Definición
El principio de estrés y recuperación (también conocido como principio de supercompensación) se define como la dependencia del tiempo de regeneración individual del estrés externo e interno.
Introducción
El principio de entrenamiento del diseño óptimo de carga y recuperación se basa en el hecho de que después de un estímulo de carga efectivo se necesita un cierto tiempo para establecer nuevos estímulos de entrenamiento. Para un entrenamiento exitoso, la carga y la recuperación deben verse como una unidad. Sobre la base de la supercompensación biológica, la regeneración no solo restaura el nivel de rendimiento original, sino que también conduce a un ajuste más allá del nivel inicial (hipercompensación).
Base
3 aspectos centrales forman la base del principio de diseño óptimo de estrés y recuperación.
- Carga
- Estrés
- Fatiga
1. carga
Se entiende por estrés, también conocido como estrés externo, los estímulos que actúan sobre el cuerpo / deportista durante el proceso de entrenamiento. La carga se caracteriza por la carga normativa (intensidad del estímulo, duración del estímulo, frecuencia del estímulo y densidad del estímulo). En resumen: ¿Qué tan difícil es entrenar? Diferentes tipos de estrés:
- Carga fisica
- Carga fisiológica
- Carga sensorial
- Estrés mental
2. estrés
El estrés, también conocido como estrés interno, se entiende como la respuesta del cuerpo al estrés. Por tanto, la carga provoca estrés. Es el resultado de las normas de carga y la capacidad de carga individual.
Por lo tanto, la tensión y la deformación están conectadas a través de la capacidad de carga individual. Nota: La misma carga conduce a diferentes tensiones en diferentes niveles de rendimiento. El estrés y la tensión pueden entenderse como actio = reactio.
El cuerpo reacciona al impacto de la carga con estrés. Básicamente, cuanto mayor es la carga, mayor es la tensión. Este tema también te puede interesar: Principio del estímulo de estrés efectivo
3. fatiga
La fatiga está muy relacionada con el estrés. Características de la fatiga: la fatiga se puede dividir en varios subtipos:
- Característica del estrés (la fatiga es siempre el resultado de un estrés previo)
- Característica de insuficiencia (la fatiga reduce el rendimiento actual)
- Característica de reversibilidad (la fatiga es temporal y se reduce con la recuperación)
- Fatiga sensorial (absorción y procesamiento de estímulos)
- Fatiga mental (capacidad de concentración)
- Fatiga emocional (fuerza de voluntad)
- Fatiga física (principalmente fatiga muscular)
