La actividad del organismo no está relacionada de forma insignificante con la ingesta de alimentos. Así, hay alimentos que favorecen el sueño y otros que tienden a mantenernos despiertos. Algunos alimentos bajan sangre la presión y el pulso, tienden a no estimular el metabolismo general y, por lo tanto, favorecen el sueño. Por el contrario, ciertos alimentos ingeridos también pueden hacer que el cuerpo entre en un estado de actividad más elevado, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño. Brindamos consejos sobre cómo influir en su sueño a través de dieta.
Influencia positiva de la nutrición: 6 consejos
Hay algunos alimentos que pueden ayudar a encontrar la paz por la noche y dormir tranquilo. Los siguientes consejos te ayudarán a aprovechar los efectos positivos de la comida.
1. leche con miel para calmarse
Ayuda para dormir clásica: la cálida miel de abeja leche. calcio in leche tiene un efecto calmante en el cuerpo. Promueve la relajación de los músculos y también contrarresta la tensión nerviosa. además, el leche contiene proteína, que tiene un efecto calmante adicional. Los ingredientes de miel de abeja también se dice que tienen un efecto soporífero. Sin emabargo, miel de abeja solo debe usarse en pequeñas cantidades. Agregue su leche de miel pero un poco almendras y canela en polvo - esto promueve la producción de melatonina, la hormona del sueño.
2. té para inducir el sueño
Una bebida con la mezcla adecuada de hierbas puede tener efectos asombrosos. Los modos de acción de las plantas individuales se conocen desde hace siglos y ahora están científicamente probados. Tienen un efecto soporífero directo o un efecto calmante, así como un efecto estabilizador del estado de ánimo y los nervios. Las siguientes plantas son eficaces para los trastornos del sueño:
- Melissa
- Valeriana
- El lúpulo
- Lavanda
- Pasionaria
- Hierba de San Juan
- Kava
Precaución: no beba negro o Té verde - estos, como Café y reajuste salarial, contiene estimulante cafeína.
3. los plátanos alivian la tensión
Probablemente el efecto de esta fruta radique en su influencia positiva sobre los neurotransmisores. La triptófano contenido en el plátano aumenta el cuerpo serotonina nivel. Esta sustancia tiene un efecto de levantamiento del estado de ánimo y alivio de la tensión: facilita conciliar el sueño y mejora la calidad del sueño. Las semillas de caché y girasol también contienen una gran cantidad de triptófano.
4. componentes alimentarios con efectos sobre el sueño.
Recientemente, los métodos nutricionales son populares, que en el sentido de una separación dieta recomiende alimentos ricos en carbohidratos por la mañana y alimentos ricos en proteínas por la noche. Como una tesis está detrás de eso, la proteína, en contraste con hidratos de carbono - no aumenta la noche insulina producción, lo que a su vez favorece el almacenamiento de grasas. Si este método realmente conduce a un sueño más tranquilo es controvertido. Otros expertos creen que los alimentos que contienen complejos hidratos de carbono (como grano integral pan o patatas) promueven la liberación de la hormona serotonina y así promover un sueño reparador.
5. alcohol con moderación
Alcohol en pequeñas cantidades hace que la mayoría de la gente tenga sueño Cantidades mayores de alcohol en cambio, tienen un efecto opuesto.
- Cerveza: Además de alcohol, los saltos contenidas en la cerveza también tienen un efecto calmante. Sin embargo, la bebida no debe tomarse demasiado. frío, porque el cuerpo debe producir energía para calentarlo a la temperatura corporal. No se deben beber más de 300 mililitros.
- Vino: El vino tinto tiene otros efectos calmantes además del alcohólico. Los numerosos ingredientes (taninos, fenoles, tintes, etc.) tienen un efecto de apoyo contra los estados de tensión, que a menudo son la causa de los problemas para dormir. Sin embargo, no se deben consumir más de 200 mililitros. Por cierto, el vino blanco y el vino espumoso, a diferencia del vino tinto, tienen un efecto estimulante, no estimulan el sueño.
6. introducir rituales
La ingesta de ciertos alimentos antes de conciliar el sueño puede tener un trasfondo psicológico: comer o beber inicia un "ritual" que está subconscientemente vinculado al sueño. Sin embargo, también se puede llamar al final del día con otros rituales, por ejemplo, una pequeña caminata nocturna o leer algunas páginas.
Influencia negativa de la dieta
Si bien algunos alimentos son propicios para un sueño reparador, otros alimentos dificultan el sueño, por lo que debe evitar los siguientes cinco alimentos antes de acostarse:
1. Las bebidas con cafeína y la nicotina aumentan la actividad.
Estas estimulantes aumento sangre presión y pulso y aumentar la actividad. Por lo tanto, absténgase de Café, reajuste salarial, Té negro y cigarrillos por la noche y, si es necesario, ya por la tarde.
2. Los alimentos ricos en grasas y azúcares estresan la digestión.
La digestión de grandes cantidades de grasa requiere un esfuerzo considerable para el cuerpo. Como resultado, el sistema circulatorio tiene que trabajar más de nuevo. Un alto sangre azúcar El nivel también actúa como una señal para que el organismo acelere el metabolismo. La energía proporcionada debe ser "procesada" de alguna manera: se almacena, se quema o se convierte en movimiento.
3. Sueño inquieto debido a las altas dosis de alcohol.
Grandes cantidades de bebidas alcohólicas inducen un estado similar a la narcosis en lugar de un sueño profundo. Como resultado, este estado desaparece a medida que disminuye el nivel de alcohol, y luego tienes que volver al sueño "real". El sueño profundo y las fases del sueño se mezclan y el sueño es menos reparador. No es de extrañar que después de una noche llena de alcohol, se sienta agotado por la mañana.
4. El vino blanco y el vino espumoso tienen un efecto estimulante.
Ambos tienen un efecto estimulante a pesar del alcohol. Además, también hay mucho ácido en ambas bebidas.
5. Los cítricos estimulan la circulación.
Las naranjas o mandarinas no deben consumirse inmediatamente antes de acostarse. El ácido de la fruta (también en forma de vitamina C = ácido ascórbico) estimula la circulación. El cuerpo contrarresta el suministro de ácido y, por lo tanto, la disminución del nivel de pH mediante amortiguación. Esta compensación requiere la activación de varios mecanismos. Lo mismo se aplica a otros alimentos ácidos como los encurtidos.
La cantidad también importa
Además del tipo de comida, su cantidad también es importante, por supuesto: las comidas suntuosas antes de acostarse tienen un efecto perjudicial en el proceso de conciliar el sueño. Además de insulina, Muchos otros hormonas se liberan, lo que hace que el cuerpo "salga del reposo". Sin embargo, un vacío y gruñido estómago es un obstáculo para una buena noche de sueño. La sensación de hambre y los movimientos del estómago recordarle constantemente que debe comer. Además, tal estado no favorece el buen humor. Debe haber al menos dos horas entre su última comida y la hora de acostarse. Además, evite los alimentos flatulentos por la noche.
