La actividad deportiva es una de las actividades de ocio más populares en verano. Y una forma natural de prevenir las enfermedades de la civilización causadas por la falta de ejercicio. Sin embargo, solo es realmente saludable en la estación cálida si el dieta también tiene razón. Porque solo aquellos que reponen regularmente sus reservas de rendimiento, protegen sus cuerpos de los síntomas de deficiencia y se ponen en forma durante el verano.
Suministrar nutrientes al cuerpo
A más tardar, cuando el sol finalmente vuelve a sonreír y solo soplan brisas suaves, los atletas aficionados se sienten atraídos al aire libre y se van con el verano. aptitud programa. La mayoría probablemente esté perfectamente preparada para su deporte en términos de equipamiento. Mientras tanto, también se ha corrido la voz de que el rendimiento deportivo debe incrementarse lentamente al principio después de las largas vacaciones de invierno.
Pero si el cuerpo también está suficientemente abastecido con todos los nutrientes importantes, desafortunadamente, solo unos pocos lo saben. Realmente sorprendentemente: no obstante, está claro para la mayoría de los deportistas divertidos, que los deportistas de alto rendimiento deben considerar planes de alimentación especiales. Sin emabargo, aptitud Los atletas no tienen que ser tan estrictos como los profesionales cuando se trata de sus dieta. Pero ellos también deben aspirar a una sana y variada dieta para seguir siendo eficiente y sentirse bien en todos lados.
Los errores nutricionales pueden tener graves consecuencias
Trabajadora y concentración puede caer rápidamente y el músculo obstáculo e incluso pueden producirse episodios directos de debilidad. Los atletas recreativos, al igual que los atletas competitivos, deben seguir el "aptitud nutrición ”de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE). (DGE). Según estos, el menú debe incluir lo siguiente:
- Muchos carbohidratos
- Gordito
- Un aporte proteico equilibrado
- Una alta densidad de nutrientes.
- Refrigerios saludables entre comidas
- Una ingesta adecuada de líquidos
Carbohidratos: alimento para músculos, nervios y cerebro.
Especialmente importante para todos los atletas es una cantidad suficiente de hidratos de carbono en la dieta. Se pueden encontrar en productos de cereales, como:
- Pan
- Copos de cereales
- Arroz
- Pasta
A partir de ellos, se forma glucógeno en el cuerpo, que proporciona energía a los músculos. La cerebro y las vías neuronales también pueden satisfacer sus necesidades energéticas casi solo por hidratos de carbono y dextrosa, respectivamente. Si no es suficiente hidratos de carbono se suministran, sufren concentración y coordinación.
Proteínas para músculos y defensa
Para la construcción de músculo y su sistema de enzimas y defensas, los discípulos de fitness también necesitan proteínas. Se recomienda una ingesta diaria de 0.8 gramos de proteína por kg de peso corporal. Sin embargo, la ingesta proteica real en Alemania es significativamente superior a esta recomendación, con valores entre 1.2 y 1.4 gramos de proteína por kg de peso corporal. Por lo tanto, incluso un requisito ligeramente superior se puede cumplir sin problemas. Si realmente quiere hacer bien a su cuerpo, debe comer una combinación de proteínas vegetales y animales, como patatas y huevo, patatas y leche or cereales y pescado
Los atletas necesitan minerales
Durante los deportes, la pérdida de minerales a través del sudor no es insignificante y debe compensarse lo antes posible. Las bebidas deportivas son adecuadas para este propósito, especialmente las minerales. agua, jugos de frutas diluidos y té, pero no Té negro. A pesar de estas precauciones, los atletas a menudo tienen un suministro deficiente de magnesio y de hierro, que puede afectar el rendimiento. La razón: los atletas necesitan mucho de hierro en su sangre para una óptima oxígeno transporte a sus músculos.
