¿Dónde puedo encontrar buenas recetas para un cambio de dieta?
Si cambia su dieta con un dietista, él o ella pueden elaborar un plan de dieta y recomendar recetas adecuadas. Incluso los médicos (de familia) con el título adicional de “nutricionista” tienen instrucciones útiles.
¿Cuánto puedo bajar de peso con un cambio de dieta?
Puede perder tanto peso como desee con un cambio de dieta, pero siempre debe mantenerse dentro del rango de peso normal (IMC 18.5 - <26). Con respecto al período de tiempo que tiene en mente, puede girar los tornillos de fijación del deporte y el ejercicio para acelerar la pérdida de peso. Los efectos jojo no ocurren después de las dietas sino después el ayuno cura, al volver a comer normalmente de forma brusca.
Un cambio de dieta No se debe considerar por un período corto de tiempo, pero la conducta de alimentación saludable debe aplicarse de forma permanente. Por lo tanto, la cuestión del efecto yoyo es casi superflua, porque solo ocurre cuando regresa abruptamente a su “mala” dieta original. Si ha alcanzado su peso deseado, puede intentar incluir lentamente otros alimentos en su vida diaria nuevamente, pero luego debería hacer más deportes para mantener el peso deseado.
Para adelgazar sin el efecto yo-yo, por lo tanto, es recomendable “escabullirse” de la dieta baja en calorías, lo que le da al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse lentamente a otras ofertas de nutrientes. A continuación, se presentan algunas dietas externas. La Dieta Vegana como mejora de una dieta vegetariana se caracteriza por el hecho de que todos los alimentos de origen animal (carne, pescado, leche, huevos, miel de abeja) se evitan.
La dieta de alimentos crudos o dieta Waerland muestra los mismos resultados positivos que una dieta lacto-vegetariana con un alto contenido de alimentos crudos (renuncia a la carne, consumo de productos lácteos). La teoría dice que la carne, el pescado y los huevos son muy ácidos y deben evitarse para evitar la deposición de productos de desecho en el tejido ácido (es decir, para prevenir exceso de peso). Como base se utilizan verduras crudas y alimentos cocidos con la piel, como patatas, frutas y cereales triturados.
Se pueden consumir productos lácteos, pero se deben evitar los alimentos en conserva, concentrados, ricos en grasas, alcohólicos o salados. Dietas ricas en proteínas como la dieta paleo están diseñados para reducir el peso corporal aumentando la ingesta de proteínas en un 50% de la ingesta energética total. La ingesta de grasas debe ser muy baja y el cuerpo ataca sus reservas de azúcar y grasas.
No es adecuado para personas con gota y diabetes. La dieta baja en carbohidratos asume que obesidad es causado por trastornos en el metabolismo del azúcar. Grasas y proteínas debe comerse en exceso, mientras que hidratos de carbono debe evitarse por completo.
No es adecuado para personas con gota y diabetes. Dieta BCM Las dietas ricas en carbohidratos muestran mejores resultados desde un punto de vista médico que otras dietas externas. Aquí más fibra dietética, sustancias vegetales secundarias y vitaminas son absorbidos.
Las dietas combinadas de alimentos afirman que hidratos de carbono y proteínas se digieren en diferentes lugares del intestino y solo deben comerse por separado para una absorción efectiva. No tienen ningún efecto dietético. Un ejemplo de una dieta que combina alimentos es la dieta del coche, en el que la ingesta de hidratos de carbono y las grasas se reparten entre las principales comidas y al mismo tiempo se previenen los ataques de apetito voraz introduciendo snacks entre comidas. Con el llamado intervalo el ayuno, no se requiere ningún cambio en la dieta, sino que se usa un cierto ritmo para cambiar entre la ingesta de alimentos y la baja (ayuno).
