En casi todos los gimnasios, ahora puedes encontrar un dispositivo que parece una escala futurista y activa los músculos. reflejos con la ayuda de vibraciones - Power Plate o placa de vibración se llama. Los efectos prometidos: se supone que solo dos entrenamientos de diez minutos a la semana Lead al crecimiento muscular, la pérdida de grasa y un mayor rendimiento. ¿Funciona la máquina milagrosa o es una placa de vibración incluso dañino? Descubra lo que hay detrás entrenamiento con vibraciones.
Power Plate: ¿qué es?
Power Plate, que se traduce como power plate, y a menudo se denomina placa de vibración o placa vibratoria, es un aptitud dispositivo. Las placas vibratorias funcionan con oscilaciones o vibraciones, y estas generan músculos reflejos eso es bastante. Entre 30 y 50 músculos contracciones por segundo. De este modo, entrenamiento con vibraciones se considera diez veces más intenso que el entrenamiento muscular convencional. De paso, entrenamiento con vibraciones también se llama vibración de cuerpo entero (WBV) o estimulación (bio) mecánica (BMS) u oscilación (bio) mecánica.
Vibración contra la atrofia muscular y ósea.
Incluso en la antigüedad, la gente conocía el efecto de las vibraciones. Los griegos de mentalidad deportiva envolvieron sierras especiales con un paño de algodón para transmitir vibraciones a partes del cuerpo para hacer ejercicio. En la década de 1970, el entrenamiento con vibraciones de los músculos individuales se desarrolló en Rusia como un método de entrenamiento eficaz para los mejores atletas. Hoy en día se sabe que las vibraciones se pueden utilizar para entrenar los músculos e incluso contrarrestar la pérdida ósea. Aquellos que entrenan con una plataforma vibratoria apenas tienen que esforzarse.
Efectividad de la vibración bajo prueba
Un estudio a gran escala del efecto de la vibración fue el "proyecto de reposo en cama" de más de un año en preparación para una misión tripulada a Marte por el Centro de Berlín para la Investigación de Músculos y Huesos (ZMK) en cooperación con la Agencia Espacial Europea ( ESA). Los científicos querían investigar los mecanismos que Lead a la atrofia muscular y ósea en astronautas en el espacio, o en pacientes en la Tierra durante el reposo estricto en cama. Entre febrero de 2003 y mayo de 2004, 20 sujetos de prueba permanecieron en cama durante ocho semanas cada uno para el estudio de Berlín. Permanecieron en una sala de aislamiento bajo observación científica durante todo el tiempo y tuvieron que dominar su rutina diaria en una posición horizontal. De esta forma se simuló la ingravidez. Un problema ocurre una y otra vez con los astronautas que pasan largos períodos en el espacio, como ocurre con las personas postradas en cama: la atrofia muscular y ósea se produce debido al esfuerzo insuficiente y la reducción de la tensión en el sistema musculoesquelético. La mitad de los sujetos de prueba tuvieron que entrenar con un dispositivo de entrenamiento por vibración diseñado para su uso en el espacio, el "Espacio Galileo", durante la fase de decúbito de ocho semanas. Los diez participantes restantes actuaron como un grupo de control no ejercitado.
Cómo funciona el entrenamiento con vibraciones
Para el líder del estudio, Dieter Felsenberg, del ZMK, una cosa era segura: las vibraciones desencadenan el músculo reflexivo. contracciones en el que los músculos movilizan grandes fuerzas durante un breve período de tiempo. a diferencia de resistencia, entrenamiento en una cinta de correr, por ejemplo, esto principalmente entrena la alta velocidad de los músculos fuerza. Un tipo especial de fibra muscular, las llamadas fibras de tipo II, es responsable de esta fuerza rápida. “Con estas fibras musculares de tipo II, el músculo genera los picos de fuerza. Y cuando se aplican estas fuerzas fuertes, el hueso se deforma muy levemente cada vez. Estas deformaciones son las que luego estimulan el crecimiento óseo ”, explica Felsenberg. El entrenamiento con vibraciones no solo fortalece los músculos, sino también los huesos. masa a través de la mecánica estrés en huesos. Esto es cierto no solo para los astronautas.
Placa vibratoria en fisioterapia
Lo que el "Espacio Galileo" hace por los astronautas se conoce entre los fisioterapeutas como el "Sistema Galileo". Galileo es un entrenador de vibración patentado con alternancia lateral: como un balancín, el avión de la izquierda y la derecha se balancea hacia arriba y hacia abajo a gran velocidad. De esta forma, el entrenamiento con Galileo simula un movimiento de cadera que también ocurre durante la marcha natural. Las oscilaciones durante Galileo terapia forestal Generar patrones de movimiento fisiológico que ocurren en alternancia rítmica entre las dos mitades del cuerpo. reflejos, que a su vez Lead a movimientos musculares rápidos y precisos y ocurren involuntariamente, es decir, independientemente de la voluntad del deportista.
