La deformidad postural es la incapacidad de enfrentarse activamente a la gravedad para mantener la espalda o la columna en una posición fisiológica. Es causada por una debilidad de los músculos estabilizadores del tronco, es decir, el abdomen y la espalda. Los efectos son una mala postura, dolor, limitaciones funcionales, tensión y acortamiento de los músculos.
Una mala postura a largo plazo debido a la debilidad postural muscular puede afectar a las estructuras óseas y pasivas y, por lo tanto, ser aún más difícil de corregir. Una espalda y escuela de postura apunta precisamente a tales debilidades posturales, especialmente en la vida profesional y cotidiana. Puede encontrar más información al respecto en los artículos Escuela de espalda y postura.
Ejercicios
1) Uno de los ejercicios y recomendaciones más simples para la vida diaria para contrarrestar la debilidad postural es el movimiento y el cambio frecuente de posición. Las posiciones estáticas largas deben evitarse o compensarse con ejercicios de movimiento. 2) Para entrenar los importantes músculos de sujeción, se recomiendan ejercicios de fuerza estática como la postura de la tabla: en el antebrazo El soporte del cuerpo se mantiene estable como una tabla durante unos 60 segundos.
Las flexiones también entrenan la estabilización de todo el cuerpo. Para más ejercicios estáticos, consulte el artículo Ejercicios isométricos. 3) Especialmente las debilidades posturales que conducen a una espalda hundida deben entrenar la músculos abdominales en particular.
La recta músculos abdominales puede fortalecerse con abdominales. Para el oblicuo músculos abdominales, el llamado escarabajo es adecuado: en la posición supina, la parte superior del cuerpo se levanta y en una alternancia fluida, un codo y una rodilla se juntan en diagonal frente a la parte superior del cuerpo. Más lejos ejercicios contra la espalda hundida se puede encontrar en el artículo Ejercicios contra una espalda hundida.
4) Para fortalecer el lado opuesto, el extensor de la espalda, se toma la posición de decúbito prono. Para la espalda baja, levante las piernas unos centímetros del piso, para la espalda alta, estire los brazos hacia adelante y levante y mantenga la parte superior del cuerpo del piso. Para más ejercicios, consulte el artículo. Ejercicios de fisioterapia atrás.
5) Para la musculatura entre los omóplatos, que es importante para enderezar, una theraband puede ser usado. En una posición erguida, la parte superior de los brazos se sostiene contra el cuerpo, los antebrazos se sostienen en ángulo recto hacia el frente, las palmas de las manos apuntan hacia adentro. A theraband se envuelve dos veces alrededor de las manos y luego se saca lentamente y con fuerza girando ambos antebrazos hacia afuera.
Con la misma lentitud theraband se suelta y el movimiento se repite en tres series de unas 10 veces cada una. 6) Para contrarrestar una debilidad postural es importante desarrollar una sensación corporal erguida, estable y erguida. El enderezamiento comienza con los pies y continúa por todo el cuerpo hasta el cabeza.
Comience en el asiento frente a un espejo. Los pies se colocan paralelos entre sí en el suelo aproximadamente a la altura de la cadera. Las rodillas también están separadas a la altura de las caderas y hacia adelante.
La pelvis se inclina ligeramente hacia adelante, los omóplatos se tiran hacia abajo hacia atrás, la columna vertebral está lollygagged hacia el techo, cuello se estira, la barbilla se empuja hacia abajo ligeramente hacia atrás. Desde esta posición, los pies ahora se presionan firmemente contra el suelo. Siente y mira cómo todo el cuerpo crece y se estabiliza.
