Tipos de aumento de carga
Dependiendo de la edad de entrenamiento, el nivel de rendimiento y el tipo de desarrollo del rendimiento, existen diferencias en el tipo de aumento de carga para asegurar el éxito del entrenamiento. Se hace una distinción entre: 1. El aumento gradual de la carga debe usarse principalmente en la gama junior y con principiantes deportivos. Es menos propenso a sufrir lesiones.
Siempre que el aumento gradual de la carga se pueda seguir utilizando para mejorar el rendimiento, esta forma debe utilizarse al máximo. 2. Es más probable que el aumento repentino de la carga se utilice en deportes de competición, especialmente cuando el aumento gradual del rendimiento provoca estancamiento. El aumento de la carga saltada logra mayores ajustes en el organismo.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el deportista recibe suficiente regeneración con esta forma. El aumento de carga no debe ser demasiado rápido ni demasiado errático. Debe buscarse una relación ideal entre el aumento gradual de la carga y el aumento brusco de la carga.
- Incremento de carga gradual (continuo)
- Aumento brusco de la carga (paso a paso)
¿Qué pueden ser los estímulos de estrés progresivo?
Los estímulos de estrés progresivos se pueden configurar de diferentes maneras. En resistencia, deportes, la velocidad o la distancia se pueden cambiar. Si corro una distancia que me tomó una hora completar 10 minutos más rápido, el cuerpo se ve sometido a una mayor tensión.
El entrenamiento por intervalos también se puede utilizar como carga progresiva. entrenamiento con pesas, la progresión se logra aumentando primero el número de repeticiones con las que se realiza un ejercicio, y luego, por supuesto, aumentando el peso. La forma en que se realiza el ejercicio también se puede utilizar para la progresión (explosiva, lenta, etc.). Para mejorar en resistencia, deportes, es importante un aumento progresivo de la carga.
Sin esto, el cuerpo tarde o temprano se acostumbrará al estímulo del estrés y ya no podrá aumentar el nivel de rendimiento. Sin progresión, no aumentan las reservas de energía, ni la sistema cardiovascular o de sangre la circulación de los músculos mejora significativamente. Los estímulos de estrés crecientes son necesarios para desafiar al cuerpo a adaptarse a los nuevos requisitos.
In entrenamiento de fuerza, el aumento de estímulos es fundamental para el éxito del entrenamiento. La musculatura reacciona a la tensión, contra la que debe trabajar. Los propios atletas de fuerza saben que si hacen un ejercicio durante varias semanas, el peso elegido inicialmente será de repente mucho más fácil de manejar que el primer día.
Es necesaria una progresión en el entrenamiento para que se produzca una mayor acumulación de músculos; de lo contrario, no habrá mejora en el rendimiento o el crecimiento muscular. La adaptación biológica del organismo humano no es lineal, sino parabólica. Si el curso fuera lineal, no habría límite de rendimiento y el rendimiento aumentaría enormemente. Por lo tanto, el organismo humano muestra reacciones de respuesta más bajas a niveles de rendimiento más altos en comparación con el nivel bajo.