Terapia de ejercicios: el efecto de la placa de vibración.
El entrenamiento con Power Plate se usa como terapia de ejercicio, especialmente para las personas mayores. El entrenamiento con vibraciones tiene los siguientes objetivos en este sentido:
- La vibración hace que se activen los reflejos, que son importantes para estar de pie y caminar.
- Los rápidos movimientos de balanceo estimulan los nervios y músculos y mejorar su desempeño en ciertos movimientos. El objetivo de terapia forestal es la prevención de caídas a través de una mejor movilidad.
- La placa vibratoria también ayuda contra la pérdida ósea, conocida como osteoporosis.
- Quien puede ser sacudido regularmente por una placa vibratoria, también entrena específicamente los músculos del piso pelvico. Esto demuestra, entre otras cosas, estudios en la Universidad de Göttingen.
- La formación también es para promover resistencia, y sangre circulación, además de aliviar la tensión.
El costo de la formación con la placa vibratoria está subvencionado por algunos salud compañías de seguros en casos de necesidad médica, por ejemplo, cuando pacientes con osteoporosis, artritis or debilidad de la vejiga recibir una referencia de un especialista. En este caso, el dispositivo de entrenamiento forma parte de un tratamiento global.
Power Plate para una piel firme?
El Power Plate que agita y vibra hace tiempo que llegó al alemán aptitud estudios, donde a menudo se promociona como un celulitis asesino y un medio de bajar de peso. Hasta el momento, no hay estudios que demuestren que el Power Plate cambie el piel estructura. La reducción de tejido graso tampoco ha sido probado científicamente con este método de entrenamiento. Sin embargo, las placas vibratorias podrían ayudar a aumentar el efecto de entrenamiento y, por lo tanto, ayudar a bajar de peso.
Entrena con placa vibratoria: ¡así es!
El Dr. Heinz Kleinöder de la Universidad de Deportes de Colonia dijo a la revista Brigitte: “Para eliminar las vibraciones de la plataforma, los músculos tienen que hacer un trabajo duro. Esto da como resultado una mejora significativa en fuerza, movilidad, densidad osea y postura ". Él recomienda un programa de 10 minutos de cinco a siete ejercicios para comenzar. Para aflojar y calentar, simplemente párese sobre el plato. Hacer estiramientos ligeros también calienta el músculo. Para ejercicios con músculos tensos, el entrenamiento de potencia vibratoria conduce a un alto estímulo de entrenamiento, ya que se estimulan muchas fibras musculares al mismo tiempo. Combinándolo con ejercicios apropiados, se pueden enfocar áreas musculares específicas. Los principiantes siempre deben comenzar con una frecuencia baja y aumentarla lentamente. Es mejor comenzar con ejercicios sencillos y familiares, como sentadillas. En cualquier caso, debe elegir los movimientos para mantener la vibración alejada de su cabeza: Por tanto, los ejercicios con las rodillas ligeramente flexionadas son más adecuados que, por ejemplo, los ejercicios en posición sentada. Las ventajas de este tipo de entrenamiento, además de su corta duración, es que es sencillo y apto para casi todas las edades. La placa vibratoria también se puede utilizar para la regeneración después lesiones deportivas.
Haga ejercicio solo bajo supervisión capacitada
Hacer ejercicio con una plataforma vibratoria se considera fácil y efectivo, lo que lo hace popular. Sin embargo, también puede ser perjudicial para su salud si no se hace correctamente. Por lo tanto, un entrenador capacitado definitivamente debe estar allí para asegurarse de que no empuje las rodillas, por ejemplo, o puede experimentar dolores de cabeza. Mareo, visión borrosa y náusea también ocurre si se excede. En cualquier caso, las personas con determinadas afecciones preexistentes como problemas articulares, enfermedades inflamatorias o osteoporosis necesita hablar a su médico antes de hacer ejercicio para ver si la placa vibratoria es adecuada para ellos.
Placa vibratoria: ¿entrenar en casa?
Las Power Plates ahora también están disponibles para uso doméstico para comprar o alquilar. Entonces, sin embargo, la instrucción completa por parte de un profesional es bastante importante, para que no se produzca por un uso incorrecto con efectos secundarios indeseables. Puede valer la pena comparar las distintas placas vibratorias del mercado, también en lo que respecta al precio. Los dispositivos ahora están disponibles con una columna fija y sin una columna. Se debe tener en cuenta el peso corporal máximo permitido al realizar una selección. Dependiendo del sistema, también se distinguen diferentes tipos de vibraciones y rangos de frecuencia. Aquellos que no tienen ninguna experiencia con la plataforma vibratoria deben ir primero a un gimnasio para probar si les gusta entrenar con la Power Plate y aprovechar esta oportunidad Obtenga consejos sobre cómo usarlo correctamente.
