Principio de periodización

Definición

La periodización es una forma de entrenamiento de fuerza que ofrece un buen equilibrar de recuperación y carga y promete mejoras específicas y desarrollo muscular con un bajo riesgo de lesiones.

conceptos básicos

Se hace una distinción entre periodización lineal y en forma de onda. El objetivo es adaptar el volumen (alcance del entrenamiento) y la intensidad (porcentaje del peso máximo), pero también los ejercicios durante un período de tiempo más largo mediante un objetivo plan de formación para lograr el máximo éxito en el entrenamiento. El volumen es el número de repeticiones y series, la intensidad es la carga (p. Ej.

peso) con el que se va a realizar el entrenamiento, por ejemplo, el 70% del peso máximo. los plan de formación se basa en el principio de supercompensación, es decir, que a un estímulo de entrenamiento exigente le sigue una pequeña caída en el rendimiento antes de que el nivel de rendimiento vuelva al nivel original. La recuperación debe tomar el mayor tiempo posible hasta que el cuerpo esté en el rango de aumento de rendimiento antes de que siga un nuevo estímulo de entrenamiento exigente. Los planes de periodización se dividen en microciclos, mesociclos y macrociclos. En cada ciclo, la intensidad y el volumen se ajustan para lograr una mejora óptima en la fuerza o la ganancia muscular.

Clasificación de las fases

Según el autor, las diferentes fases se dividen en periodos de preparación, periodos de competición y periodos de transición. En el período de preparación, la adquisición y el desarrollo de la forma atlética es el foco principal. En el período de competición se lleva a cabo la actualización y realización del rendimiento deportivo.

En el período de transición hay una pérdida temporal de la forma deportiva. La recuperación y el alivio están en primer plano. Según el tipo de deporte y el calendario de competición, se hace una distinción en el ciclo anual entre pico simple o doble, o períodos pico múltiples.

En función de los períodos individuales, se distingue entre 4 ciclos de entrenamiento: Unidad de entrenamiento: el número de unidades de entrenamiento depende del período de entrenamiento, el rendimiento individual del atleta y el deporte en sí. Consejos para la unidad de entrenamiento: entrenamiento técnico antes del entrenamiento de acondicionamiento, dentro del entrenamiento de acondicionamiento: especial antes del entrenamiento general, Entrenamiento de velocidad antes entrenamiento de fuerza y entrenamiento de fuerza antes resistencia, formación. Microciclos: los microciclos cubren un período de una semana (a veces también de 4 a 12 días) y resumen el efecto de varias unidades de entrenamiento.

2-3 días de fases de estimulación intensiva, seguidas de 4-5 días de regeneración. Cuatro aspectos del microciclo: Macrociclos: Los macrociclos se componen de varios microciclos y corresponden al estado de rendimiento alterado del atleta. 2 funciones principales:

• Unidad de entrenamiento (unidad de entrenamiento individual, por ejemplo, carrera de resistencia de 10 km o unidad de entrenamiento de fuerza) - parte introductoria - parte principal - conclusión
• Micro Ciclos
• Mesociclos
• Ciclos macro
• Cambio de la estructura de carga. (Se coordinan la intensidad y el alcance del entrenamiento)
• Variación de la carga total en términos de carga y recuperación.
• Los microciclos contienen diferentes objetivos de formación. (métodos y contenidos)
• Progresión hacia la meta en el macrociclo
• Garantía de carga / estrés y recuperación / restauración en un período de entrenamiento más largo.
• Necesidad de una formación acentuada