Depende de la dosis
Como ejemplo de desarrollo muscular dieta plan, se presenta una jornada que comienza con un desayuno que incluye un panecillo integral, una rodaja de pavo, un tomate, un poco de sal y pimienta, una avellana y 200 ml de café con leche. En el medio hay un quark de frutas al que se deben agregar 200 ml de líquido. La comida del mediodía puede ser un muesli de frutas con fruta fresca, que se acompaña de 600 ml de líquido.
Antes de la cena, también puede disfrutar de otro pequeño refrigerio. Una ensalada de frutas o una selección de frutas frescas es una buena opción para la tarde. Una vez más, se deben beber 600 ml de líquido.
La cena puede comenzar con una sartén de verduras con queso feta. Se recomiendan 100 gramos de pasta integral, filete de ternera magra y dos veces 200 ml de agua. Como postre pequeño se pueden servir 30 gramos de avellanas y complementar con un vaso de agua de 200 ml.
La nutrición puede hacer una contribución importante al desarrollo muscular eficaz y es en gran medida responsable de un crecimiento muscular bueno y saludable. Tiempo después del esfuerzo | Función del organismo 4-6 minutos | Creatina reposición de almacenamiento de fosfato (KrP) 20 minutos | Reducción de sangre presión a valores normales 20-30 minutos | Aumento de glicemia 30-35 minutos | Reducción de lactato valor inferior a 3 mmol 60 minutos | Inicio de la biosíntesis de proteínas aprox. 90 minutos | Cambio de metabolismo catabólico (degradante a anabólico) 120 minutos | Inicio de la regeneración muscular aprox. 12-24 horas | compensación del balance de fluidos 24 horas | disminución del hemocrito> 24 horas 2-5 días | reposición del almacenamiento de glucógeno 4 días | restauración del sistema inmunológico debilitado 5 días | reposición del almacenamiento de grasa muscular 7 días | desarrollo de mitocondrias disfuncionales> 1 semana | regeneración después de un estrés de resistencia extremo a largo plazo
Dopaje con esteroides anabólicos
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