Escuela de postura

Una escuela de postura se refiere a un curso para aprendizaje una postura fisiológicamente sana, el desarrollo de la conciencia corporal, el manejo de situaciones cotidianas de forma respetuosa con la espalda, el fortalecimiento de los músculos posturales, así como diversos movimientos y se extiende ejercicios. Las escuelas de postura o escuelas de espalda se ofrecen a menudo en las prácticas de fisioterapia o aptitud estudios. También en las empresas y en el lugar de trabajo, cada vez más personas pueden participar en la escuela de postura y entrenamiento de espalda cursos.

indicaciones

La participación en una escuela de postura es adecuada para una amplia variedad de personas y cuadros clínicos. Por precaución, sobre regeneración después de lesiones, hernia de disco, debilidad postural, espalda. dolor, restricciones de movimiento y mucho más está representado. Aclare esto mejor con su médico.

Ejercicios

Los ejercicios en un regreso a clases son diversos y variados. Un curso a menudo comienza con educación y ejercicios adecuados para la vida cotidiana, como sentarse en un escritorio o levantar objetos pesados. Las tareas de fortalecimiento y movimiento no solo se relacionan con la espalda, sino con el cuerpo en su conjunto.

A continuación se presentan algunos ejercicios para una pequeña comprensión.

1) Para mover la columna suavemente, se toma la posición de cuatro patas. El terapeuta presta atención a la postura correcta, la configuración y el estrés articular.

Ahora la espalda se enrolla lentamente, vértebra a vértebra, desde la pelvis hasta cabeza a una joroba, se mantiene corta y luego se desenrolla nuevamente hasta que se estira hacia abajo. Mantenga ambas posiciones durante unos segundos y repita unas 10 veces. 2) Otro ejercicio de movimiento, ahora de rotación, se realiza en decúbito supino.

Se levantan los pies, se extienden los brazos en el suelo a derecha e izquierda del cuerpo. Ahora las rodillas se bajan lentamente hacia un lado, se vuelven a llevar al centro y se bajan al otro lado. Como extensión, las piernas se levantan en ángulo recto y ahora se bajan hacia un lado.

Esto fortalece simultáneamente los músculos de sujeción oblicuos del abdomen. 3) Desde la misma posición, los pies están nuevamente en el piso y los brazos están en el lado derecho e izquierdo del cuerpo, las palmas hacia el techo, ahora se puede entrenar la estabilidad de todo el cuerpo. La espalda yace plana en el suelo y se acumula gradualmente una tensión estática.

Comience con los pies, los talones presionan contra el piso, la pelvis se inclina hacia atrás, la columna lumbar se presiona firmemente contra el piso, los hombros se tiran hacia atrás, el dorso de las manos presiona el piso y finalmente la parte posterior de la cabeza se presiona hacia abajo sin se extiende las cuello. Toda la tensión se mantiene durante unos segundos, respiración profundamente en el abdomen y se intensifica con cada exhalación. El ejercicio se puede realizar a diario en casa como autoformación. Los materiales populares para proporcionar variedad en la escuela de postura son bandas, barras, pelotas, pelotas pezzi, pesas pequeñas, rollos de fascia y mucho más. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos.

• Regreso a clases
• Deficiencia postural
• Sentado correctamente
• Gimnasia de la columna vertebral