Programa de ejercicios para el cáncer de mama

Coordinación

La cirugía significa principalmente daño al paciente coordinación y habilidades motoras. Incluso si el rendimiento aún se mantiene, coordinación puede haber sufrido debido a daños en las vías nerviosas durante la cirugía. En este caso, los ejercicios para recuperar la movilidad son útiles.

• Párese con holgura y extienda los brazos hacia los lados.
• Empiece a dar vueltas lentamente hacia adelante con los brazos, deje que los círculos se hagan cada vez más grandes
• Luego deja que los círculos se vuelvan más pequeños
• Ahora mueve tus brazos en la otra dirección
• Realice el ejercicio durante 30 segundos, seguido de un descanso de 30 segundos.
• Repite la serie tres veces

• Párese con las rodillas ligeramente dobladas al ancho de las caderas, apriete las nalgas y el abdomen, y lleve el brazo derecho extendido hacia adelante hacia arriba mientras mueve el brazo izquierdo hacia atrás hacia atrás.
• Abre y cierra tus manos alternativamente
• Entonces cambia de dirección
• Repite el ejercicio cinco veces y luego haz una pausa de 30 segundos.
• Repite cada serie tres veces

Sugerencias: realice los dos coordinación ejercicios muy lentamente. ¡Aquí lo que importa es la precisión del movimiento y no la velocidad! Asegúrese de respirar de manera uniforme y esfuércese por mover ambos brazos en círculos iguales. Para ayudar, también puede pararse frente a un espejo para verificar sus movimientos. Es importante que estos ejercicios no sean demasiado agotadores para usted, de lo contrario, sus habilidades de coordinación se debilitarán. Si es necesario, tómate un descanso hasta que te sientas en forma nuevamente, luego repite el ejercicio.

Fortalecimiento

Revisado entrenamiento de fuerza es un factor clave para mantener o lograr la movilidad y la seguridad. Se puede observar un progreso asombroso después de unas pocas semanas de entrenamiento con una cantidad de tiempo comparativamente pequeña.

• Inclínese con la espalda contra la pared, con los pies separados a la altura de las caderas

• Doble lentamente las rodillas hasta un máximo de 90 ° (su espalda permanece en contacto con la pared)

• Mantenga esta posición durante 15-20 segundos

• Sigue respirando con calma, ¡no contengas la respiración!

• Luego, vuelve a estirar las piernas lentamente

• Tómate un minuto de descanso

• Repite el ejercicio tres veces.

• Párese aproximadamente a un metro de una pared
• Extienda los brazos hacia la pared y apóyese contra la pared a más del ancho de los hombros.
• Las yemas de los dedos apuntan hacia arriba
• Aprieta firmemente las nalgas y el abdomen y mantén esta tensión durante el ejercicio.
• Mueva lentamente la parte superior del cuerpo hacia la pared doblando las articulaciones de los brazos
• Luego estire los brazos de nuevo
• Repita este ejercicio 15 veces y luego tome un descanso de 1 minuto.
• Repite la serie tres veces

Sugerencias: al realizar la fuerza ejercicios, asegúrese de realizar los movimientos lentamente y no a tirones. Evite la prensa respiración y siempre exhale durante la flexión de los brazos e inhale durante la extensión de los brazos. ¡No se esfuerce demasiado!

• Párese con las rodillas (ligeramente) dobladas al ancho de los hombros, las manos descansando a los lados de los muslos.

• Tensa el abdomen y las nalgas y mantén esta tensión.

• Ahora incline la parte superior de su cuerpo hacia adelante, pero continúe manteniéndola recta

• Tu mirada se dirige al suelo

• Cuando tenga un ángulo de aproximadamente 90 ° en la articulación de la cadera, intente llevar los brazos a los lados, estirados hacia adelante.

• Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego lentamente lleve los brazos hacia atrás y enderece de nuevo.

Sugerencias: Realice este ejercicio muy lentamente y mantenga respiración continuamente. Es fundamental que la espalda sea recta y no forme un jorobado. Repite este ejercicio cinco veces. Descanse de cinco a 10 segundos entre repeticiones.

Flexibilidad

Estos ejercicios están diseñados para restaurar la flexibilidad de los brazos y los hombros. Además, se extiende Los ejercicios también promueven la conciencia corporal y no deben faltar en un programa de entrenamiento completo, de lo contrario, los músculos en crecimiento se acortarán con el tiempo.

• Párese cómodamente y al ancho de la cadera

• Apriete su abdomen y glúteos

• Lleva ambos brazos a la espalda y agarra la muñeca del otro con una mano.

• Ahora tire del brazo hacia el suelo, dejando el brazo estirado completamente relajado.

Nota: ¡Tenga cuidado de no levantar los hombros!

• Párese cómodamente con las piernas ligeramente abiertas

• Doble las manos frente a su cuerpo como si estuviera en oración, gire las manos hacia afuera y extienda los brazos hacia adelante.

• Ahora separe los omóplatos, deje que la cabeza cuelgue hacia abajo, haga que la parte superior de su cuerpo sea realmente redonda

• Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego estire lentamente la parte superior del cuerpo.

Sugerencias: Realice los estiramientos lentamente y evite los movimientos bruscos. Vaya solo hasta que sienta un tirón agradable. No se estire más allá del dolor umbral. Repita el estiramiento tres veces y luego sacuda vigorosamente los brazos y los hombros.

• Siéntese cómodamente en una silla con las piernas ligeramente abiertas y deje que los brazos cuelguen al lado de su cuerpo.
• Incline la cabeza hacia abajo y haga lentamente una vértebra jorobada por vértebra
• Haga una breve pausa en esta posición mientras continúa respirando de manera relajada.
• Vuelve a enderezarte y repite el ejercicio

• Acuéstese cómodamente sobre su espalda y cierre los ojos.

• Inhale y exhale de una manera tranquila y relajada.

• Ahora tense cualquier grupo de músculos (por ejemplo, apriete la mano derecha en un puño y así tense el brazo derecho).

• Mantenga la tensión durante siete a diez segundos y relájese de nuevo.

• Durante los próximos minutos, rastree cómo se desarrolla la relajación en este punto.

• Repita este ejercicio con el otro lado o con otros grupos de músculos (por ejemplo, presione un talón sobre la colchoneta para activar su pierna músculos o llevar un hombro a la oreja, etc.).