"La forma más exitosa de prevenir la espalda dolor es estar activo ”, aconseja Helga Freyer, fisioterapeuta de Wittelsberg. “Llevar más movimiento a la vida cotidiana no es tan difícil. Simplemente tienes que hacerlo." Como estrategia, el fisioterapeuta recomienda comprobar la sesión diaria. maratón para ver cuando se evita el movimiento por comodidad.
Entrenamiento de espalda bajo orientación profesional
Aquellos que no han estado activos durante mucho tiempo, sin embargo, deben comenzar las actividades deportivas con precaución. “Para muchas personas, la conciencia de su propio cuerpo se ha perdido a lo largo de los años. Como resultado, a menudo se han introducido patrones de movimiento incorrectos ”, ha observado Freyer. Es por eso que el movimiento y el entrenamiento muscular deben entrenarse primero bajo la guía profesional. ¡Tu espalda te lo agradecerá!
4 consejos contra el dolor de espalda
- Cuando realice un trabajo sedentario, asegúrese de que la silla en la que se sienta tenga la altura adecuada. Tus piernas deben estar firmemente en el piso y tu rodilla articulaciones debe estar en ángulo recto. Una postura recta al sentarse, caminar y pararse reduce la carga de presión sobre la columna.
- La columna también debe estar bien cuidada durante el sueño. Una base firme con colchón flexible ayuda a prevenir la espalda. dolor. En general, al levantar cargas pesadas, doble las rodillas y levántelas desde las rodillas. ¡No levante doblando la espalda!
- Ejercicios de espalda regulares, que también son ofrecidos por salud compañías de seguros, entrenan sus músculos y alivian la columna. Además, el deporte ayuda contra la tensión y estrés.
- Con baños y ungüentos que tienen un calentamiento, circulación-Efecto mejorador o analgésico, puede aflojar rápidamente los músculos tensos de la espalda. Luz analgésicos y antiinflamatorios también se puede utilizar a corto plazo. También ayudan a aliviar obstáculo y tensión.
El hombre no está hecho para sentarse
Lo que una vez fue el privilegio de los reyes y príncipes de la iglesia se ha convertido en la enfermedad común de nuestros días: sentarse. El hombre no fue hecho para sentarse. Después de todo, según su historia evolutiva, en realidad es un cuadrúpedo. Uno que se ha enderezado con el transcurso del tiempo y mantiene su columna más o menos en equilibrar. Y eso no es todo. Cuanto menos se mueve una persona, más débiles son los músculos del torso, que en realidad deberían proporcionar apoyo a la espalda. En cambio, también se tensa permanentemente de manera incorrecta cuando está sentado. “El invento más estúpido de nuestra cultura occidental es la silla”, dice el Dr. Günter Vogel, antropólogo y experto en comportamiento sentado. Sin embargo, estadísticamente hablando, cada europeo occidental tiene no menos de 50 lugares para sentarse, incluidos bancos de parque, oficinas, iglesias, teatros y sillas de prisión. Y se utilizan con diligencia. En promedio, una persona pasa 14 horas al día sentada. Según los médicos, sentarse ahora se ha convertido en un colectivo castigo de la humanidad civilizada. Las consecuencias: el 80 por ciento de todos los alemanes sufren de espalda dolor en algún momento. Nada de esto tendría que ser el caso si las personas hicieran más ejercicio y aprendieran a sentarse correctamente. Porque sentarse es una ciencia en sí misma, según los últimos descubrimientos. "Incluso en la infancia, se hacen muchas cosas mal ”, explicó el profesor Eduard Schmitt, consultor senior de ortopedia en el Hospital Universitario de Homburg / Saar. "Sólo el 17 por ciento de los niños en edad escolar se sientan en mobiliario escolar adecuado", criticó el Dr. Dieter Breithecker. cabeza del Grupo de Trabajo Federal para la Promoción de la Postura y el Movimiento en Wiesbaden. El desarrollo de la columna vertebral de un niño también se ve afectado por la falta de movimiento y demasiado tiempo sentado. “En lugar de jugar y retozar en su tiempo libre, los niños a menudo se sientan frente a la computadora o frente al televisor durante cuatro a cinco horas además de sus lecciones”, dice el profesor Schmitt. "Esto es fatal para el sistema musculoesquelético".
Deje que los niños se inquieten
Pero hay ayuda. Para los niños, el lema es: los niños deben poder moverse, inclinar sus sillas y ceder a la necesidad de moverse. Los adultos que realizan trabajos sedentarios deben adquirir el hábito de "sentarse dinámicamente" o "moverse sentado", según los expertos médicos: esto significa alternar constantemente entre trabajar sentado, de pie o incluso caminando. También se permite de vez en cuando encorvarse, descansar y sentarse en el borde de una silla. Lo principal: no permanecer en la misma posición sentada durante horas y horas.
Ejercicio contra el dolor de espalda
Esto es porque el disco intervertebral, los choque El absorbente entre las vértebras individuales de la columna vertebral, es un cojín gelatinoso al que solo se le pueden suministrar los nutrientes necesarios alternando presión y alivio. Los músculos del aparato de soporte y retención también se utilizan, se aflojan y se nutren al sentarse en movimiento. Además, es importante participar en actividades de ocio activo que incluyan resistencia, deportes como caminar, jogging, tenis or nadar, así como fuerza ejercicios en el gimnasio, aeróbic o gimnasia. Para prevenir dolor de espalda, ahora existen programas especiales de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y estabilizar la columna.
Productos para la espalda
El sello de aprobación de Aktion Gesunder Rücken eV (campaña para una espalda sana) ofrece una ayuda útil. Solo reconoce los productos de uso diario que han probado su diseño amigable para la espalda ante un comité de prueba independiente de expertos de la medicina y la ciencia. También es importante influir positivamente en el propio comportamiento. A regreso a clases - bajo orientación profesional - es muy útil aquí.
