Muchas personas se sienten demasiado gordas y les gustaría perder peso. Hay varias formas de deshacerse de los rollitos de grasa. Uno de ellos es adelgazar con dietas de fórmula, que son bebidas preparadas o polvos que se producen industrialmente. Estos batidos para adelgazar sustituyen a las comidas y al mismo tiempo aportan al organismo los nutrientes necesarios. Sin embargo, lo que suena simple y práctico también tiene aspectos negativos. Te presentamos las ventajas y desventajas de estas curas adelgazantes.
¿Qué son las dietas de fórmula?
Las dietas de fórmula implican reemplazar las comidas con comidas especiales. dieta sacude durante un cierto período de tiempo. Estos están disponibles como bebidas preparadas o se mezclan con bajo contenido de grasa. leche, aceite o en polvo agua para hacer una bebida o una sopa, hay muchos sabores diferentes disponibles. Durante el dieta fase, estos brebajes están destinados a reemplazar una o más comidas al día. Pocos calorías, pero una cantidad suficiente de los más importantes minerales y vitaminas prevenir las deficiencias de nutrientes. La polvo las bebidas también contienen una cantidad mínima de proteínas; por lo tanto, el método también se llama proteína modificada el ayuno. Los proveedores bien conocidos de estas dietas de fórmula, que pertenecen a las dietas equilibradas, son, por ejemplo, Almased, Herbalife o SlimFast. Las bebidas y los polvos están disponibles en droguerías, farmacias o en Internet.
¿Qué ofrecen las bebidas para adelgazar?
El pionero en bebidas adelgazantes fue el especialista en nutrición Prof. Hans Ditschuneit de Ulm. Inventó el primero polvo comida, que por lo tanto también se conoce como Ulmer Trunk. A principios de la década de 1980, Ditschuneit describió cómo la ingesta de energía se podía reducir de 800 a 1,200 kilocalorías al día consumiendo de cuatro a cinco batidos listos para beber o sopas instantáneas. La mayoría de los productos de “comida para astronautas” son similares en composición. Como alimentos balanceados, están sujetos a regulaciones dietéticas. Desde 1996, las directivas de la UE han estipulado ciertos contenidos de nutrientes para estos productos. Los paquetes deben indicar qué contienen y cuántas comidas pueden reemplazar. Las raciones diarias deben estar entre 800 y 1,200 kilocalorías (kcal) y deben cumplir con las “Recomendaciones de Ingesta de Nutrientes” para adultos emitidas por la Sociedad Alemana de Nutrición. La equilibrar de los nutrientes debe ser exactamente la correcta.
¿Para quién es adecuada una dieta de fórmula?
Las dietas de fórmula son especialmente adecuadas para exceso de peso personas (IMC superior a 30). Para dejar caer muchos kilos durante un período de tiempo más largo, el dieta Sin embargo, debe realizarse bajo supervisión médica. Asesoramiento nutricional e, idealmente, el entrenamiento conductual también es importante. De esta manera, aprenderá a comer de manera saludable a largo plazo y obtendrá más sugerencias sobre cómo mantener su peso durante un largo período de tiempo. Polvos Las dietas también son adecuadas como inicio para las personas que quieren perder unos kilos y luego cambiar su dieta.
Dietas de fórmula: no es una solución permanente
Durante una a tres semanas, las comidas en forma de batidos se pueden tomar sin supervisión médica. Con supervisión médica, estos programas de pérdida de peso deben durar un máximo de doce semanas. Sin embargo, a largo plazo, los alimentos regulares son esenciales. No importa qué tan bien esté diseñado el alimento listo para usar, no puede reemplazar la colorida mezcla de nutrientes de ingredientes naturales a largo plazo. Por ejemplo, la composición de una manzana nunca puede ser imitada individualmente por una pastilla o un polvo. Y el deseo de comida real también generalmente aumenta con el tiempo, lo que no debe ignorarse por mucho tiempo. Porque el subsecuente deseo de comida "real" favorece el efecto yo-yo y asegura que usted vuelva a ganar peso mucho más rápido después de terminar una dieta de fórmula.
Instrucciones: adelgazar paso a paso
Quien quiera perder peso con una dieta de fórmula, debe pensar de antemano cuánto tiempo quiere hacer dieta si es posible. Es mejor no establecer el peso objetivo demasiado bajo para evitar la frustración. Es igualmente importante prescribir una cantidad diaria de ejercicio físico. A menudo, batido de dieta Los fabricantes proporcionan un plan de dieta especial que regula la frecuencia con la que se beben batidos, se comen las comidas adecuadas o se consumen refrigerios y qué alimentos están permitidos. Algunos programas prevén diferentes fases del proceso. Algunas farmacias, médicos y nutricionistas también ofrecen ayuda con los cambios en la dieta, dan consejos y, a veces, diseñan planes de dieta individuales.
