Según los estudios, Café tiene un efecto positivo de muchas formas. Por ejemplo, la bebida caliente es eficaz contra diabetes, gota, hígado enfermedad y Enfermedad de Parkinson. Adicionalmente, Café es un estimulante y despertador para muchas personas. Pero el consumo de una determinada cantidad también puede ser perjudicial para la salud. A menudo, algunos consejos y trucos ya ayudan a reducir cafeína consumo.
Por qué el exceso de cafeína es perjudicial
Con la Café se comporta como con muchas sustancias: el consumo excesivo no es saludable y daña el organismo. Esto es especialmente cierto para las personas que tienen salud condiciones, tales como corazón problemas o hipertensión. Estas dolencias pueden agravarse por cafeína consumo, como el latido del corazón y sangre la presión aumenta con la ingesta de café. Sin embargo, incluso las personas sanas deben beber café con moderación, por ejemplo, una o dos tazas al día. Consumo excesivo de cafeína puede promover inquietud, palpitaciones o arritmia cardíaca. Insomnio, trastornos de la audición y la visión, concentración Los problemas y la hiperactividad también pueden ser promovidos por el consumo excesivo de cafeína. Gripe-como síntomas con somnolencia, náuseay músculo dolor y rigidez también son posibles. La mayor intensidad de los síntomas ocurre después de aproximadamente uno o dos días y puede durar de ocho a diez días. La dependencia es un efecto secundario particularmente malo de la sobredosis de cafeína. Sin embargo, es posible reducir el consumo de cafeína por medios sencillos.
Reducir el consumo de cafeína lentamente
No solo aquellos que ya han experimentado los síntomas descritos deben reducir su consumo de café. También para todos los demás es muy importante un consumo moderado, para no correr el riesgo de salud problemas. Dado que la abstinencia del café puede Lead hasta un gran agotamiento, es importante reducir la dosificar lentamente. * Ponte un límite
Se recomienda establecer un límite de bebidas con cafeína al comienzo de la semana. Posteriormente, este se acorta cada vez más, de modo que el consumo de café se reduce paso a paso. *Bebe más agua
Mucha gente simplemente no bebe lo suficiente agua, que tiene un impacto negativo en aptitud tan temprano como por la mañana. Los primeros signos de deshidratación incluir fatiga, dolores de cabeza y una perdida de concentración. La gente a menudo intenta hacer para esto con café, pero en cambio es importante beber suficiente agua. Para empezar el día lleno de energía por la mañana, dos gafas of agua debe beberse directamente. Beber dos litros de agua durante el día te hace sentir más alerta y en forma. Además, el agua no tiene calorías y por tanto también te ayuda a adelgazar. Además, el agua llena el estómago para que una pequeña sensación de hambre pueda satisfacerse temporalmente con la bebida. Beber agua antes o durante una comida hace que se sienta lleno más rápido. *Descansar
Es importante tomarse un descanso del estrés de la vida diaria y mucho tiempo para descansar. Una buena idea es elegir un día tranquilo de la semana sin compromisos ni citas para usar como Détox día. Los primeros días de reducir el consumo de cafeína deben ser estrés-gratis de todos modos, para que el cuerpo pueda recuperarse y no ser sometido a una tensión adicional. Después de todo, reducir la cafeína la pone a prueba. Una saludable dieta es igualmente importante. Esto incluye muchas frutas y verduras frescas y valiosas vitaminas. El b vitaminas aumentar la capacidad de concentración de forma similar a la cafeína. * Busque un compañero
Es recomendable informar a los que te rodean sobre el plan para reducir el disfrute del consumo. Esto sirve para que nadie ofrezca un café. Es ideal si la cafeína se reduce en conjunto dentro de la familia para evitar frecuentes cocinar de café. Después de todo, a muchas personas ya les resulta difícil resistirse a la olor. Encontrar un aliado que también quiera reducir el consumo de café es un buen apoyo.
Esto es lo que sucede durante la abstinencia
Abstinencia de cafeína generalmente toma de unos días a una semana como máximo. Aquellos que se han acostumbrado fuertemente al café ahora deben esperar dolores de cabeza, cansancio y fatiga. Templado depresión. también es posible. La cerebro reacciona a dosis diarias de más de 200 miligramos de cafeína con síntomas de habituación. Lead a la dependencia dentro de los 14 días, con síntomas de abstinencia desagradables como dolores de cabeza, apatía o fatiga. De vez en cuando también se producen irritabilidad o alteración de la percepción. La razón de estos síntomas es que el cuerpo y la mente se han acostumbrado a actuar solo con la ayuda de la cafeína estimulante. Sin el café, los niveles de energía bajan significativamente para empezar. Por lo tanto, es necesario volver a aprender a desempeñarse sin este estimulante. En consecuencia, la reducción de cafeína debe ser gradual.
Conclusión: sentirse más en forma sin cafeína
Los bebedores de café, a quienes también les gusta tomar una taza en exceso de vez en cuando, deben pensar detenidamente si tiene sentido quizás causar un daño duradero a salud para un impulso de energía a corto plazo. Es absolutamente recomendable para contrarrestar la adicción a la cafeína y ayudar al cuerpo a durar medidas a más energía y también bienestar. Dado que la cafeína es una droga, abstinencia de cafeína también debe ser planificado y gradual. Además, es importante prepararse para los síntomas de abstinencia y no dejar que le afecten. Después de unos días, con suficiente disciplina, el retiro es exitoso. Tu salud te lo agradecerá.
