saliente

“Bridging” Acuéstese boca arriba y presione la parte inferior de la espalda contra el piso. Esto tensa los músculos abdominales y la pelvis se inclina hacia atrás. Los brazos se estiran contra el cuerpo y los pies están erguidos. Ahora levante las caderas hasta que formen una línea recta con los muslos y la parte superior del cuerpo. Tu continua … Fortalecimiento de los músculos de la espalda.

“Soporte frontal” En la posición de decúbito prono, apóyese sobre los dedos de los pies y los antebrazos. Las caderas y la parte superior del cuerpo forman una línea recta. Su mirada se dirige hacia abajo y su estómago está firmemente tenso. Cuanto más lleva los codos hacia adelante en el suelo, más difícil se vuelve el ejercicio. Mantenga la posición de 10 a ... Fortalecimiento de los músculos delanteros del tronco.

“Superman” La posición inicial es la grada de cuatro patas. Tire de un codo hacia la rodilla opuesta debajo del cuerpo. Esto hará que su columna se doble. La barbilla se lleva al pecho. Desde esta posición inicial, estire el brazo y la pierna doblados hacia adelante y hacia atrás. La espalda y el cuello se estiran. En la posición final ... Fortalecimiento del bucle muscular trasero

“Joroba de gato - panza colgando” La posición inicial es el soporte de cuatro patas. Los brazos están estirados a la altura de los hombros. Ahora presione la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. La barbilla se lleva al pecho. Desde esta posición, incline la pelvis hacia adelante y apoye la cabeza en el cuello para hacer ... Movilización de la columna

Alas de águila: Acuéstese en posición boca abajo. Tus pies están en el suelo todo el tiempo, tu mirada se dirige constantemente hacia abajo. Levante los brazos del suelo en el aire como si quisiera representar la letra "U". Alternativamente, también puede estirar los brazos hacia adelante (vea la ilustración). Ahora tire de ambos codos ... Alas de águila

“Remo” Siéntese derecho en una silla. Imagina que sostienes una paleta en cada mano y la jalas hacia tu cuerpo. Los codos se guían hacia atrás cerca del cuerpo. Los omóplatos se contraen y enderezan un poco más la parte superior del cuerpo. Mantenga la tensión en la parte superior del cuerpo brevemente. Repite el ejercicio 15 veces, ... Remo

“Lat Train” Siéntese derecho en una silla. En la posición inicial, mantenga los brazos estirados hacia arriba detrás de su cuerpo. Imagina que estás sosteniendo una barra en tus manos ligeramente por encima del ancho de los hombros. Desde esta posición, tire de la barra detrás de la cabeza hacia los hombros. Realiza este movimiento 2 veces con 15 repeticiones cada una. ... Lat tren

“Tensión pélvico-abdominal” Acuéstese sobre una superficie blanda en posición supina. Levanta los talones y lleva los dedos de los pies hacia la nariz. Ahora presione la parte inferior de la espalda firmemente contra el suelo y tense los músculos abdominales. Mantenga la tensión durante 15 segundos y repita el ejercicio después de un breve descanso. Continúe con el siguiente ejercicio

“Rotación de la columna cervical” Siéntese derecho en una silla y gire la cabeza hacia un lado. Una mano fija la cabeza a la mejilla en esta posición. Genere una presión con la cabeza contra la mano, que la mano responde con una contrapresión. Mantenga la tensión durante unos 10 segundos y luego cambie de lado. ... Rotación de la columna cervical

“Retracción / Prolongación Cervical Cervical” Siéntese derecho en una silla y haga una papada (retracción). Desde esta posición, luego empuja la cabeza hacia adelante (contracción). Este ejercicio también se puede realizar acostado. Realice estos dos movimientos 15 veces. Continúe con el siguiente ejercicio

“Levante la cabeza de la papada” Acuéstese boca arriba. Los brazos están relajados a los lados del cuerpo, los pies están levantados. Tira de la barbilla hacia el pecho y haz una papada. Esto estira la columna cervical. Levante la cabeza unos milímetros con la columna cervical estirada y sostenga esto ... Levantando la cabeza de la papada