A continuación, se explican los ejercicios que previenen el síndrome de la columna cervical o mejoran un síndrome de la columna cervical ya desarrollado o ayudan con la curación. En fisioterapia, se tratan especialmente aquellas estructuras que están particularmente estresadas por las actividades unilaterales y estáticas y que tienden a hipertonía debido a la falta de sangre circulación. Además de sangre tratamientos estimulantes de la circulación para el síndrome de la columna cervical, el paciente también debe realizar relajación se ejercita. Un simple rodeo del hombro ayuda a aliviar la dolor causado por la tensión constante. Estiramiento de los músculos del hombro también es muy recomendable.
8 sencillos ejercicios para imitar
- Estiramiento de los músculos del hombro.
- Estiramiento de los músculos del pecho.
- Fortalecimiento de la musculatura del omóplato.
- Fortalecimiento de los compresores de hombro.
- Fortalecimiento de los músculos cortos del cuello.
- Fortalecimiento de la musculatura del cuello.
- Fortalecimiento de los músculos laterales del cuello.
- Fortalecimiento de la parte superior trasera del cuerpo.
> 1) Estiramiento los músculos del hombro Un brazo debe mantenerse ligeramente alejado del cuerpo, el codo permanece recto, la palma de la mano está paralela al piso y deliberadamente se empuja un poco más hacia el piso. El cabeza está inclinado hacia el lado opuesto, mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego cambie de lado. 2) Estiramiento de las pecho músculos Igualmente eficaz es el estiramiento de los músculos grandes del pecho, donde el paciente se para contra el marco de una puerta y fija su brazo al marco en un ángulo de 90 ° y da un paso hacia adelante para que pueda sentir un tirón claro en los músculos del pecho.
Debido a la postura sentada generalmente torcida en la vida cotidiana, este ejercicio de estiramiento ayuda a ponerse erguido. Se pueden encontrar más ejercicios de estiramiento en los artículos:
- ¿Cuál es la mejor forma de estirar la columna cervical?
- Ejercicios de estiramiento
- ¿Cuál es la mejor forma de relajar la columna cervical?
Además del aflojamiento y ejercicios de estiramiento, especifico entrenamiento de fuerza debe desarrollarse el programa. Los músculos de la espalda superior, el corto cuello Los músculos y los músculos del brazo son especialmente importantes.
Los ejercicios de fortalecimiento se pueden realizar con de caramelos, banda de Thera, mancuernas pequeñas o pelota. Los ejercicios para la parte superior de la espalda deben aplicarse específicamente a los romboides, esta musculatura se encuentra entre los omóplatos y asegura que estén contraídos. Cuanto más fuertes son los músculos, menos se tira de la parte superior del cuerpo hacia el jorobado larga.
3) Fortalecimiento de los romboides La posición inicial es una posición sentada erguida en una silla (alternativamente en el suelo con las piernas en posición vertical), las manos agarran la barra (o la ayuda deseada) y los codos se guían hacia atrás cerca de la parte superior. cuerpo. En la posición final, los omóplatos se juntan de manera pronunciada. Para aumentar este ejercicio, el poste se sostiene directamente en pecho de altura y desarmado (isométrico).
4) Fortalecimiento del Latissimus Otro ejercicio se realiza desde la misma posición, los brazos se estiran hacia arriba y el bastón se tira hacia abajo detrás del cabeza (Tirón lateral). La variación también está aquí con una separación isométrica del poste detrás del cabeza. Se pueden encontrar más ejercicios para la columna cervical en el artículo Ejercicios contra la espalda. dolor.
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