Proceso de recuperación
Inmediatamente después de la carga y la tensión asociada, comienza la fase de recuperación. Este se divide en: En la práctica, los procesos de recuperación se dividen en recuperación activa y recuperación pasiva. La recuperación activa se entiende como lenta. resistencia, carreras, correr hacia fuera, distensión muscular suelta. Las medidas pasivas son medidas sin actividad física (sauna, masaje etc.). Medidas reparadoras: Las medidas reparadoras se diferencian en:
- Herramientas de restauración pedagógicas
- Medios reparadores médicos y pedagógicos
- Remedios restauradores psicológicos
- Recuperación continua
- Recuperación instantánea
- Restauración post-efecto
- Recuperación del estrés
¿Cuál es la proporción óptima de estrés y recuperación en el deporte?
En el deporte, por supuesto, el entrenamiento orientado a objetivos también incluye una fase de recuperación, en la que el cuerpo se regenera y tiene tiempo para reaccionar a los estímulos del entrenamiento. Una relación óptima de carga y recuperación es esencial para un buen resultado de entrenamiento. Detrás de la importancia de la recuperación y la relación correcta con la carga está el principio de supercompensación.
Después de un estímulo de entrenamiento, el cuerpo se agota, el nivel de rendimiento cae, solo para volver a elevarse por encima del nivel inicial (adaptación al estímulo de entrenamiento) antes de volver al nivel original. Generalmente, este proceso tarda entre 1 y 3 días, pero depende en gran medida del nivel de rendimiento del usuario y del tipo de formación. Si se establece un nuevo estímulo de carga durante el pico de adaptación, es decir, la supercompensación, hay una relación óptima de carga y recuperación y se puede esperar un aumento a largo plazo en el rendimiento. individual, por lo que es difícil hacer una predicción general para una proporción óptima de estrés y recuperación.
¿Qué es el modelo de tijeras?
En términos de supercompensación, existe una correlación entre el estrés y la necesidad de recuperación. El nivel de estrés causado por los estímulos de entrenamiento puede variar, pueden ser demasiado bajos para que se produzca una adaptación, pueden ser más perniciosos y sobrecargados como estímulos de estrés y pueden estar en el rango de rendimiento individual. Los estimulantes que están cerca del límite de estrés también necesitan un período más largo de supercompensación, mientras que los estímulos bajos solo requieren un tiempo de recuperación corto.
Por tanto, se habla del modelo de tijeras. Cuanto mayor sea el estímulo, mayor será el tiempo de recuperación, más se abrirán las tijeras.
