Campos de aplicación
Los polvos de proteína presentados de los cuales batidos de proteínas son mixtos, pertenecen a la Suplementos alimenticios y no caigas bajo el dopaje ley. Son legales y sirven como complementar a lo normal dieta. En deportes competitivos, dietéticos suplementos como batidos de proteínas son comunes En el ocio y los deportes populares, batidos de proteínas ahora también forman parte del estándar plan de formación.
Pero, ¿los deportistas populares y recreativos necesitan esta dieta? complementar para su entrenamiento en absoluto? Es cierto que la musculatura está estresada durante el entrenamiento y necesita proteínas para la regeneración, así como para la construcción de nuevos músculos. Esta proteína, suministrada en forma de batidos de proteínas durante o después de una sesión de entrenamiento, favorece la regeneración y el desarrollo muscular.
Además, una batido de proteinas tiene un fuerte efecto saciante y ofrece la posibilidad de reducir y mantener el peso de forma permanente. Hay opiniones muy diferentes sobre la dosis de proteína en los alimentos. La cantidad de proteína que una persona debe consumir por día se expresa en gramos por kg de peso corporal por día.
Para una persona medianamente activa, esta cantidad es de 1.2 a 1.8 gramos por kg de peso corporal por día. Los atletas pueden contar con un valor mínimamente aumentado, es decir, alrededor de dos gramos por kg de peso corporal por día. Especialmente en el campo de entrenamiento de fuerza y culturismo, circulan valores de hasta tres gramos por kg de peso corporal por día.
Este enfoque no debe adoptarse. Con dos gramos por kg de peso corporal por día, todos los atletas deben recibir suficientes proteínas en todas las disciplinas. El exceso de proteínas debido al consumo excesivo de batidos de proteínas puede provocar molestias físicas y posiblemente incluso daños a largo plazo. Los riñones y hígado están más cargados y la falta de vitaminas y pueden producirse minerales. En este caso, debe proceder de acuerdo con el lema: "Mucho no siempre ayuda mucho" y comer de manera equilibrada. dieta.
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