Ejercicios de estiramiento
1a oscilación Este ejercicio alivia la articulación del hombro y estira los músculos del hombro. En el asiento lleva una mancuerna ligera o una botella de agua en la mano. Te sientas erguido y sin contacto con el respaldo.
Ahora deje que su brazo se balancee hacia adelante y hacia atrás con el peso en la mano. El movimiento pendular solo debe ser provocado por el peso y no debe estar activo. Haz solo un swing inicial para que el movimiento se ponga en marcha.
Tan pronto como el swing se detenga, volverá a tener un impulso. 2. colgar Dependiendo de su altura puede utilizar un marco de puerta o de ducha. Párese justo debajo del marco de la puerta.
Ahora levántese con ambas manos y agárrese a la puerta. Ahora deja que el cuerpo cuelgue como si alguien te hubiera robado todas tus fuerzas. Los brazos y las manos continúan agarrados al marco de la puerta y se estiran.
Solo debe hacer este ejercicio si tiene suficiente fuerza en sus brazos y manos para sostener el colgante como un entrenamiento excéntrico. 3. forzado con las piernas cruzadas entrenamiento excéntrico también se puede hacer así. Sentarse con las piernas cruzadas.
Presione las rodillas con ambos brazos para llegar más lejos en la posición de piernas cruzadas. Esta sesión de entrenamiento debería ser indolora. Si desea integrar un aumento, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante para estirar más los músculos.
indio en cuclillas La parte superior del cuerpo está erguida. Los talones deben tocar las nalgas o estar a su lado.
Ahora deje que la parte superior del cuerpo se hunda hacia atrás hasta que sienta tensión en la Área abdominal. Trate de sumergirse más en el estiramiento si es posible sin dolor. Este ejercicio debe realizarse muy lentamente, porque el se extiende de las músculos abdominales puede causar un repentino dolor en el límite del movimiento. Si el ejercicio no es un desafío para usted, debe levantar los brazos por encima de su cabeza para lograr aún más tensión.
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