La mayoría de las personas tienen un sentido saludable de si están en forma y son capaces de desempeñarse. Por supuesto, esto ya se nota en situaciones cotidianas: alguien que se queda sin aliento bastante temprano al subir escaleras debe hacer algo por su aptitud tanto como alguien que se siente agotado y necesita descansar después de una larga caminata en lugar de estar alerta y activo. Si no tiene claro su físico condición, definitivamente no debes sumergirte a ciegas en actividades deportivas.
Sello de calidad
Un buen lugar para comenzar es un club deportivo con entrenadores bien entrenados. Preguntando acerca de la “carrera deportiva” anterior y las deficiencias físicas existentes, pueden aclarar qué tipo de deporte es adecuado y elaborar un adecuado plan de formación. Especialmente recomendadas son las ofertas en clubes deportivos que estén certificados con el sello de calidad SPORT PRO GESUNDHEIT. Esto ha sido otorgado desde 2000 por la Asociación Alemana de Deportes (Olímpicos) en cooperación con la Asociación Médica Alemana para personas particularmente calificadas. salud deportes (sportprogesundheit.de). Fitness Los estudios también son adecuados. Con su amplia gama de ofertas, aseguran que todos puedan encontrar la actividad deportiva adecuada. Muchos ofrecen un examen inicial para poner a prueba a los nuevos miembros resistencia,, fuerza y movilidad. Esto también incluye un cuestionario de riesgo médico con datos corporales (altura, edad, peso, índice de masa corporal, sangre presión y pulso en reposo). Un sello de calidad SPORT PRO FITNESS (sportprofitness.de) existía para el área de fitness.
¿Qué quiero lograr y cómo?
Antes de decidirte por una actividad deportiva, debes aclarar varios puntos por ti mismo:
- ¿Me siento en forma y saludable?
- ¿Necesito un examen médico deportivo (por ejemplo, debido a condiciones preexistentes existentes)?
- ¿Por qué quiero hacer deporte, qué objetivos quiero alcanzar (fortalecer resistencia,, desarrollar músculo, mejorar la movilidad, tensar ciertas regiones, perder peso ...)?
- ¿Cuánto tiempo quiero invertir?
- ¿Busco un deporte en el que sea flexible en términos de tiempo o estoy dispuesto a comprometerme con horarios de entrenamiento fijos, por ejemplo, en el club? En este contexto, ¿quiero participar en actividades del club y competiciones deportivas los fines de semana?
- ¿Cuánto dinero estoy dispuesto a pagar por mi deporte y mi equipo?
- ¿Puedo motivarme solo o debo activar socios o amigos?
Más vale prevenir que curar. ¿Cuándo ir al médico (deportivo)?
Se recomienda un examen médico si ya tiene afecciones preexistentes conocidas, ya sea que afecten al sistema musculoesquelético o órganos internos. Generalmente, se recomienda antes de la actividad física regular para personas mayores de 35 años que no hayan hecho ejercicio en un tiempo o para personas con uno o más factores de riesgo como:
- Fumar
- Niveles elevados de colesterol.
- La falta de ejercicio
- Revición de presión sanguínea
- Exceso de peso
- Enfermedad del azúcar en sangre (diabetes mellitus)
- Enfermedad cardíaca en la familia
- Trastornos de la coagulación de la sangre.
- Fumar en combinación con la píldora (en mujeres más jóvenes).
El cribado por parte del médico suele incluir una detallada historial médico entrevista y examen físico. Como regla general, el médico realizará una sangre medición de presión y escribir un ECG. En el caso de preguntas especiales, se pueden agregar más exámenes, por ejemplo, pruebas de laboratorio o un ejercicio de ECG. El cuestionario de la Sociedad Canadiense de Medicina Deportiva también es útil. Si responde afirmativamente a al menos una de las siete preguntas, está indicado un examen médico.
- ¿Su médico le ha dicho alguna vez que tiene problemas cardíacos y le ha aconsejado que solo realice actividades físicas recomendadas por un médico?
- ¿Tiene dolor de pecho frecuente durante la actividad física?
- ¿Ha tenido dolor en el pecho en algún momento durante el último mes, incluso sin actividad física?
- ¿Tiene problemas de equilibrio, sufre mareos o se desmaya de vez en cuando?
- ¿Tiene problemas con los huesos o las articulaciones que podrían empeorar con el ejercicio?
- ¿Su médico le ha recetado medicamentos para el corazón o la presión arterial recientemente?
- ¿Conoce alguna otra razón que pueda estar en contra de su actividad física?
(PAR-Q - Asociación Canadiense de Medicina Deportiva)
Simplemente no aburrimiento
En principio, el programa de formación debe ser versátil y variado. En este sentido, favorablemente el 70% del entrenamiento deportivo proviene del área de resistencia,, El 20% debería ser fuerza ejercicios y ejercicios al 10% para mejorar la movilidad. Deportes como jogging, caminar, andar en bicicleta, nadar, esquí de fondo, en línea patinaje y el aqua fitness son especialmente adecuados para entrenamiento de resistencia. Sin embargo, el esquí alpino, los juegos de pelota (fútbol, balonmano, tenis, squash) y el baile deportivo también son adecuados si la intensidad es lo suficientemente alta.
Lleva una vida activa
Haga su vida más activa en general: esto puede ser pequeñas cosas como subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar a la panadería en lugar de conducir, bajarse del autobús en una parada demasiado temprano para que tenga que caminar el resto del camino. Y una corta caminata nocturna es siempre una mejor manera de conciliar el sueño que muchas noches largas viendo la televisión. Si eres un amante de los animales, considera la posibilidad de tener un perro; al vivir con un animal de compañía, encontrarás el camino de regreso a una vida más activa por tu cuenta.
