Sinónimos en un sentido más amplio
Desarrollo muscular, entrenamiento de fuerza, culturismo, suplementos, dopaje, esteroides anabólicos, esteroides El objetivo de tener un cuerpo en forma con músculos poderosos es perseguido por muchas personas en todo el mundo. Una musculatura bien entrenada hace que el cuerpo sea más atractivo, más vital y más saludable y aumenta la calidad de vida y la autoestima. Además de un buen plan de formación y suficientes períodos de descanso, la nutrición juega un papel importante en el desarrollo muscular.
Particularmente en resistencia, deportes, hay que prestar atención a un equilibrio dieta. Sin los nutrientes adecuados, el cuerpo no puede formar nuevos músculos y suministrarlos en consecuencia. A través del entrenamiento, los músculos reciben un estímulo y el cuerpo reacciona a este con mecanismos de optimización y economización.
Sin embargo, para este propósito, necesita nutrientes importantes que los humanos ingieren de los alimentos. El crecimiento muscular comienza en los períodos de descanso. Un bien dieta tiene un efecto de apoyo y, sobre todo, una dieta rica en proteínas favorece eficazmente el crecimiento muscular.
Casi todos los alimentos contienen sustancias importantes que el cuerpo necesita para absorber y quemar energía. Dependiendo de cómo coma una persona, perderá peso, aumentará de peso o lo mantendrá. Sobre todo, una proteína o que contenga proteínas dieta apoya la construcción de músculo.
La proteína que se ingiere con los alimentos se descompone primero en el estómago en sus componentes, los aminoácidos. Los aminoácidos son necesarios para la construcción de músculos, entre otras cosas. Los músculos constan de aproximadamente un 20% de proteínas (el resto es agua) y, por lo tanto, necesitan este nutriente para crecer.
Además de nuestras localidaded en proteínas, hidratos de carbono y la grasa son otros nutrientes importantes para desarrollar nuevos músculos. Estos dos grupos de nutrientes son los principales proveedores de energía necesaria para el trabajo muscular. En general, existen algunas pautas sobre cómo se debe componer la dieta si desea desarrollar músculo activamente.
La dieta diaria debe contener entre 1.2 y 1.7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Si toma como ejemplo a un hombre promedio con un peso corporal de 75 kg, la cantidad de proteína en la dieta diaria debe estar entre 90 y 150 gramos. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el cuerpo solo puede absorber alrededor de 40 a 50 gramos de proteína por comida y, por lo tanto, debe consumir su proteínas en cada comida.
Con una dieta sana y equilibrada, normalmente no es necesario ingerir proteínas adicionales en forma de alimentos. suplementos. La combinación adecuada, pero sobre todo el momento adecuado de ingesta de proteínas, hidratos de carbono y la grasa es mucho más importante que la cantidad pura de un nutriente. Para que los nutrientes suministrados con los alimentos sean bien absorbidos por el cuerpo, necesita muchos líquidos. Por esta razón, uno debe asegurarse de beber entre dos y tres litros de agua al día.
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