Por el contrario, el día de carga se describe como "impuro" si el contenido de carbohidratos es solo del 45-60%, el contenido de proteínas es de aproximadamente el 10-15% y el contenido de grasa es de aproximadamente el 30-40%. Si el día de carga no está limpio, no es necesario prestar especial atención al tipo de alimento consumido. Se pueden consumir hamburguesas, papas fritas, dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos que están “prohibidos” en la Fase 1.
Dieta anabólica para el desarrollo muscular
La idea de la Dieta anabólica es reducir la grasa corporal manteniendo la masa muscular. A menudo, también se desea un aumento adicional de la masa muscular. Debe recordarse que una acumulación de músculo requiere un excedente de calorías o energía, es decir, se debe suministrar más energía a través de los alimentos de la que consume el cuerpo.
Irrita los músculos a través de objetivos entrenamiento de fuerza conduce a la reestructuración de la musculatura con un aumento de la fuerza y la circunferencia. Sin embargo, el objetivo de las dietas anabólicas es la reducción de los depósitos de grasa y la reducción de la porcentaje de grasa corporal, que solo se puede lograr con una ingesta deficiente de energía. Además, en la fase anabólica el hidratos de carbono se reducen en gran medida, que juegan un papel decisivo en la construcción de músculo, además de los aminoácidos de proteínas. La reducción de la grasa corporal, sin embargo, conduce a una protuberancia más definida de los músculos debajo de la piel. Un requisito previo para mantener la masa muscular con una ingesta energética reducida es, además de una ingesta suficiente de proteínas, dirigida entrenamiento de fuerza para proteger los músculos de la rotura.
¿Cuánto tiempo se debe seguir una dieta anabólica?
No existe una directriz general sobre la duración de un dieta anabólica debe ser seguido. En principio, el dieta se puede continuar hasta que se alcancen las propias metas, por ejemplo, el peso deseado. Después de eso, puede volver lentamente a la normalidad. dieta.
Sin embargo, es importante que la transición a un estado normal dieta se realiza de forma lenta y no brusca, para que el cuerpo tenga tiempo de volver a cambiar. De lo contrario, puede suceder que el peso perdido a través de la dieta se recupere muy rápidamente y el cuerpo reconstruya rápidamente la grasa (efecto yo-yo). También es importante saber que pueden pasar varias semanas antes de que el cuerpo se acostumbre a la dieta anabólica. Especialmente al principio, a menudo es muy difícil darse por vencido. hidratos de carbono, ya que el cuerpo se utiliza para obtener su energía principalmente de los carbohidratos. Hasta que el metabolismo se haya adaptado a la nueva situación, este puede ser un momento muy estresante para la persona que sigue la dieta.
