¿Cómo se pueden unir las grasas?
Existen en el mercado diversas preparaciones con el objetivo de reducir la cantidad de grasa absorbida en el intestino procedente de los alimentos. Estas preparaciones suelen contener dos principios activos diferentes. El primero, el quitosano (incluido en: Refigura®), se disuelve en el intestino y se une a la grasa de los alimentos, de modo que esta ya no pueda absorberse.
El segundo, orlistat, inhibe la enzima lipasa, que normalmente divide las grasas contenidas en los alimentos y, por lo tanto, garantiza que se absorban mejor. Tales preparaciones prometen reducir la cantidad de grasa absorbida de los alimentos hasta en un 30%. Sin embargo, estos medicamentos no deben verse como píldoras milagrosas para adelgazar.
Son meramente dietéticos suplementos que se pueden tomar con alimentos y son inútiles sin un cambio adicional en los hábitos alimenticios. Algunos estudios de Gran Bretaña incluso llegaron a la conclusión de que los preparados no tienen ningún efecto. Además, los medicamentos de este tipo a menudo provocan efectos secundarios como estómago obstáculo, flatulencia, heces grasas y diarreas por su intervención en la digestión y el metabolismo, además, la ingesta puede llevar a que algunos vitaminas y también medicamentos, por ejemplo la píldora anticonceptiva, ya no se puede absorber correctamente, ya que normalmente se hace unido a las grasas. Por lo tanto, los medicamentos para reducir las grasas deben usarse con mucho cuidado y, si es necesario, como una medida adicional a los cambios en la dieta y la actividad física.
¿Cómo se pueden reducir / reducir las grasas?
Para reducir la cantidad de grasa en el cuerpo, la actividad física sigue siendo la clave. Durante el ejercicio físico, el cuerpo comienza a liberarse. hormonas tales como adrenalina, norepinefrina y cortisona. Entre otras cosas, estos conducen a las grasas almacenadas en el tejido graso ser disuelto y liberado en el sangre.
Las grasas están disponibles para los músculos como fuente de energía para la formación de trifosfato de adenosina (ATP), el "combustible de la célula", que es necesario para el movimiento muscular. No es la cantidad de células grasas lo que se reduce, sino solo la cantidad de grasa almacenada en ellas, lo que finalmente resulta en una reducción de las almohadillas grasas. Jogging o caminar es adecuado para principiantes, lento resistencia, las carreras son mejores aquí, que luego aumentan con el tiempo.
Además, un bajo en grasas dieta es útil, ya que el cuerpo tiene menos energía disponible de inmediato y debe recurrir a las reservas de grasa más rápidamente. Es importante combinar tal cambio en dieta con el ejercicio físico, ya que de lo contrario también se consume la masa muscular en lugar de las reservas de grasa. No es la cantidad de células grasas lo que se reduce, sino solo la cantidad de grasa almacenada en ellas, lo que finalmente resulta en una reducción de las almohadillas grasas.
Jogging o caminar es adecuado para principiantes, lento resistencia, las carreras son las mejores, que luego aumentan con el tiempo. Además, un bajo en grasas dieta Es útil, ya que el cuerpo tiene menos energía disponible de inmediato y debe recurrir a las reservas de grasa más rápidamente. Es importante combinar este cambio en la dieta con ejercicio físico, ya que de lo contrario también se consume la masa muscular en lugar de las reservas de grasa.
Se recomienda una ingesta diaria de grasas de 70 a 80 gramos (regla general: un gramo por kilogramo de peso corporal). Sin embargo, la ingesta de grasas de las personas en los países industrializados es de 120-140 gramos por día en promedio, un claro exceso que se refleja en un aumento exceso de peso tarifas. La regla básica, por supuesto, para una dieta de reducción de grasas es: deben evitarse los alimentos ricos en grasas.
Para muchos alimentos muy grasos existen alternativas bajas en grasas. Por ejemplo, se puede usar queso crema en lugar de mantequilla, cocido en lugar de productos de papa frita y leche baja en grasa en lugar de leche entera. Una dieta (mayoritariamente) vegetariana también sirve para reducir la grasa: los productos vegetales generalmente contienen grasas más saludables y, sobre todo, en cantidades menores que los productos animales.
El pescado es más bajo en grasa que la carne de res, por ejemplo, y también se le debe preferir. Por lo general, se deben evitar las comidas rápidas y preparadas. Con un poco de creatividad, se puede diseñar una dieta baja en grasas de tal manera que se pierda poca o ninguna llaves tiene que ser aceptado.
Sin embargo, lo mismo se aplica aquí: ¡no es demasiado bueno! Una cierta cantidad de grasa, especialmente grasas con ácidos grasos esenciales, es fundamental para que el organismo sobreviva. Una dieta demasiado baja en grasas también puede conducir a desnutrición.
Para quemar grasa, no basta con comer menos. Esto significa que el cuerpo tiene menos calorías de los alimentos y tiene que recurrir a las reservas, pero no son tanto las reservas de grasa sino la masa muscular la que se ve afectada. Para evitar que esto suceda, también es necesario hacer ejercicio para estimular los músculos.
Esto no solo tiene el agradable efecto secundario de aumentar la masa muscular y hacer que el cuerpo sea más eficiente, sino que también lleva a que se agoten las reservas de grasa. Probablemente la forma más fácil de quemar grasa es trotar. Sin embargo, es especialmente importante que los principiantes no se excedan.
Lenta resistencia, Las carreras son las más adecuadas para acostumbrar el cuerpo a la tensión. Posteriormente, se puede aumentar tanto la duración como el ritmo de las carreras. La regla general es: cuanto mayor es la carga, más energía se quema. Por supuesto, cualquier otro tipo de deporte que implique una cierta cantidad de esfuerzo físico y pueda durar más debido al mayor factor de diversión funciona igual de bien. .
