Introducción
Además de una buena técnica, personalidad del jugador y elementos tácticos, aptitud es una de las piedras angulares del rendimiento deportivo en balonmano. La condición Es caracterizado por resistencia,, fuerza, velocidad y movilidad. Los dos últimos también pueden atribuirse en parte a coordinación.
Además, el condición a menudo se presenta en forma mixta. Un velocista necesita velocidad resistencia, para mantener la pérdida de velocidad al mínimo. Los remeros, por ejemplo, necesitan fuerza resistencia, para producir un efectivo golpe mientras sea posible.
Las habilidades condicionales individuales están nuevamente estructuradas jerárquicamente. Puede obtener más información sobre este tema en Estado. El entrenamiento de acondicionamiento específico de balonmano se basa en la normativa de estrés del juego de balonmano.
Lo que muchos entrenadores de balonmano siempre propagan, que la resistencia sólida sirve como habilidad básica para el balonmano, es simplemente incorrecto. Esto justifica exclusivamente lo monótono entrenamiento de resistencia en el entrenamiento de balonmano. La resistencia se considera la resistencia a la fatiga de la musculatura bajo estrés.
Aunque el balonmano se juega durante 60 minutos, la capacidad de resistencia juega un papel secundario, ya que no es una carga de resistencia pura durante este período. La resistencia a la velocidad tampoco juega ningún papel en absoluto, ya que el campo de juego es demasiado corto. La resistencia solo puede justificarse por el hecho de que la regeneración después de las cargas deportivas generales es más rápida y se puede organizar de manera más intensiva dentro del entrenamiento.
Sin embargo, una carrera de resistencia monótona no forma parte del entrenamiento de balonmano. Dirigido entrenamiento de fuerza puede utilizarse en balonmano como medida preventiva y rehabilitadora contra desequilibrios musculares. Los músculos de la espalda, en particular, sufren de una tensión unilateral a causa de los lanzamientos.
Un bien desarrollado pierna la musculatura tiene un efecto estabilizador sobre el articulaciones. Entrenamiento de fuerza para la optimización de la técnica debe ser específico para el deporte. Lanzamientos con diferentes bolas para generar distintas aceleraciones del brazo.
Desde un punto de vista específico del balonmano, el enfoque principal de entrenamiento de fuerza is entrenamiento de fuerza máxima y entrenamiento de fuerza explosiva y entrenamiento de fuerza reactiva (saltos bajos) para mejorar los saltos. Sin embargo, la fuerza explosiva y la fuerza reactiva solo deben usarse en cantidades medidas. La velocidad es, con mucho, la habilidad condicional más importante en el balonmano.
El juego de balonmano también se caracteriza por correr una distancia de unos 25 metros o menos. Durante estas tensiones, la energía suele ser generada por creatina fosfatos (KrP) y suministro de energía anaeróbica alactacid por glucosa. Exactamente estos rápidos (contra) movimientos determinan el perfil de requisitos condicionales del juego.
Las cargas siempre deben estar vinculadas a los requisitos del juego de balonmano. Los entrenadores y preparadores físicos deben asegurarse de que el estrés se transmita en forma de juego. La motivación es el foco principal aquí.