¿Qué comer durante una dieta de fórmula?
Una, dos o todas las comidas del día se sustituyen por una comida en polvo, que se mezcla con agua or leche. Algunas empresas también complementar sus productos en polvo con barras adecuadas, para que los dientes de vez en cuando también tengan algo para masticar. Los bocadillos y las comidas durante y después de la fase de pérdida de peso deben ser bajos en grasa y ricos en fibra. hidratos de carbono. Muchas frutas y verduras, legumbres, saludables. pan, se recomiendan como base arroz integral, patatas y carnes magras. Es mejor evitar las salchichas grasas y los productos lácteos. Si es graso, entonces los buenos aceites vegetales pueden complementar la dieta.
Detener una dieta de fórmula
Después de la fase principal de la dieta, las comidas líquidas se reducen gradualmente y se reemplazan por comidas sólidas. Reemplazar comidas individuales con bebidas de fórmula ya no es necesario después del cambio.
Fórmula de dietas criticadas
El principio de las dietas con fórmula suena tentador: en lugar de contar calorías usted mismo o cocinar platos dietéticos desconocidos de acuerdo con recetas especiales, simplemente tome el batido para adelgazar. Contiene todo lo que necesita, también es adecuado para llevar e, idealmente, sabe bien al mismo tiempo. Pero las dietas en polvo también ofrecen algunas desventajas. Porque desde el punto de vista médico, solo son aconsejables a partir de un IMC de 30 e incluso así solo son aptos para empezar. Solo se puede lograr una reducción de peso a largo plazo si los propios hábitos alimentarios y de estilo de vida se adaptan de manera sostenible. Un estudio de base amplia mostró que solo alrededor del 20 por ciento de los participantes pudieron mantener su peso a largo plazo después de la dieta.
Ventajas de las dietas de fórmula
Las dietas de fórmula pueden sumar puntos con los siguientes aspectos:
- Aquellos que comen exclusivamente con una dieta de fórmula, pierden peso rápidamente al principio.
- La pérdida de peso rápida impulsa la motivación, por lo que esta dieta es algo para las personas que necesitan el éxito de la pérdida de peso rápida.
- También evita el molesto conteo de calorías y grasas, por lo que no se requieren conocimientos previos especiales.
- Las comidas son fáciles de preparar sin mucho esfuerzo.
- Con un mínimo de 50 gramos de proteína por día, las dietas de fórmula ahorran al cuerpo la proteína, que se descompone en el cuerpo en algunas dietas.
- Además, el alto contenido en proteínas ralentiza la sensación de hambre.
- Proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales se suministran al cuerpo en una proporción equilibrada.
- Las bebidas energéticas no contienen nutrientes de riesgo, pero previenen los principales síntomas de deficiencia.
Desventajas de las dietas de fórmula
Los siguientes puntos son criticados por los críticos:
- Las dietas de fórmula solo deben entenderse como una medida a corto plazo. El éxito en la pérdida de peso a largo plazo solo es posible si aprende a arreglárselas sin polvo, cambia sus hábitos alimenticios e integra más ejercicio en la vida cotidiana.
- Aunque los diferentes sabores aportan variedad, la dieta es bastante monótona. Como resultado, muchos usuarios desarrollan un fuerte deseo de algo "bueno" o algo "para masticar", lo que a menudo promueve los bocadillos o conduce a un aumento de la ingesta de calorías después de la dieta.
- El conocido efecto yo-yo amenaza. El cuerpo vuelve a engordar rápidamente después de la cura en polvo, porque todavía trabaja en un segundo plano y consume menos energía.
- Se ignora la causa del exceso de peso. Por ejemplo, los que luchan estrés, aburrimiento o soledad con la comida o come constantemente fuera de las comidas, lo hará incluso después de una dieta de fórmula, si no trabaja en ella.
- Los batidos son bastante caros y rápidamente alcanzan altos costos.
- Muchos batidos son criticados por su composición, porque a menudo tienen un alto azúcar contenido o contener artificial edulcorantes, aromas u otros aditivos innecesarios.
- A menudo, el contenido de fibra de estos batidos para bajar de peso es bastante bajo, lo que puede Lead a estreñimiento.
- Un estudio sugiere que las dietas severamente restringidas en calorías pueden estrés en corazón, por lo que las dietas de fórmula solo deben realizarse después de una consulta con un médico si tiene problemas cardíacos. Los expertos también recomiendan precaución en otras enfermedades subyacentes como diabetes or hipertensión.
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