Definición La periodización es una forma de entrenamiento de fuerza que ofrece un buen equilibrio de recuperación y carga y promete una mejora específica y desarrollo muscular con un bajo riesgo de lesiones. Conceptos básicos Se hace una distinción entre periodización lineal y en forma de onda. El punto es adaptar el volumen (alcance del entrenamiento) y la intensidad (porcentaje del peso máximo) pero ... Principio de periodización
Periodización simple versus periodización doble Dependiendo del tipo de deporte / disciplina, se hace una distinción entre periodización simple y doble. Ambos tienen ventajas y desventajas: Desventajas de la doble periodización: Ventajas de la doble periodización: Este tema también puede ser de su interés: El principio de carga progresiva El 1er período de competición perturba el ritmo de entrenamiento ... Periodización simple versus periodización doble | Principio de periodización
Introducción El principio del estímulo de carga efectivo se define como la necesidad de un estímulo de entrenamiento suficientemente alto para desencadenar la adaptación deseada. En la práctica de entrenamiento, los objetivos de entrenamiento a menudo se pierden porque el entrenamiento se realiza con la intensidad incorrecta (con los estímulos de entrenamiento incorrectos). El principio establece que un estímulo de entrenamiento debe superar primero ... Principio del estímulo de estrés efectivo
Estímulo de estrés durante el desarrollo muscular El estímulo de estrés es el estímulo que nuestros músculos necesitan para trabajar. Las diferentes formas del estímulo de estrés determinan entonces la respuesta a largo plazo de los músculos a este estímulo de estrés. Si el estímulo de estrés no es lo suficientemente fuerte, hay una pérdida de tono muscular. Si el estímulo de entrenamiento ... Estímulo de estrés durante el desarrollo muscular | Principio del estímulo de estrés efectivo
Definición Los principios del entrenamiento se definen como leyes del entrenamiento deportivo con la mayor validez general posible. A menudo, los principios de entrenamiento también se describen como máximas y principios de entrenamiento. Los principios de formación son, por tanto, instrucciones superiores para la formación práctica, pero no son lo mismo que las pautas de formación concretas. Los principios de formación más importantes: Principio de la eficacia ... Principios de formación
Los principios de entrenamiento individual explicados brevemente Principios de entrenamiento en deportes de resistencia Básicamente, los mismos principios de entrenamiento se aplican al entrenamiento efectivo, pero estos deben adaptarse a los requisitos de cada deporte. El plan de formación y la unidad de formación se basan en las condiciones generales de formación, pero siempre deben adaptarse a la formación de la persona. Aquí, … Los principios del entrenamiento individual explicados brevemente | Principios de formación
Principios de entrenamiento en el entrenamiento con pesas Los principios de entrenamiento mencionados anteriormente también se aplican al entrenamiento con pesas. Sin embargo, aquí algunos principios y planes de capacitación ya preparados pueden ser útiles para seguir los principios. Para lograr un estímulo de entrenamiento efectivo, los pesos no deben aumentarse directamente al principio, sino que primero debe aumentar el número de repeticiones ... Principios de entrenamiento en el entrenamiento con pesas | Principios de formación
Introducción El principio de carga progresiva se define como un aumento constante de la carga con un rendimiento creciente. Para un principiante deportivo, a veces es imposible correr una distancia de 5 km de forma continua sin un descanso. El entrenamiento regular mejora el rendimiento, por lo que la carrera de resistencia de 5 km se puede completar sin problemas. ... Principio de carga progresiva
Tipos de aumento de carga Dependiendo de la edad de entrenamiento, el nivel de rendimiento y el tipo de desarrollo del rendimiento, existen diferencias en el tipo de aumento de carga para asegurar el éxito del entrenamiento. Se hace una distinción entre: 1. El aumento gradual de la carga debe usarse principalmente en la gama junior y con principiantes deportivos. Es … Tipos de aumento de carga | Principio de carga progresiva
Definición El principio de estrés y recuperación (también conocido como principio de supercompensación) se define como la dependencia del tiempo de regeneración individual del estrés externo e interno. Introducción El principio de entrenamiento del diseño óptimo de carga y recuperación se basa en el hecho de que después de un estímulo de carga efectivo se necesita un cierto tiempo ... Principio de estrés y recuperación.
Proceso de recuperación Inmediatamente después de la carga y la tensión asociada, comienza la fase de recuperación. Este se divide en: En la práctica, los procesos de recuperación se dividen en recuperación activa y recuperación pasiva. La recuperación activa se entiende como carreras lentas de resistencia, agotamiento, distensión muscular suelta. Las medidas pasivas son medidas sin actividad física (sauna, masaje, etc.). ... Proceso de recuperación | Principio de estrés y recuperación.
