Ciclismo después de un disco deslizado
El ciclismo ofrece ventajas y desventajas para la espalda y los discos intervertebrales. El movimiento regular de las piernas es muy bueno para fortalecer los músculos de la columna lumbar. Comparado con jogging, hay menos impactos en la columna sobre una superficie plana que los discos intervertebrales tendrían que absorber.
Por lo tanto, andar en bicicleta por carreteras niveladas o en un ergómetro no es un problema para los hernia discal, pero se debe evitar el ciclismo de montaña debido a la superficie irregular. Además de la superficie, también se debe considerar la posición correcta del asiento: si el sillín y el manillar se ajustan correctamente, el ciclismo mejora una postura de espalda excesivamente hueca y fortalece los músculos de toda la columna vertebral. Si la posición es demasiado erguida, la columna lumbar en particular sufre, ya que ahora tiene que absorber los golpes sin la choque-absorbente articulaciones de las piernas.
Esto empeora el desgaste de los discos intervertebrales. Una posición sentada excesivamente estirada también es perjudicial: para poder mirar hacia adelante, el cabeza debe colocarse firmemente en el cuello, que puede causar y agravar el daño a la columna cervical. Después de una hernia de disco, los pacientes deben asegurarse de estar sentados correctamente con una distribución uniforme del peso en las nalgas y las manos cuando montan en bicicleta. Igualmente importante es la superficie correcta (nivelada), una buena amortiguación de la horquilla y el sillín de la bicicleta, y un entrenamiento de espalda para poder beneficiarse del ciclismo para el proceso de curación.
Trotar después de un disco deslizado
Jogging puede causar daño a los discos intervertebrales si el entrenamiento es demasiado intenso y se aplican patrones de movimiento incorrectos. En general, sin embargo, jogging no es un problema para las personas medianamente atléticas porque los músculos de la espalda están lo suficientemente desarrollados para sostener la columna. Las personas no capacitadas no deben iniciar un correr entrenando de cero a cien, porque la columna es más susceptible al daño de los discos intervertebrales debido a los músculos de la espalda poco desarrollados.
Lo mismo se aplica a los pacientes que han sufrido una hernia discal. En la fase aguda después de la hernia de disco, correr no se debe realizar entrenamiento / jogging. Después de unas semanas, correr El entrenamiento se puede reanudar de forma moderada.
Sin embargo, es importante no entrenar contra el dolor, porque es una señal de advertencia del cuerpo y debe tomarse en serio, especialmente después de una hernia de disco. La cantidad de carrera se puede aumentar lentamente si el paciente siente que trotar es bueno para él. Se recomienda comenzar un entrenamiento de construcción de músculos para la espalda al mismo tiempo para fortalecer el aparato de soporte de la columna.
Entrenador de cross
A diferencia del ergómetro de bicicleta, el Cross-Trainer no solo entrena el pierna músculos pero también piernas, caderas, brazos y hombros. El Cross-Trainer simula un movimiento de carrera con movimiento simultáneo de los brazos, pero la carga de impacto sigue siendo muy baja en comparación con trotar o andar en bicicleta al aire libre, lo que hace que el Cross-Trainer sea un entrenamiento particularmente suave para las articulaciones. Como la elíptica es tan suave para las articulaciones y baja en choque carga, es un muy buen entrenamiento para principiantes después de un hernia discal.
Por supuesto, los pacientes primero deben tomar un descanso del entrenamiento hasta que termine la peor fase de la hernia de disco. Posteriormente, se debe comenzar con un entrenamiento de corta duración e intensidad y aumentar lentamente. Bajo ninguna circunstancia el paciente con disco debe ignorar una posible dolor durante el entrenamiento. El Cross-Trainer entrena casi todos los grupos musculares del cuerpo: una musculatura del tronco bien desarrollada conduce a una estabilización de la columna, lo que a su vez conduce a un alivio de los discos intervertebrales y a un retraso de los procesos degenerativos.
