A dieta planificar con menos de 75 g de grasa por día y un máximo del 10% de la energía total como saturada ácidos grasos puede ser bastante sabroso y también estarás lleno. ¡Simplemente pruebe el siguiente plan diario de ejemplo! Además, beba al menos 500 ml de líquido, por ejemplo agua o té de hierbas.
Desayuno:
Muesli con fruta fresca y yogurt, Café.
| Cantidad | Ingredientes | Energía kcal | Grasa g |
|---|---|---|---|
| 25g | Avena integral | 85 | 2 |
| 35g | Copos de maíz | 129 | 0 |
| 50g | Yogurt | 19 | 0 |
| 50g | fresas o frutillas | 16 | 0 |
| 50g | Nectarina | 29 | 0 |
| 50g | Banana | 48 | 0 |
| 15g | Semillas de girasol | 86 | 7 |
| 15g | Semillas de calabaza | 85 | 6 |
| 50ml | Jugo de naranja | 11 | 0 |
| 250ml | CAFÉ | 5 | 0 |
| 25ml | Leche | 12 | 0 |
| 5g | Azúcar | 20 | 0 |
2. desayuno
Producto integral pan con requesón de hierbas y rábanos, más palitos de verduras y jugo de manzana.
| Cantidad | Ingredientes | Energía kcal | Grasa g |
|---|---|---|---|
| 45g | Pan integral | 85 | 0 |
| 30g | Cuajada de hierbas, baja en grasas | 23 | 0 |
| 50g | Rábano | 8 | 0 |
| 50g | Pastel Tres Leches | 13 | 0 |
| 100g | Pepino | 6 | 0 |
| 50g | colinabo | 13 | 0 |
| 80ml | jugo de manzana | 41 | 0 |
| 120ml | Agua | 0 | 0 |
Almuerzo
Filete de salmón asado con arroz salvaje y pisto, agua.
| Cantidad | Ingredientes | Energía kcal | Grasa g |
|---|---|---|---|
| 100g | Salmón | 223 | 16 |
| 50g | Arroz salvaje | 176 | 1 |
| 200g | Ratatouille | 98 | 7 |
| 200ml | Agua | 0 | 0 |
Comida de la tarde
1 pieza de tarta de frutas, té
| Cantidad | Ingredientes | Energía kcal | Grasa g |
|---|---|---|---|
| 140g | Pastel de frutas | 202 | 5 |
| 240ml | Té | 0 | 0 |
Cena
Integral pan con queso, ensalada de tomate y rúcula con panecillo integral, spritzer de jugo de naranja.
| Cantidad | Ingredientes | Energía kcal | Grasa g |
|---|---|---|---|
| 45g | Rollo de trigo integral | 100 | 1 |
| 45g | Pan volkorn | 85 | 0 |
| 20g | margarina | 72 | 8 |
| 30g | Queso | 86 | 5 |
| 80g | Tomates | 14 | 0 |
| 50g | Rúcula | 7 | 0 |
| 10g | aceite de oliva | 88 | 10 |
| 15g | Vinagre | 17 | 0 |
| 80ml | Jugo de naranja | 18 | 0 |
| 120ml | Agua | 0 | 0 |
Comida tardía
Rodajas de manzana, palitos de sal para masticar
| Cantidad | Ingredientes | Energía kcal | Grasa g |
|---|---|---|---|
| 120g | Apple | 62 | 0 |
| 50g | Palitos de sal | 174 | 0 |
