Una "buena noche" es lo que desea para cada noche. Para muchas personas, este mismo deseo es a menudo solo un sueño. En Alemania, más de 20 millones de personas sufren problemas para conciliar el sueño y dormir durante la noche. Para la mitad de los afectados, este trastorno requiere tratamiento. Las mujeres se ven afectadas con el doble de frecuencia que los hombres; las personas mayores sufren de trastornos del sueño más a menudo que los más jóvenes. Esto también se debe al hecho de que las personas mayores suelen tener una enfermedad crónica, que a su vez afecta el sueño. ¿Qué ayuda a conciliar el sueño? ¡Te damos consejos!
13 consejos para un sueño saludable
Estos 13 consejos te ayudarán a conciliar el sueño y a dormir toda la noche:
- ¡Pregúntese qué le impide dormir! A veces son cosas bastante banales las que perturban tu sueño. Por lo tanto, verifique su higiene del sueño: ¿dónde está el televisor? ¿Cuánto silencio hay en el dormitorio? Una habitación que no está lo suficientemente oscura o demasiado ruido de la calle puede afectar significativamente el sueño.
- ¡Descubra cuánto sueño realmente necesita! Cada persona tiene una necesidad diferente de dormir, una ya son suficientes 6 horas, la otra necesita 8 horas para sentirse adecuadamente renovada. La cantidad normal de sueño para los adultos es entre 6 y 8 horas. Cuanto más envejecemos, menos horas de sueño necesitamos. Las personas mayores a menudo también duermen durante el día, por lo que es más breve la noche de sueño. No duerma más de lo necesario, esto puede hacer más daño que bien. La circulación no se pone en marcha y se siente flácido.
- Un diario de sueño ayuda. De modo que obtiene una descripción general de sus propios hábitos y problemas de sueño. Se debe tener en cuenta lo siguiente: horas para conciliar el sueño y despertarse, la duración de la vigilia, las razones para despertarse, la calidad del sueño y los eventos diarios inusuales.
- Abstenerse de bebidas estimulantes o alcohol. Alcohol le da sueño, pero aún lo perturba. Estará despierto por la noche y será difícil conciliar el sueño nuevamente. CAFÉ y nicotina son estimulantes y, por lo tanto, deben reducirse por la noche. También debe dejar de comer comidas pesadas por la noche; la indigestión puede afectar significativamente el sueño. Además, no coma comidas pesadas por la noche.
- Adquiera el hábito de los rituales. Para estar de humor para la hora de dormir, los rituales recurrentes son útiles. Por ejemplo, salga a caminar o lea un libro para relajarse. Acuéstese regularmente a la misma hora para que adquiera el hábito de un cierto ritmo de sueño.
- Actividad física. El trabajo físico durante el día te hace sentir cansado. Los deportes son buenos para aliviar estrés. Sin embargo, el ejercicio intenso antes de acostarse puede hacer que se sienta juguetón; por lo tanto, haga ejercicio, pero no en las últimas horas de la noche. Además, muévase regularmente al aire libre.
- Proporcione un ambiente agradable. Para un sueño saludable es crucial el dormitorio. La habitación debe ser silenciosa, oscura y la temperatura debe ser de unos 18 grados. La colcha debe ser apropiada para la temporada, el colchón ni demasiado duro ni demasiado blando. Asegúrese de sentirse realmente cómodo en el dormitorio.
- No hay actividades mentalmente exigentes antes de acostarse. Si todavía está ocupado con un trabajo emocionante o problemas personales por la noche, a menudo se acuesta en la cama después y no puede desconectarse. Piense mejor durante el día en las cosas difíciles.
- Entrena el ritmo del sueño. Con la mayor frecuencia posible se acuesta a la misma hora y por la mañana siempre pone el despertador a la misma hora, para que duerma mejor.
- No ruede infelizmente en la cama durante mucho tiempo. El sueño no se puede forzar. Por el contrario, el esfuerzo convulsivo por conciliar el sueño aleja aún más el sueño. Si se despierta por la noche y no puede volver a dormirse después de un buen cuarto de hora, debe encender la luz y tomar un libro o escribir pensamientos atormentadores para desterrarlos de su mente. Aún mejor es levantarse de la cama: escuchar música o incluso planchar le da sueño. Vuelve debajo de las sábanas solo cuando los ojos se vuelven pesados.
- Para ofrecer estrés alivio a través de relajación. Cada persona tiene sus propias ideas sobre la mejor forma de relajarse. Piense en lo que podría ayudarlo mejor. ¿Por qué no probar las diferentes ofertas para que pueda elegir la más adecuada para usted? Relajación técnicas tales como yoga, entrenamiento autógeno or meditación ayuda a venir a descansar.
- Un baño caliente le hace sentir cansado. agua debe ser de 35 a 38 grados, de diez a 20 minutos es suficiente. Adicional bálsamo de limón, saltos, lavanda o las flores de heno relajan y te dan sueño.
- Un viejo remedio casero es un vaso de agua tibia. leche miel de abeja antes de conciliar el sueño. Y muy importante: no mires el reloj por la noche: ejerce presión y te mantiene despierto.
¿Qué perturba el sueño?
Si padece trastornos del sueño, debe comprobar si los siguientes son posibles desencadenantes:
- Enfermedad mental como depresión. o neurosis de ansiedad.
- Psicológico estrés, por ejemplo, problemas de pareja, estrés en el trabajo.
- Enfermedades orgánicas, por ejemplo, asma, reumatismo.
- Ruido, trabajo por turnos
- Ciertos medicamentos como asma medicamentos sangre medicamentos para la presión, los antidepresivos.
- Alcohol, narcóticos
Trastornos del sueño crear un alto nivel de sufrimiento. Quien duerme mal por la noche, es por la mañana sólo “media persona”, malhumorado o insatisfecho. La capacidad de concentración se reduce, el rendimiento es limitado. La productividad del trabajo se reduce hasta en un 39 por ciento. El cansancio excesivo es también una de las causas más frecuentes de accidentes en la carretera.
